Amikor minden nap 30 perc kardiózást végez, ez történik a testével

30 perc kardió hozzáadása a napi rutinhoz teljes játékváltást jelenthet. Tekintettel arra, hogy rengeteg kardiómozgást végezhet otthon, nem kell edzőterembe járnia, hogy izzadjon!

A Mayo Klinika szerint a felnőtteknek minden nap 30 perc "mérsékelt fizikai aktivitást" kell végezniük. Szerencsére különféle módokon lehet a szívét felpörgetni, akár ez azt jelenti, hogy kimenni kocogni, kickboxos videót nézni a YouTube-on, vagy akár a kaliszténika mellett dönt. Leegyszerűsítve: ha olyan váratlan jeleket vett észre, hogy nincs formában, sok kardió edzés egyszerű és ingyenes, és szinte bárhol elvégezheti őket. A kardio gyakorlatokat a hírességek imádják. A Cardio része volt Khloé Kardashian csecsemő utáni súlycsökkentési tervének, valamint Danielle Busby edzésprogramjának főszereplője volt.

Szóval, miért olyan fontos, hogy aktív maradjon a tested? És ami még fontosabb, mi történik pontosan a testével, amikor arra törekszik, hogy minden nap 30 perc kardiót kapjon? Olvassa el, hogy megtalálja a választ ezekre a kérdésekre és egyebekre.

Ha napi 30 percet vesz igénybe a kardióból, az segít a fogyásban

A napi 30 perc kardió megszerzése kulcsfontosságú lehet ezeknek a bosszantó plusz kilóknak a leadásához.

A CDC szerint az amerikaiak közel fele próbál fogyni, ennek a számnak a többsége nő. Ha véletlenül része ennek a statisztikának, a minősített személyi edző, Jamie Costello azt javasolja, hogy 30 perc kardiót vegyen fel a napi rutinjába. "Fogyni fog a napi kalóriaégés növekedése miatt" - mondta a The List-nek. Costello folytatta, és kifejtette: "Az anyagcserének is van egy enyhe javulása, amely fokozható az intenzív intenzitási szintek, például a kardiószakaszok közötti intervallumok beépítésével." Nyertesnek tűnik!

Katie Boyd tanúsított táplálkozási szakember szerint azonban van egy figyelmeztetés a napi 30 perces gyakorlásra. "A napi harminc perc kardió elősegíti a fogyást, de fontos a megfelelő táplálkozás is" - tette hozzá Boyd. Folytatta, és a The List-nek azt mondta: "Nem igazán lehet túlteljesíteni a rossz étrendet". Más szavakkal, egy bagel és krémsajt leütése az edzés előtt oka lehet annak, hogy nem veszíti el ezt a hasi zsírt.

Minden nap 30 perc kardiózással javulhat a csontsűrűség

Meglepő, hogy minden nap 30 perc kardiózással valóban javulhat a csontsűrűség.

Az Arthritis Alapítvány szerint a nők egész életük során elveszítik a hosszú csontjaikban lévő szivacsos szövet felét, valamint a csontjaikat borító sűrű szövet 30 százalékát (a Doctor's Ask segítségével). Szerencsére vannak olyan kardio tevékenységek, amelyekkel segíthet a csontok egészségének támogatásában - mondja Glenn Shope igazolt személyi edző. "Ha 30 percig súlyt viselő kardiót (például futást, járást vagy bármi mást tesz a lábán, mint úszás, kerékpározás vagy evezés) növeli a csontsűrűségét, különösen a csípőben és a felső lábszárban" - magyarázta Shope a The List-nek . Folytatta, mondván: "Ennek oka az, hogy teste alkalmazkodik a mozgás és a gravitáció által rá nehezedő terheléshez."

Ahogy Shope megjegyzi, hihetetlenül fontos megbizonyosodni arról, hogy proaktívan viselkedik a csontok egészségével kapcsolatban, mivel annak figyelmen kívül hagyásának következményei meglehetősen súlyosak lehetnek. "Az idősek csípő- és combcsonttörései általában esésekkel járnak, és az idősek számára a legpusztítóbb törések lehetnek" - mondta Shope a The Listnek.

