Mindig álmos? Próbálja ki ezeket a 15 ételt, hogy ébren maradjon

Ez az a napszak, amikor valóban el kell végeznie valamit, DE álmossága úgy dönt, hogy újra elárulja, csak azért, hogy megnehezítse az életét. Valahányszor ez megtörténik, ez a valaha volt legrosszabb érzés, és teljesen megszívja!

Az alvást általában mi kincsezzük, de amikor az álmosság a nap folyamán bosszantani kezd minket, akkor ez bosszantó problémává válik, amellyel foglalkozni kell. A táplálkozás fontos tényező, amely befolyásolja a felszínen történő alvást, de a rossz alvás mögött más komoly problémák is állhatnak. További információt a sleepsowell.com oldalon talál. Az ott tartózkodó emberek kiváló termékinformációkat nyújtanak arról, hogyan javíthatják alvásukat.

Határozottan normális, hogy néha álmosnak érezzük magunkat, de vannak köztünk olyanok, akik egyszerűen álmosabbnak érzik magukat, mint az átlagemberek - arra a pontra, hogy ez lassítani kezd minket és befolyásolja a termelékenységünket. Most nem olyan emberekről beszélünk, akik kevesebbet alszanak éjszaka, majd napközben elveszítik kognitív képességeiket. Inkább azokra az álmos emberekre utalunk, akik minden szükséges alvást elfogynak, de a nap folyamán mégis többször álmosak. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor biztosan szeretnéd tudni, hogyan lehetne orvosolni ezt a bosszúságot.

Kiderült, hogy a probléma általában az étrendünkben van. Ha eleget alszol, de napközben mégis álmosnak érzed magad, akkor a diéta lehet a hibás. Más tényezőktől, például a genetikától eltérően, amelyek álmosságot is okozhatnak, az étrend valóban kontrollálható.

Vegye figyelembe, hogy az álmosság egy másik gyakori oka a napfénynek való kitettség hiánya a nap folyamán. Természetes fénynek kell kitennie, hogy tudassa testével, hogy nappal van, és már fel kell ébrednie. Először ne felejtsd el ezt ellenőrizni.

Szerencsére vannak olyan általános ételek, amelyek könnyedén segíthetnek ébren maradni és energikusak maradni a nap folyamán. Próbálja ki ezt a 15 egészséges ételt, hogy ébren maradjon és energikus legyen. Ne aggódj, mind fincsi és egészséges 🙂 Nem kell mindet enni, csak tesztelje, melyik működik a legjobban!

És sajnálom az összes ezt olvasó kávébarátot, ebben a listában nem talál kávét vagy koffeintartalmú ételeket/italokat. A kávé (vagy általában a koffein) felébredése átmeneti gyógymód, és nem ajánlott. Lehet, hogy hatékony, de nem egészséges és nem is természetes.

Tipp: Nyugodtan jelölje be ezt az oldalt könyvjelzővel, így étkezési lehetőségeket kínálhat, amelyeket megnézhet, amikor álmos vagy

1. Banán

ezeket

A banán az egyik legenergikusabb gyümölcs, amelyet az anyatermészet kínál. Ennek a káliummal töltött gyümölcsnek az elfogyasztása rengeteg energiát jelent, és több órán keresztül ébren tart.

Látta már, hogy a tévében a sportolók szünete közben megragadták a banánt Ezt a banán által nyújtott mentális és fizikai energiabővítés miatt teszik. Igen, a banán is kiváló agyi táplálék. Sokkal jobban segítenek összpontosítani és koncentrálni, alapvetően lehetővé teszik, hogy több szellemi képességet toborozzon. Ha nagy vizsga vár rád, akkor a vizsga előtt egy banán a legjobbat tarthatja téged.

Fogyaszthatja őket a nap bármely szakában, de a legtöbb ember számára általában a legjobb idő déli. Mivel a reggelid elegendő energiát biztosít a napod megkezdéséhez, az ebédidő körüli banánfogyasztás a nap hátralévő részében továbbra is koncentrált lesz, akár munkahelyen, akár iskolában vagy.

