Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

(A részletek)

Ha arra gondoltál, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, akkor nem vagy egyedül. Örömmel látom, hogy a legjobb módot keresi a kilók leadására a test ezen területén.

Tudta, hogy tanulmányok bebizonyították, hogy azoknál az embereknél, akiknek a közepénél nagyobb súlya van, sokkal nagyobb a szívroham, agyvérzés, rák, osteoarthritis és cukorbetegség kockázata?

Valójában 20 betegség van társítva a túlsúlyhoz a középszakasz körül.

Nem csodálom, hogy minimális sikert ért el azzal, hogy veszített ebből a problémás területből. A has körüli zsírgének makacsabbak, mint bárhol máshol a testben.

Tudnia kell, hogy bár az étrend és a testmozgás minden bizonnyal segíteni fog, vannak más tényezők is, amelyek létfontosságú szerepet játszanak abban, hogy segítsenek csökkenteni a felesleges fontokat a közepén.

elveszíti

Mi különbözteti meg a hasi zsírt a többi zsírtól?

Azok a személyek, akik nagy súlyt hordoznak a pocakjuk körül, sokkal nagyobb valószínűséggel hordoznak zsírt a hasuk mélyén is. A zsír általában a fő szervek köré is felgyülemlett, és ez óriási kockázati tényező a hosszú élettartam és az egészségi állapot szempontjából.

Ezt zsigeri zsírnak nevezik, és tanulmányok szerint ez a zsírtípus szekretálja a gyulladásokat okozó szereket.

Bár ez minden bizonnyal a helytelen étrend és a testmozgás eredménye, van egy másik tényező a hasi zsír kialakulásában. kortizol.

A kortizol a "stressz hormon" néven ismert, és ha a kortizol szintje magas, olyan légkört teremt a szervezetben, amely megnehezíti a fogyást.

Igazság a hasi zsír elvesztéséről

Kérlek, most érts meg egy fontos tényt. nincs mágikus tabletta, amely segít elveszíteni ezt a különösen veszélyes zsírtartalmat.

Tudom, hogy látja a késő esti tévés különlegességeket, amelyek ígéretet tesznek az égen: „Fogyjon 30 fontot 10 nap alatt!”

A legnagyobb tényező, amely ezen a területen segít, az az elkötelezettség az életmód megváltoztatása iránt, amely a gyógyító mozgás, a megfelelő táplálkozás és az ifjúsági géncsoport újbóli beállítása a test zsírsejtjeiben.

Ez hatékonyan történik a tudományos alapú orvoslás és a szuper osztályú táplálékkiegészítők révén (hallottál már gombáról, gránátalmáról és ginzengről?).

Bár ez nem hangzik „szexinek” és „könnyűnek”, az egészségesebb szokásokhoz való alkalmazkodás és az azokhoz való alkalmazkodás után ez másodlagos természetűvé válik. Derékvonalad és általános egészségi állapotod hosszú távon minden bizonnyal meg fogja köszönni!

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: Konkrét lépések

Gyakorlat: Az egészséges életmód megváltoztatásának első lépése az aktívabbá válás lesz.

Ha eddig meglehetősen mozgásszegény életet éltél, akkor érdemes lassan kezdeni és orvoshoz fordulni, hogy a szíved és a tüdőd elég egészséges legyen a testmozgáshoz.

Eleinte enyhe mérsékelt testmozgás javítja a vérkeringést, zsír- és kalóriaégetést, valamint csökkenti a stresszt. kiváltó oka annak a csúnya zsírmegfogó hormonnak, a kortizolnak.

Egészséges táplálkozás oktatása: A zsír- és fogyás akár 80% -át étrenden keresztül végezzük.

Amikor azonban tudni akarja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, ez nem azt jelenti, hogy át kell ugrania a legújabb késő esti tévés divatos étrenden. Kiegyensúlyozott étrend alacsony telített zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrend elősegíti a duzzadó hasi zsír gyors lebomlását.

A font és a hüvelyk szó szerint elolvadni kezd a szemed előtt. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a finomított szemek és a finomított cukrok mennyisége, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek megtartani a zsírt a pocakja körül.

Ehelyett válassza a teljes kiőrlésű gabonákat, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a fehérjében és „jó” zsírokban gazdag ételeket. Ezek olyan zsírok, mint amelyek megtalálhatók a halakban, a tojásokban és a diófélékben.

Az omega-3 zsírsavak, valamint a többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok ismertek arról, hogy segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, miközben növelik a jó koleszterinszintet, és segítenek csökkenteni a kortizol szintjét.

Tiltsa be a piát: Az alkohol stresszcsökkentőnek tűnhet, és a szív egészségi állapotának bizonyára vannak előnyei, de az igazság az, hogy az alkohol az egyik legnagyobb hozzájárul a hasi zsírhoz.

Ennek több oka is van, de főként az alkohol tartalmaz grammban a legtöbb kalóriát (még többet is, mint a szénhidrátok vagy a fehérje), a táplálkozási érték NINCS.

Az alkoholban lévő üres kalóriákon kívül depresszióhoz, hangulatváltozásokhoz, szorongáshoz, rossz alváshoz és kiszáradáshoz vezethet. Mindezek olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír felhalmozódásához.