Ha minden nap 30 perc kardiót végez, az jobban alhat

A szakértők szerint 30 perc kardió beillesztése a napi rutinba jobb alvást jelenthet.

Ha a mindennapi élet stresszei megakadályozzák, hogy elaludjon és éjszaka aludjon, akkor a napi 30 perc kardió megkönnyítheti az elmédet, így órákig nem hagyod bámulni a hálószobád mennyezetét, csak arra vársz, hogy az alvás megtalálja te. A minősített személyi edző, Jamie Costello szerint számos oka van annak, hogy a kardió csak a kulcs lehet a jól kipihent megmaradáshoz. "Az első a mentális stressz csökkentése, így könnyebben pihenhetünk és elalhatunk" - mondta Costello a The List-nek. Folytatta, kifejtve: "A második az, hogy a fizikai fáradtság természetes inger a test számára, hogy helyreálljon." Természetesen a fizikai fáradtság elősegíti az általános fáradtság érzését, ami általában alváshoz vezet. Ráadásul, amint Costello megjegyzi, az edzés során termelt endorfinok is elősegíthetik a kikapcsolódást.

"A tanulmányok támogatják a rendszeres testedzőket, és nemcsak átlagosan többet alszanak, hanem magasabb minőségű alvást is kapnak" - tette hozzá Costello. Ez sokkal hatékonyabban hangzik, mint a juhok számlálása, az biztos.

Ha napi 30 perc kardiót végez, akkor a hangulata valószínűleg javulni fog

Ha kéknek érzed magad, 30 perc kardió fejjel lefelé fordíthatja a homlokod!

Mindenki köteles néha apatikusnak érezni magát, vagy egyszerűen csak szomorúnak lenni - akár külső események, akár személyes érzelmi válság miatt. A jó hír az, hogy napi 30 perc kardió elvégzése növelheti a hangulatot, amint azt Katie Boyd tanúsított táplálkozási szakember is megjegyezte. "A testmozgás stimulálja az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek segítenek abban, hogy könnyebben és boldogabban érezzék magukat" - osztotta meg Boyd a The List-lel. Folytatta, és kifejtette: "Ez lelassítja a hormonok felszabadulását is, amelyek harci vagy repülési tüneteket okozhatnak, amelyek viszont stresszt okozhatnak, és csillapíthatják a kedélyes hangulatot."

De várj, még több van! Boyd szerint napi kardiózása akár megváltoztathatja agya belső működését, és elősegítheti a boldogságot. "A kardio felszabadítja az endorfinokat, és segíti az új ideghálózatok növekedését az agyban, valamint csökkenti a gyulladást. Mindez hozzájárul a boldogság érzéséhez" - árulta el a tanúsított táplálkozási szakember. Talán ez magyarázza, hogy egyes emberek miért kapnak "futómagasságot", amikor kocogni kezdenek!

A mindennapos 30 perces kardiózás megakadályozhatja a szorongást

Ha valaha is szenvedett krónikus szorongástól, vagy nem volt elég szerencsés pánikrohama, akkor első kézből tudja, mennyire kellemetlen és ijesztő is lehet ez a tapasztalat. Amikor azonban legközelebb egy szorongó pillanat közepette találja magát, a szakértők szerint érdemes megfontolniuk a kardió edzésre való ugrást. "Kevésbé fogja érezni szorongását, mert teste gyorsan élvezi a hangulatot fokozó endorfinokat, megnyugtatja a neurotranszmittereket, például a szerotonint és a dopamint, sőt az endokannabinoidokat, a szervezet természetes változatát, a marihuána THC-jét" - mondta K. Aleisha Fetters személyi edző a The Listnek.

A jó érzésű endorfinok áradata mellett a testmozgás segíthet abban, hogy elterelje a figyelmét azoktól a dolgoktól, amelyek hangsúlyozzák. "Amint elmozdítja tudatosságát és összpontosít minden olyan dologra, ami szorongást okoz és [az edzésre összpontosít], a test stresszreakciója csökken" - magyarázta Fetters. Más szavakkal, ha nem tud megingatni egy idegesítő, szorongó érzést, talán a tested megpróbálja elmondani, hogy nem gyakorolsz eleget.