A banánnak nem kell unalmasnak lennie. Ha nem szereti őket nyers formában fogyasztani, mindig kreatív lehet és turmixok vagy turmixok formájában fogyaszthatja őket!

2. Zabpehely

A világ örökké hálás lesz annak, aki kitalálta a zabpelyhet. Van oka annak, hogy a zabpehely olyan népszerű reggeli alapanyag sok háztartásban. A zabpehelynek és a hozzá tartozó teljes kiőrlésű gabonának nagyon sok jója van rost és szénhidrátok hogy felajánlja a testének. Ezek a szénhidrátok lassan felszabadulnak a nap folyamán, így hosszú ideig energiával bírnak. Ezért is a legjobb idő a zabpehely fogyasztására reggel.

A zabpehely rendkívül egészséges is, nemcsak jó kalóriákkal és szénhidrátokkal jár, hanem rengeteg rost ami karcsú és egészséges. A reggeli zabpehellyel kezdődő napok sokkal produktívabbak és aktívabbak, mint bármely más reggelivel kezdődő napok. Ha gyors, mégis egészséges reggelit szeretne, a zabpehely a megfelelő út.

Néhányunknak nem biztos, hogy tetszik a sima zabpehely íz. Ha nem viseli el ezt a sima ízét, akkor mindig választhatja a gyümölcsök hozzáadását, vagy egy csomag ízesített zabpehelyet kaphat. A zabpehely enni is nagyon kényelmes - az a tény, hogy megeheti (vagy akár meg is ihatja), bármennyire is kívánja, nagyon vonzó a modern ember számára. A fene tudja, mi ad több energiát, mint a zabpehely? BANANA ízű zabpehely!

3. Citrusfélék

Citrusfélék, mint pl Narancs a kellemes illattól eltekintve két dolog vár rájuk: C vitamin és Cukor. Mindkettő segít abban, hogy éber maradjon és éber legyen. Továbbá, bár technikailag nem tartoznak a citrusfélékhez, Ananász tele vannak C-vitaminnal és energiát növelő tápanyagokkal is.

Az ezekből a gyümölcsökből származó cukor energiarohamot ad, de ez nem fogja annyira befolyásolni a glükózszintet, mint a cukorkák, ami azt jelenti, hogy nem fogja megtapasztalni azt a nevetségesen idegesítő összeomlást az energiaszakadás után. A citrusfélékben található C-vitamin nemcsak az immunrendszert erősíti, hogy immunrendszerben tartsa Önt a betegségekkel szemben, hanem a zsírraktárait energiává is átalakítja, így éberebbé válik.

A gyümölcsök a nap bármely szakában fogyaszthatók, de a leghatékonyabb energialöketet akkor kapja meg, ha reggeli közben fogyasztja. Különösen a citrusfélék rendkívül gyengék az étvágyat, így bőségesen fogyaszthatod őket anélkül, hogy jól éreznéd magad. Az ezekben a gyümölcsökben található összes gyümölcslé miatt jó munkát végeznek a hidratálás fenntartásában is.

Remélhetőleg ez elég ok arra, hogy meggyőzzük a gyümölcsök fogyasztásáról! Vegyél be citrusféléket a napi étrendbe, és meg fog lepődni azon, hogy mennyire egészségesnek érzi magát.

4. Hal

Táplálkozás szempontjából a Fish teljesen tele van csodálkozással. Ez a fehér hús nagyon hasznos az agyad, a csontok, az izmok, a bőr és még a hajad számára is. A hal kiváló agyi táplálék, és ez az egyik legegészségesebb szuperélelmiszer is. Valójában, ha úgy dönt, hogy csak egyfajta húst eszik, akkor a Hal lenne a legegészségesebb megoldás.

