Minden a vetőmag-kerékpározásról

Mi a vetőmag-kerékpározás? Ma mindent lebontunk a vetőmag-kerékpározásról és arról, hogyan segíthet az egyensúlyi hormonok és az egészséges időszak. Részletes útmutató arról, hogy mit, hogyan, mikor, miért, és néhány ötlet arról, hogyan építheti be a magokat életmódjába!

Nagyon izgatott vagyok ezért a bejegyzésért. Ma a vetőmag-kerékpározásról beszélünk!

Ha fogalmad sincs, mi a vetőmag-kerékpározás, vagy mire is utalok, ez kissé őrülten fog hangzani, de varázslatos (saját személyes tapasztalataim szerint). Nagyon hasznos volt számomra a hormonok kiegyensúlyozása és az egészséges menstruációs ciklus az elmúlt 10 hónapban.

Amint elkezdem lebontani a vetőmagot, kissé hippi/woo-woo hangzás lehet, de működik. Az a bónusz, hogy ilyen könnyen kivitelezhető, nem drága, és néhányuknál drasztikus változásokat hajtott végre.

Ha nem ismeri az előzményeimet, megnézheti az egészségügyi és fitnesz utamat. Ez a bejegyzés egy nagyon mélyreható áttekintés étrendemben és életmódomban az életem elmúlt 10-15 évében.

Rövidebb változatnál 10 éve nincs rendszeres időszakom - 2006-ban mentem fogamzásgátlóra, amikor beléptem az egyetemre. A ciklusom soha nem volt igazán rendszeres, és manapság ez nagyjából az orvosoké. Hosszú távú kapcsolatban is voltam, így volt értelme.

Miután a kapcsolat véget ért, úgy döntöttem, hogy elmegyek a fogamzásgátlóról, mivel nem tetszett, hogy ez milyen érzéseket kelt bennem. Ez 2008-ban volt. Az elkövetkező 10 évben táplálkozással és fitneszrel küzdöttem - nagyon korlátozó volt az étkezésem és túlzottan tornáztam.

Ezzel és a fogamzásgátló kikapcsolásával együtt életem 10 évében nem volt rendszeres időszakom. Pedig elképesztőnek gondoltam - nem kell aggódni a tamponoktól, görcsöléstől, puffadástól és mindezektől.

Csak nemrég jöttem rá, hogy ez nem egészséges, és ha egy nap családot akarunk alapítani, akkor meg kell vizsgálnom, hogy ezt kijavítsam. Megjegyzés - most nem próbálunk teherbe esni, de szerintem fontos, hogy egészséges hormonjaink legyenek, függetlenül attól, hogy gyerekeket akarsz-e vagy sem.

Az elmúlt évben keményen dolgoztam a kiegyensúlyozottabb élet érdekében - sokkal több ételt ettem, kevesebbet dolgoztam, hallgattam a testem, szedtem a kiegészítőket, a vetőmag-kerékpározást és oktattam magam. És örömmel mondhatom, hogy sikeres voltam!

Ezeket a változásokat 2018 júniusában kezdtem el, és 2018 augusztusa óta kapok egy időszakot. Nem minden 28. nap, de kaptam egyet, ami HATALMAS számomra.

Sok mindent ennek tulajdonítok mindazon életmódbeli változásoknak, amelyeket a vetőmag-kerékpározással együtt végeztem. Tehát ma mindent megosztok a vetőmag-kerékpározásról és arról, hogyan segíthet a ciklus szabályozásában. Megkérdeztem az Instagram-on, és minden kérdést feltettél nekem, ezért remélem, hogy ez mindent megmagyaráz.

Ha további kérdése van, dobja be őket a megjegyzésekbe!

Mi a Seed Cycling?

Mindannyian hallottuk az „étel gyógyszer” kifejezést, és a vetőmag-kerékpározás pontosan ez. A vetőmag-kerékpározás természetes módja a hormonok egyensúlyának megteremtésére az étellel. Először beszéljünk a ciklusunkról, hogy megismerkedjünk a különböző fázisokkal.