Minden nap 30 perc kardiózás segíthet javítani a libidóját

Minden nap 30 perc kardiózás javíthatja a lepedők közötti kapcsolatot.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a párjával való intim kapcsolat fennállása a romantikus párkapcsolatok fontos eleme, több okból is, beleértve az általa gyakran elősegített érzelmi köteléket is. Azonban, ha Ön és más jelentős személyek véletlenül egy száraz varázslat közepette találják magukat, minden nap 30 perc kardiózással visszatérhet a varázslat a hálószobába. Tény, hogy a szex és párkapcsolatok szakértője, Dr. Mike Anderson a napi kardiót ösztönzi, és azt mondta a The List-nek: "A szexuális életed javulni fog, mert növeli a vágyat, az izgalmat és az elégedettséget. Folytatta, és kifejtette:" A rendszeres kardió növeli a tesztoszteron szintjét - az elsődleges hormon, amely felelős a férfiak és nők nemi vágyának fokozásáért. "

Mint kiderült, az ellipszis napi munkája nem csak kémiailag növeli a libidót. Anderson megjegyezte, hogy ez "jobb szexuális funkcióhoz vezethet a férfiaknál", és ahhoz, hogy a nők "szexuálisan kívánatosabbnak érezzék magukat a fokozott énkép eredményeként".

Ha javítani akar a szív egészségén, végezzen napi 30 perc kardiót

A szakértők szerint a napi 30 perc kardió fontos szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében.

Amint azt a CDC megjegyezte, mind a szívbetegség, mind a stroke a halálozás első öt oka között van az Egyesült Államokban, a szívbetegség a nők első számú gyilkosa. Mondanom sem kell, hogy a ticker védelme kiemelkedő fontosságú - és a kardió kezelés minden különbséget meghozhat, amikor egészséges szívről van szó, a szív egészségi problémája helyett. "Amikor naponta végez kardiovaszkuláris testmozgást, tanulmányok kimutatták, hogy akár 20 százalékkal is csökkenti a szívbetegségekkel kapcsolatos események kockázatát, mert erősíti a szívizmait" - jegyezte meg Lynell Ross, képesített személyi edző. "Minden szívveréssel a szív több vért nyom ki, lehetővé téve a lassabb verést, miközben a vérnyomása kontroll alatt marad."

Mint Ross a The List-nek elmondta, a napi kardió is megvédhet a stroke-tól. "Ezenkívül a szív- és érrendszeri testmozgás segít csökkenteni az artériákban felhalmozódó zsíros lepedéket, és szívrohamot és stroke-ot okoz" - árulta el a személyi edző.

Fókuszod javul, ha minden nap 30 perc kardiózást végezsz

Minden nap 30 perc kardiót kell végiggondolni, ha nehézségei vannak az összpontosítással az iskolában tartott hosszú előadások során, vagy ha a munkájánál egy hegynyi papírmunkát szánt. Sok ember számára ezek a tevékenységek elengedhetetlenek - és az összpontosításra való képesség kulcsfontosságú mindehhez és jól. Végül is, fókuszálás képessége nélkül, mindenképpen lemarad a munkahelyen és az iskolában, vagy esetleg megsérti egy barátja érzéseit, aki észreveszi, hogy elterjedt, miközben éppen a rossz dátumáról mesélnek.

Szerencsére azonban a 30 perces kardiózás biztos módja a figyelem növelésének, amint azt Jamie Costello képesített személyi edző is megjegyezte. "A koncentrációja javul, mert az agy jobban képes működni azáltal, hogy növeli az optimális agyi működéshez felhasznált kulcsfontosságú vegyi anyagokat" - mondta Costello a The List-nek. Folytatta, kifejtve: "Ezenkívül az agysejtek növekedését stimulálni lehet rendszeres testmozgással."

A legjobb rész? A kardió egyfajta testmozgás, amely 30 perc alatt be- és kikapcsolja az edzőtermet.

