Minta fogyás diéta terv egy szakértő dietetikus

Írta: Shilpa Mittal | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:38

diéta

Órákig pancsolni az edzőteremben, majd enni, amit csak akar, nem a megfelelő módja a fogyásnak. Így van a divatos diéták vakon történő követése és egyáltalán nem sikerül. Arról szól, hogy megkapja a kalóriáját - Minta fogyókúrás étrend-terv egy szakértő dietetikus által

Órákig lecsúszni az edzőteremben, majd enni, amit csak akar, nem a megfelelő módja a fogyásnak. Így van a divatos diéták vakon történő követése és egyáltalán nem sikerül. Arról van szó, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát szerezzen be megfelelő mennyiségben, hatékony testmozgással párosítva. Szakértőnk Shilpa Mittal, a neves dietetikus, aki Mumbai-ban praktizál, minta fogyókúrát ad azoknak, akik fogyni szeretnének. & nbspTöbb olvassa el - A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Szerintem, ha valaki fogyni akar, étrendjének a lehető legközelebb kell lennie a szokásos étrendhez; csak akkor tudnak betartani. Ellenkező esetben az ember hajlamos abbahagyni az étrendet, vagy nem követi rendszeresen. Tehát, ha dél-indiai vagy, aki élvezi dózáit és idliseit, az étrendnek tartalmaznia kell ezeket, de alacsony zsírtartalmú formában. & nbspTöbb olvassa el - Probiotikumok és fogyás: Hogyan segíthetnek a kilók leadásában?

Reggeli: Kezdje a napot tejjel és kukoricapehellyel, vagy tejjel és pohával/upmával. Ha Észak-Indiából származik, és a parathákat fogyasztja, akkor is megvan, de egészségessé teheti őket. Az aloo paratha helyett vegye a burgonyát más zöldségekkel, és használjon kevesebb olajat/ghí/vajat. Hasonlóképpen, ha Dél-Indiából származik, akkor lehet idlis, dosa, uttappa, de kerülje a medu wada-t, mivel az megsült. Akár tojás omlettet vagy szendvicset is választhat.

Ebéd: Ez állhat egy megfelelő étkezésből, például rotis/bhakri zöldségekkel, salátákkal és fehérje forrásból dal/túró/csíra/nem zöldséges ételekből, például tojásból, halból, csirkéből, valamint egy kis rizsből. Kerülje a savanyúságokat és a papadokat.

Snackek: Ez lehet kevert száraz gyümölcs, szezonális gyümölcs vagy bármilyen gyümölcs, amely tetszik, vagy egy marék sült channa vagy kurmura.

Vacsora: Lehetőleg válasszon korai vacsorát, és lehet olyan, mint az ebéd, vagy lehet egyetlen egészséges étkezés, például khichdi, pulav, biriyani.

Egyéb fontos tudnivalók:

Rendeljen kicsi étkezéseket.

Ne tartson hosszú hézagokat étkezései között, mivel ez csökkenti az anyagcserét.

Ne hagyja ki a reggelit, inkább egészséges, egészséges reggelit fogyasszon. Íme néhány egészséges reggeli lehetőség.

Végezzen valamilyen fizikai aktivitást legalább 30 percig, heti 4-6 alkalommal.

Egyél 2 gyümölcsöt és 3 adag zöldséget, hogy jó mennyiségű rostot kapj, ami segít a fogyásban. Érdemes ezt a 10 piros színű ételt bevinni étrendjébe.

Legyen hidratált jó mennyiségű víz elfogyasztásával.

Kerülje a gyorsételeket, édességeket, a túl sok kekszet, sült és pékárut.

Kerülje a sült ételeket, lekvárokat.

A fogyókúrás étrend magában foglalja az egészséges életmód megváltoztatását. A fogyáshoz nem kell külön étrendet követnie, de egészségesen kell táplálkoznia. Ennek a kedveléseinek, nemtetszéseinek, kultúrájának, ütemezésének és mintájának kell alapulnia, amelyet hajlandó elfogadni és követni a mindennapi életben.

Az étrenden kívül valamilyen testmozgással kell foglalkoznia, például gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc, kocogás stb. Ez elengedhetetlen a zsírégetéshez és az anyagcsere sebességének kordában tartásához.

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket a fogyáshoz és az egészséges életmód fenntartásához, hogy az élet végéig fitt maradjon. Itt van egy másik étrend a fogyás és az egészség megőrzése érdekében.

A képre kattintva megtudhatja, hogy az indiai fűszerek hogyan segíthetnek a fogyásban.

Kép forrása: Getty Images

A fogyásról szóló további cikkekért keresse fel a fogyás részt. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.

Megjelent: 2015. január 6., kedd, 10:42 | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:38