Bár egy pohár bor vacsorával minden bizonnyal elfogadható, állítson le egy pohár bor után alkoholt, kivéve különleges alkalmakkor.

Tartalmazza az ellenállóképzést: Igen, ez súlyemelést jelent.

Nem kell a következő Arnold Schwarzeneggerré válnod. Inkább koncentráljon a könnyűsúlyokra hetente kétszer az erő és az állóképesség érdekében. Ez elősegíti az izomépítést, ami segíti a testet több zsírégetésben.

Tartsa könnyűnek a súlyokat, vagy építsen be valamilyen súlyzós edzést a meglévő edzésprogramba (tartsa kéz súlyát élénk járás közben, vagy viseljen bokasúlyt), és így több kalóriát éget el az edzés során anélkül, hogy több időt szánna a mozgalmas napra.

Szerezd meg Zzzzzs: Az alvás hatalmas hatással van a test működésére.

Ha nem alszik eleget, azon kapja magát, hogy olyan ételekre vágyik, amelyek azonnali energiát adnak Önnek. Ezek az ételek jellemzően sok finomított cukrot és finomított gabonát tartalmaznak.

Az elfogyasztás után hirtelen megnövekszik az energia, de ezek az ételek rombolják a vércukorszintet, tüskéket és összeomlást okozva az inzulinszintben, ami újabb fáradtsághoz vezet.

A rossz étkezési szokások ördögi körét hozza létre, amelyet nehéz megszakítani. Ha eleget alszol, megkönnyíti az egészséges étkezési szokások betartását, és energiát ad a testmozgáshoz.

A Crunches kihagyása. átmenetileg. Lehetetlen a fogyást kifejezetten a hasadra "célozni".

Sokan azon gondolkodnak, hogy miként lehet a hasi zsírt elveszteni, olyan tévhit szerint élnek, hogy ha naponta több száz ropogtatást végeznek, az segít összehúzni a hasukat. Bár ez segíthet egy kis zsírégetésben, nem olyan módon gondolja, mint gondolná.

Amikor ropogtat, segít felépíteni a hasizmait, amelyek viszont több zsírt égetnek el. Nem lesz azonban jelentős mennyiségű zsírvesztés pusztán ropogtatással.

Így az ifjúsági géncsoportokat (52-en vannak. Vezetők) kell motiválnunk, nem pedig az öregedő géneket (közülük 24 948 van. Követők). A vezetők újbóli felébresztése motivációt hoz a követőknek!

A hasi zsírvesztés a teljes testsúlycsökkenés formájában jelentkezik. Arra kell összpontosítania, hogy az egész test egészségesebb és erősebb legyen, de a gyomorra kell összpontosítania, mivel a legmakacsabb gének ott helyezkednek el. Csak nézzen körül, amikor sétál az utcán.

Fizikoterapeutaként 24 évig (20 éves koromban végeztem a PT-iskolában!) És 18 évig egy PT-gyakorlattal rendelkezem. Láttam, hogy szeretett pácienseim a közepétől kezdve túlsúlyosak lettek. Leginkább a hátfájást kezeljük, így képzeljük el, mit látunk a középszakaszban!

Vigyázz a mítoszokra

Mint korábban említettem, vannak egészségtelen diéták, amelyek azt állítják, hogy segítenek abban, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt. Bár ezek rövid ideig működhetnek, általában nem a végső megoldás.

A legtöbb olyan módszeren alapul, amelyet hosszú távon nem lehet lépést tartani, és ezért hízik meg a súlya röviddel azután, hogy abbahagyta a pite-az égen éhezési étrendet.

A plusz kilók leadása érdekében meg kell változtatnia életmódját, és egészségtelen szokásait egészségesekké kell alakítania.

A táplálékkiegészítőkkel és mérsékelt egyszerű mozgásokkal történő jobb étkezési oktatás, valamint a stressz csökkentése és a jobb alvás elősegíti a hasi körüli nem kívánt zsír elvesztését. és az egész tested.

És a 2003-ban történt legutóbbi változások és felfedezések (Clinton volt elnök által 2005-ben bejelentett HUMAN Genome Map. Google it and YouTube it!) A genetikai szintet, az innovációt és a bizonyítottan bizonyítékokon alapuló tudományos tanulmányokat illetően.

. igen megelőzhetjük a betegségeket, betegségeket, sérüléseket és fogyatékosságokat, és igen, a hasi zsírunk gyógyításával kezdődik, ha megszabadulunk tőle. Ez nagyon izgalmas! Jól nézünk ki és jól érezzük magunkat!

Kövesse ezeket a tippeket, amelyeket megosztottam veletek a hasi zsír elvesztésével kapcsolatban. dolgoznak. Ez egy olyan ajándék, amelyet megoszthatunk másokkal. Légy mindig jól!

Üdvözlöm Önt, hogy kérjen tőlem teljes részleteket arról, hogyan lehet a hasi zsírokat elveszíteni genetikai potenciáljának és a fentiekben említett génkifejezésének felhasználásával. kattintson a weboldalra további részletekért.