Az immunrendszere meg fogja köszönni, ha minden nap 30 perc kardiózást végez

Napi harminc perc kardió tartja távol az orvost! Oké, talán ez nem éppen a régi mondás - de a szakértők szerint mindenképpen van némi igazság a verziónkban.

Rendkívül fontos az egészséges és erős immunrendszer, ha azt reméled, hogy hosszú életet fogsz élvezni, és az említett immunrendszer lehető legnagyobb mértékű ápolása kulcsfontosságú a tested megvédésében attól függetlenül, hogy milyen hideg vagy gyomorinfluenza jár az irodádban. Az egyik módja annak, hogy az immunrendszerét a lehető legegészségesebbé és működőképesebbé tehesse, az, hogy Katie Boyd tanúsított táplálkozási szakember szerint minden nap 30 percet gyakoroljon. "Szakértők szerint a fizikai aktivitás segíthet a baktériumok kiürítésében a tüdőből és a légutakból" - osztotta meg Boyd a The List-lel. "Ez viszont csökkentheti annak esélyét, hogy megfázás, influenza vagy más, az immunrendszert támadó betegségeket kapjon."

Amellett, hogy a csúnya betolakodókat kirúgja a testéből, a rendszeres kardió kezelés más pozitív változásokat is előidézhet a testén belül. "A testmozgás a fehérvérsejtek antitestjeiben is változásokat okoz, amelyek leküzdik a betegségeket és betegségeket" - tette hozzá Boyd.

Ha napi 30 percet vesz igénybe a kardióból, csökkentheti a stressz szintjét

A szakértők egyetértenek abban, hogy minden nap 30 perc kardiózással nyugtathatja idegeit, ha szorongást érez; azonban nem képes pontosan megszabadulni azoktól a külső tényezőktől, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy teljesen stresszesnek érezze magát. A külső stresszorok mindig kérdés lesznek - ami sajnálatos, különös tekintettel arra, hogy egy 2019-es Gallup közvélemény-kutatás azt mutatta, hogy az amerikaiak az egész világon a leginkább stresszes emberek közé tartoznak (a The New York Times segítségével).

Mégis, bár mindig lesznek apró dolgok (és néhány nagy dolog), amelyek miatt hangsúlyozni kell, a testmozgás segíthet a stressz egészséges kezelésében és kezelésében. Szakértők szerint, ha napi félórás kardiót végez, a legforgalmasabb munkanap vagy kaotikus családi funkció is kissé kevésbé megterhelővé válhat.

Hannah Daugherty képesített személyi edző a The List-nek elmondta: "A fizikai aktivitás növeli a noradrenalin szintjét a szervezetben, más néven" jól érezzük magunkat. " Folytatta, és kifejtette: "Ennek a hormonnak a megnövekedett szintje mellett a stressz a szintek alacsonyabbak, és jobban tudsz kezelni olyan helyzeteket, amelyek előidézhetik. "

Ha mindennap 30 perc kardiót csinál, akkor energiát lendít fel

Minden nap 30 perc kardiózást olyan tevékenységnek tűnhet, amely teljesen megsemmisültnek és letargikusnak érzi magát. Bármennyire is viccesnek tűnik egy ötlet, a futópadon verejtékezéssel valószínűleg energikusabbnak érzi magát. Furcsa, igaz?

Garner Pilat szakképzett személyi edző a The List-nek elmondta: "Az energiád növekedni fog, mert idővel a tested erőnlétet épít." Folytatta, és kifejtette: "Amint a szíved és a tested erősödik a napi 30 perc kardiótól, a tested észlelt erőfeszítései csökkenni fognak, így a nehezebb feladatok könnyebben érzik magukat."

Szakértők szerint még több energiát növelő előnye van a kardiózásnak - egy olyan típusú testmozgás, amelyet az emberek nap mint nap végeznek. Mint Dr. Barbara A. Bushman, a Missouri Állami Egyetem kineziológia professzora a The List-nek elmondta: "A magasabb erőnléti szint eredményeként a rutinszerű tevékenységek a maximális kapacitásod alacsonyabb százalékával teljesíthetők." Folytatta: "Ez a fitneszalapítvány az élet számos területén elősegíti a jólétet, beleértve a szabadidős és a szakmai tevékenységet is."