A Fish milyen erõvel rendelkezik a nagy mennyiségû Omega-3 zsírsavak és Fehérje benne. A fehérje lassú energiakibocsátást kínál, amely hosszú ideig éberen tartja az elmédet. Az omega-3 zsírsavakat a test izmai és szövetei felszívják, növelve a szervezetben rendelkezésre álló energiát.

A legtöbb hal egészséges, és nem igazán lehet rosszul elhalni egy adott halfaj mellett. Hogy az említett, Lazac általában a legtöbb tápanyagot tartalmazó halként ismert, de ez a legdrágább is. A Halat a nap bármely szakában fogyaszthatja, és bármennyi mennyiségben is, ez annyira egészséges.

5. Tojás

Ha vitathatatlanul a hal a szuperélelmiszerek királya, akkor a tojás mindenképpen közel kerülne. A tojások viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és magasak Fehérje és Kolin (nélkülözhetetlen B-vitamin).

A tojásokat a bajnokok titkos táplálékaként ismerik és helyesen. Erőt és energiát adnak arra, hogy fizikailag és mentálisan is szembenézzen és meghódítsa a napját. A fehérje gondoskodik a fizikai szempontokról, míg a kolin fokozza az anyagcserét és az idegrendszer működését, miközben az agyad nem tart szorongó gondolatok és éberek számára.

A tojásokban a legjobb dolog az, hogy könnyedén megeszik őket. A tojásokat sokféle formában készítheti el, legyen az keményre főtt, buggyantott, omlett vagy rántott. A rántotta a tojásfőzés leggyorsabb módja, és sokak számára a legfinomabb is.

Valójában egyesek azt mondják, hogy naponta két tojás elfogyasztása immunissá teszi Önt a leggyakoribb betegségekkel szemben!

6. Zöld zöldségek

A leveles zöldek sokak számára a legrosszabb rémálmot jelenthetik, de valljuk be, rendkívül egészségesek a tested számára, és potenciálisan gyógyulást jelentenek az álmosságodra is!

Tudod, mit mondanak:

Azok az ételek, amelyek nem ízlik a nyelvén, általában nagyon jót tesznek a testnek.

A legtöbb zöld zöldség tápanyagban tele van nagy mennyiségű Folát, cink, rost, C-vitamin és K-vitamin amelyek elősegítik az agy és a test energiáját, hogy ébren, éberek és koncentráltak maradjanak.

A leveles zöldeknek sok más előnye is van a tested számára, és a zöld zöldségek rendszeres fogyasztása akár megnövelheti a várható élettartamot is. Tehát ne felejtsd el megenni a zöldjeidet!

7. Mandula és dió

A mandula és a dió általában arról híres, hogy agyi táplálék, a bennük lévő magas Omega-3 szint miatt. Ugyanezen okból kifolyólag nagyszerű energianövelők.

Tartson a közelében egy csomag mandulát vagy diót, hogy passzívan rágódhasson rajtuk, ha unatkozik vagy éhes. Ezeknek a dióféléknek a rendszeres fogyasztása gyakran megtartja kognitív képességeit a legjobb esetben. Tehát ezek a diófélék nemcsak az álmosság elkerülésében segítenek, hanem egyszerre okosabbá is tesznek!

Lehet, hogy a listából eddig észrevette, hogy általában az agyi ételek hatékonyak az álmosság leküzdésében a nap folyamán.

8. Földimogyoró

Ha egy finomabb és olcsóbb alternatívát szeretne a korábban említett mandulához és dióhoz, fontolja meg a földimogyoró készletezését, hogy ébren maradjon.

A legtöbb dióhoz hasonlóan a földimogyoróban is magas a fehérje- és az Omega-3-tartalom. Tehát hajlamosak lassú energia felszabadulást kínálni a nap folyamán. Ezáltal a földimogyoró nagyon kényelmes, mégis funkcionális snack.

