Minden, amit tudnia kell a fehérjéről és a zsírvesztésről

Kíváncsi a több fehérje fogyasztásának lehetséges előnyeire? A fehérje a következőképpen segíthet több zsírvesztésben, sovány izomépítésben és az anyagcserében a nagyobb súlycsökkenés érdekében.

A fehérjét a zsírvesztés "Szent Gráljának" nevezték el a súlycsökkentő iparban.

Látogasson el a helyi Walmart, Kroger, Giant Eagle, Whole Foods, Publix vagy bármi más élelmiszerláncba, amely a közelben van, és garantáltan megtalálja a diétás folyosót hi-fehérje fogyókúrákkal és kiegészítőkkel.

A másik oldalon van néhány táplálkozási kör a Netflix dokumentumfilmeiben, akik rákot okozó, szívrohamot kiváltó mérgekként démonizálták az extra fehérjét.

Tehát meg kell dupláznia a fehérje bevitelét a zsírvesztés érdekében? És a túl sok fehérje fogyasztása valóban károsíthatja-e az egészségét?

Igen. és nem. valószínűleg nem. Nos, ez attól függ.

A válasz kicsit bonyolultabb, mint egy egyszerű fejbiccentés.

Ebben a cikkben megtudhatja:

A fehérje a "súlycsökkenés csodája", amely repedezett lehet?
A magas fehérjetartalmú étrend zsírveszteségének előnyei
A fehérje-fogyasztás negatív állításainak kezelése
Fehérje GYIK (mennyit kell enni, legjobb ételforrások stb.)

(megjegyzés: nyugodtan ugorjon előre a fenti szakaszok bármelyikére, ha csak a zsírvesztés miatt fehérje miatt aggódik, az egészsége vagy a GYIK-ben fellelhető tanácsok)

Fehérje: A súlycsökkenés csodája, ami felrepedt?

Először is itt vannak a KELL TUDNI fehérje:

A fehérje egyike annak a három makroelemnek, amely az elfogyasztott ételt alkotja. (A másik kettő zsír és szénhidrát.)
A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz - Például egy főtt csirkemell 25 g fehérjével 100 kalóriát tartalmazna fehérjéből (és talán 20 kalóriát zsírból).
A fehérjék fő célja a testszövet felépítése és helyreállítása (más néven izom). Mint ilyen, a fehérje a túlélés elengedhetetlen része.

Mint korábban mondtam, egyesek a fehérjét valamilyen varázslatos zsírvesztés egyszarvúnak tekintik, amely csak a fogyasztásával segíti őket a fogyásban és az izomépítésben.

Sajnos ezek az állítások inkább "marketing szöszök", mint tényleges tudományos bizonyítékok.

(kivéve az egyszarvú részt. Az egyszarvúak határozottan valóságosak.)

De csak azért, mert az előnyöket túlzásba viszik, még nem jelenti azt, hogy az extra fehérje nem előnyös a zsírvesztés szempontjából.

A magas fehérjetartalmú zsírvesztés étrend előnyei

A fehérje jelenlegi RDA értéke 0,8 g/kg (0,36 g/lb).

Tehát egy 200 fontos srácnak körülbelül 73 g fehérjére lenne szüksége naponta. (a teljes kalóriabevitel kb. 10% -a)

Fontos azonban megjegyezni, hogy az RDA fehérje irányelveket eredetileg azért hozták létre, hogy képviseljék azt a minimális mennyiséget, amelyre szükségünk van az alultápláltság elkerülése érdekében, és NEM MEGHALNAK.

Valójában ennél több fehérjét fogyaszthatunk, és a hozzánk hasonló fitneszorientált emberek számára, akik fogyni és izomzatot akarnak, a magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása valóban előnyös lehet.

(Megjegyzés: amikor magas fehérjetartalmúnak mondom, nem a helyi edzőterem srácaira gondolok, akik egész nap csirkemelleket dörömbölnek és fehérjeturmixokat ölelnek. A magas fehérjetartalmú étrend általában nem haladja meg az összes 20-35% -át kalória. A pontos ajánlásokat lásd a cikk GYIK szakaszában)

Több zsírt és kevesebb izmot fog elveszíteni

Alapvetően a "fogyás" kifejezést használjuk a lehajlás leírására, de amire igazán vágyunk, az a "zsírvesztés".

Ha diétázol és a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasztasz, a testednek meg kell fordulnia, hogy energiát nyerjen máshonnan, mint az étel. Egy tökéletes világban testünk ezt az energiát kizárólag a derékvonalunkon ülő extra zsírraktárakból szerezné.

Sajnos ez nem mindig így van, és ha nem vigyázol, a végén nem csak a zsír fogyhat.

Látod, A súlycsökkenés a mérleg súlyának ÖSSZESére vonatkozik.

A zsír a fogyás fő alkotóeleme, de olyan dolgok, mint a víz, a glikogén (az izomban tárolt szénhidrátok energiája) és a sovány izomtömeg mind hozzáadhatják a teljes összeget.

A víz és a glikogén elvesztése nem olyan nagy dolog, mivel gyakran ingadoznak, de bízz bennem, amikor azt mondom, UTOLSÓ, amit fogyókúra közben akarsz, az a sovány izomtömeg csökkentése.

Az izom rengeteg fizikai és pszichológiai hasznot nyújt, mint például:

Fokozott anyagcsere
Fokozott erő
Javult bizalom
Továbbfejlesztett megismerés
Javított testtartás és stabilitás
Javított élettartam

Ha diéta közben túl sok izomot veszít, az anyagcseréje lassulni kezd - ez megnehezíti a fogyást.

Ráadásul azt is megkockáztathatja, hogy "sovány-kövér" lesz.

A sovány-zsír kifejezés arra utal, hogy egészséges testtömegű személyt még mindig ducinak látszanak a kis izomtömeg miatt.