Erősebbé válik és kitartóbbá válik, ha minden nap 30 perc kardiózást végez

A mindennapos 30 perces kardiózás számos okból jó ötlet, ideértve a kardió képességét a stressz kezelésének elősegítésére, a jó hormonok felszabadítására és a jó éjszakai alvás elősegítésére. Bár mindennap 30 perc kardiózással mindenképpen javíthatja mentális erejét és állóképességét, a gyakorlat kétségtelenül javítja fizikai erőit és állóképességét is.

Eric Owens gyógytornász és sportoló a The List-nek kifejtette: "A szív- és érrendszeri edzés és testmozgás mély hatást gyakorol a fasciára, az izom belső kötőszövetére is." Folytatta, mondván: "A fascia javított rugalmassága növeli az izomerőt, az állóképességet és az általános izomműködést." Owens szerint az egészséges izomműködés különösen fontos az öregedéssel, mert izmaink öregedéssel természetesen elveszítik hajlékonyságukat.

Owens a The List-nek azt is elmagyarázta, hogy egy rendszeres kardió kezelés javíthatja testének általános izomállapotát, és általánosságban egészségesebbé teheti Önt.

Ha mindennap 30 perc kardiót csinál, meghosszabbíthatja az életét

Ha minden nap 30 perc kardiót illeszt be az ütemtervbe, kissé idegesítő, időigényes tevékenységnek érezheti magát. A test mozgatása és a pulzus felnövekedése minden nap fél óráig azonban hosszabb távon még több időt adhat.

"A rendszeres testmozgás segíthet elrettenteni vagy legalább kezelni azokat a krónikus betegségeket, amelyeket esetleg tapasztalhat, például cukorbetegséget, ízületi gyulladást vagy magas vérnyomást" - mondta Katie Boyd tanúsított táplálkozási szakember a The Listnek. Boyd folytatta, és kifejtette: "Ez javítja az életminőségét is, különösen akkor, ha idősebb korához közeledik." Itt kezdünk érzékelni egy témát.

Van egy másik jó ok arra a feltételezésre, hogy a futópad napi fél órás ütése Boyd szerint növelheti hosszú élettartamát. "Segíteni fog a fizikai állóképességedben, erőidben, és véleményem szerint ez az egyik kulcsa az önálló életmód vezetésének és fenntartásának örökre" - árulta el a minősített táplálkozási szakember. Boyd hozzátette: "Ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni a testedzést."

Fájhat, ha minden nap 30 perc kardiózást végez. de ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynod

Minden nap 30 perc kardiózással kissé fájó érzést okozhat a teste az Healthline szerint. Természetesen ez különösen igaz, ha éppen a kardió útnak indul. Nem szabad azonban hagynia, hogy néhány fájó izom visszatartsa attól, hogy naponta izzadjon.

Minél több kardiót csinálsz, annál jobban alkalmazkodik a tested új, egészségesebb normális állapotához. Ha azonban azt tapasztalja, hogy fájni kezd, még akkor is, ha a kardiót rendszeresen a napi rutin részévé tette, Jamie Costello képesített személyi edző azt mondja, lehet, hogy valamit helytelenül csinál - vagy esetleg túl sokat csinál. "Fájdalmasnak érezheti magát a mozgásszervi rendszer túledzettsége vagy az edzés közbeni nem megfelelő forma miatt" - magyarázta Costello a The List-nek. Folytatta, mondván: "Az erőnléti edzésektől eltérően a kardió edzés nem okozhat jelentős mértékű fájdalmat."

A fájdalom figyelmen kívül hagyása meglehetősen negatív eredményeket is eredményezhet. "A túl sok idő és/vagy a helytelen forma különösen boka-, térd-, csípő- vagy derékfájáshoz vezethet" - árulta el Costello, és azt javasolta a kezdőknek, hogy kerüljék a nagy hatású tevékenységet, amíg testük nem igazodik a rendszeres kardióhoz.