Vigyáznia kell azonban arra, hogy egy nap alatt ne fogyasszon túl sok mogyorót. Ennek oka, hogy a mogyoró gazdag olajokban, amelyek bosszantónak bizonyulhatnak a torkán vagy a bőrén. A földimogyoró is ismert allergén, ezért soha ne fogyassza őket, ha bármilyen allergiája van a dióra.

9. Avokádó

Lehet, hogy már tudja, hogy az Avokádó olyan szuperétel, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Túl sok előnye van az Avokádónak, hogy lehetetlen lenne mindet ide felsorolni, ebből a cikkből megnézheti az összes előnyét.

Az avokádók bőséges mennyiségben tartalmaznak Rost, kálium, egészséges zsírok, C/D/A/K-vitamin, folát, vas, cink és még sok más tápanyag. Komolyan, mi mást kérhet egy étel?!

De az avokádó nem azért szerepel ezen a listán, mert segít csökkenteni számos betegség kockázatát, hanem azért is, mert segít ébren tartani és energiával tölteni. Az avokádók alacsony kalóriatartalmúak, de magas a tápanyagok, így tökéletes recept az anyagcsere fokozására, hogy karcsúak és aktívak maradjanak. Soha nem érezheti energiaveszteségnek, ha rendszeresen eszik avokádót.

A legjobb módja az avokádók elfogyasztásának, ha nem eszi meg őket, hanem meg issza őket. Igen, az avokádó turmixok hihetetlenül finomak az Avokádókban található természetesen krémes sárga húsnak köszönhetően.

10. Tészta

A tészta szénhidrátokkal van ellátva, ami azt jelenti, hogy kiváló energiaforrás. Egy adag tészta belefoglalása az étkezésbe egyszerű és kényelmes módja annak, hogy jóllakjon és egyben felpezsdüljön a napra.

A tészta alapvetően szénhidrát, és valójában nincs más tápanyaga. Ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen vagy bármi más. Még akkor is, ha csak szénhidrátról van szó, a tészta finom, és jó munkát végez ébren tartása érdekében.

A legjobb idő a tészta elfogyasztására ebéd közben van, a legtöbben úgyis inkább ebédre fogyasztják. Reggelire is fogyaszthatja, de vannak egészségesebb lehetőségek, amelyeket reggelire kell fenntartani. Vacsorára elég nehéz lenni.

11. Cukornádlé

A cukornádlé a nyár folyamán népszerű ital, mert mennyire csillapítja szomját és felfrissül. Ez a finom ital még jobban hidratál, mint a víz. Ez adja az azonnali energiarúgást, és nem hagyja, hogy az elméd utólag összeomoljon, mint a kávé.

És a normál cukortól eltérően a cukornádlé valóban egészséges. Tele van lúgos tápanyagokkal, mint vas, kalcium, magnézium és kálium, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek és a mozgásszervi rendszernek.

Ne habozzon inni a cukornád levét, gondolván, hogy ez egészségtelen, mint a cukor, mert nem az. Tehát folytassa, és megragad egy pohár hűtött cukornádlét, hogy újraélénkítse magát.

Ehet egészében cukornádat is, ha nem szereti a levét, de ez csak nehezebb és furcsa lenne.

12. Kukorica

Más általános szénhidrátforrásokhoz, például rizshez, tésztához vagy burgonyapüréhez képest a kukorica a legegészségesebb és a legtáplálóbb mind közül. Magas rost- és szénhidrátkoncentrációjának köszönhetően segít ébernek és energikusnak maradni.

A kukorica nem csak egyszerű szénhidrát. Különféle antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az immunrendszer fellendülését és csökkentik a szívbetegségek és a különböző rákos megbetegedések kockázatát. Bármely étkezésnél előnyben kell részesíteni a szénhidrátokat.

És igen, ugyanez elmondható a pattogatott kukoricáról is. Tehát, ha egy unalmas film közben nem akarsz elbóbiskolni, akkor valószínűleg valami popcorn lenne jó segítség 🙂

13. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé egy nagyon erőteljes agyi táplálék, amely fokozza a kognitív funkciókat, ami segít ébren maradni. Ha nem kedveli az étcsokoládét, akkor kár neked, mert másfajta csokoládéval nem ugyanazokat a pozitív hatásokat fogod elérni.

Igen, az étcsokoládé ebből a szempontból különleges. Valójában az étcsokoládé egyedülálló abban a tekintetben, hogy egészséges, ellentétben a fehér vagy a tejcsokoládéval.

Az étcsokoládét egészségessé teszik az antioxidánsai, amelyek hozzájárulhatnak számos betegség elleni küzdelemhez és megelőzéshez. Nem a cukrokkal és édesített tejjel kevert étcsokiról beszélünk, hanem a tiszta étcsokoládéról. Minél tisztább és sötétebb a csokoládé, annál jobb az agyának és a testének.

Azonban, csakúgy, mint bármely más ételnél, ne feledje, hogy mértékkel fogyasztja az étcsokoládét, mivel az viszonylag erős.

14. Víz

Oké, tudjuk, hogy ez nem étel, de a víz rendkívül fontos az ébren tartáshoz.

Miért? mert hidratál.

A hidratálás az éber és összpontosított állapot elsődleges előfeltétele. Még akkor is, ha megeszi az összes fenti ételt, de nem hidratált, álmos lesz. Tehát ügyeljen arra, hogy a nap folyamán folyamatosan hidratált legyen. A testének valóban vízre van szüksége a megfelelő működéshez.

A vízhiány szintén megterheli az elmédet. Lehet, hogy észrevette, hogy dehidratálva nem tud megfelelően gondolkodni. Ne feledje, hogy a víz H2O, az „O” pedig oxigént tartalmaz. Az agyadnak elegendő oxigénellátásra van szüksége a megfelelő működéshez. Ugyanez az oka annak, hogy a szabadban végzett testmozgás jót tesz az agyának, és okosabbá teszi.

15. Rágógumi

Az utolsóhoz jártunk, és valószínűleg most törik össze az arcát, hogy vajon miért a fene rágja a listát? Igen, tudjuk, hogy ez nem is étel.

A rágógumi az utolsó lehetőség. Ha a felsorolt ​​ételekkel elvégezte a szükséges változtatásokat étrendjében, de mégis álmos fej volt, akkor a rágógumi megmenthet.

Gumirágás közben folyamatosan gyakorolja az állkapcsát és az arcizmait, amelyek mozgatják a véráramlást a fejben (és az agyban). Ezért rágás közben nagyon nehéz elaludni. Minél álmosabb vagy, annál gyorsabban és keményebben kell rágódnod, és lassan elhárítod az álmosságot.

A rágógumi titkos fegyvere lehet annak, hogy ne aludjon el azokon a rendkívül unalmas szemináriumokon, foglalkozásokon vagy beszélgetéseken.

Lehet, hogy mindez viccesen hangzik, de tényleg működik! Tehát ha minden más kudarcot vall, a rágógumi megmentője lehet ébren és éberen tartva!

Itt van, add hozzá ezeket az ételeket az étrendhez, és biztosan aktívabbnak érzed magad, mint korábban.

Ezen a ponton egy dolgot kell megemlíteni. Vannak, akik egyre több alvást próbálnak kijavítani álmosságuk érdekében. Ez nem így működik, sőt, a túlalvás súlyosbíthatja az esetet, és még álmosabbá teheti! Tehát csak aludjon eleget és egyen enni, és energiát kap, hogy szembenézzen az élettel.

Ha tudsz más ételeket, amelyek növelhetik az éberséget és az energiát, tudasd velünk a megjegyzéseket!

Mi a szórakozás az erősebb egyedül élésben? Ha hasznosnak találta ezt a cikket, folytassa és ossza meg az Ön számára fontos emberekkel! Éljünk együtt erősebben!