A menstruáció kezdete a ciklus 1. napja. Ez a follikuláris fázisa, amikor egy petesejt érik, és az ösztrogénje alacsonyan indul, de folyamatosan növekszik. Ez az ovuláció előkészítése, ahol a petesejt felszabadul, és ahol a terhesség bekövetkezhet. Azt akarjuk, hogy az ösztrogénünk ebben a fázisban kiegyensúlyozott legyen.

A follikuláris fázis az ovulációnál ér véget, amely általában a 14. napon történik, ahol a petesejt felszabadul. Az ovuláció az, ahol nagy eséllyel teherbe eshet (nem csak teherbe eshet a ciklusának bármely napján).

A 15. napon aztán belépsz a luteális fázisba. A luteális fázisban van az üres tüsző, amely átalakul a sárgatest nevű struktúrává, amely progeszteront termel és az egész fázisban emelkedik. Ez segít megvastagodni a méh nyálkahártyáján a terhesség alatt, de ha a petesejt nem megtermékenyül, megkapja a menstruációját, és a bélése leválik. Az ösztrogénszint szintén növekszik, de ha túl magasra kerülnek, nehéz ciklushoz és PMS-tünetekhez vezethetnek.

Állítólag a női ciklusok szinkronizálódnak a holdciklussal (a hold). Történelmileg ciklusunk újholdon kezdődik, majd teliholdon ovulál. További információ a holdról és a termékenységről.

Sok nő küzd és nehézségekkel küzd a menstruációs ciklus miatt. Ez magában foglalja a görcsöket, a mell érzékenységét, a fájdalmas periódusokat, a pattanásokat, a szabálytalan ciklusokat, a súlyos vagy könnyű vérzést, a PMS-t, a meddőséget és még sok mást. Ezeket a tüneteket általában a testünk mondja el, hogy valamilyen hormonális egyensúlyhiány áll fenn.

A megfelelő magvak e fázisokon keresztül történő elfogyasztása segíthet a tünetek javításában és a nemi hormonok kiegyensúlyozásában, ami egészségesebb ciklushoz vezethet. A ciklus első felében olyan magokat fogyasztasz, amelyek elősegítik az ösztrogéntermelést, a második felében pedig olyan magokat, amelyek elősegítik a progeszteront.

Hogyan működik a vetőmag-kerékpározás?

Lehet, hogy kicsit odakinn hangzik, és jajjjjj, de alapvetően szinkronizálod a ciklust a Holddal. Minden magnak vannak olyan előnyei, amelyek segítenek a ciklus fázisaiban.

A follikuláris fázis alatt egyél tököt és lenmagot. Fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek segítenek alkalmazkodni a szervezet ösztrogénszintjéhez azáltal, hogy szükség esetén növelik és csökkentik az ösztrogénszintet. A lenmag lignánokat tartalmaz, amelyek kötődnek az ösztrogénhez, így eltávolíthatók a testből. A tökmagokban magas a cinktartalom, amely felkészíti a testet a progeszteron szekrécióra a következő szakaszban. Mindkettő nagy omega 3 forrás, amely segít csökkenteni a gyulladást.

A luteális szakaszban egyél szezám- és napraforgómagot. A szezámmagban sok a lignán, amelyek segítenek az ösztrogén és a progeszteron szintjének szabályozásában. A napraforgómagban magas a szeléntartalom, amely támogatja a máj működését, segítve a megfelelő hormonkiválasztást. Mindkettő magas omega 6-tartalommal rendelkezik, amely a szervezetben GLA-vá alakul, támogatja a progeszteron szintet és csökkenti a PMS-hez kapcsolódó gyulladást a szervezetben.

A vetőmag-kerékpározás előnyei

Nincs bizonyított klinikai tanulmány, amely bizonyítaná a vetőmag-ciklus előnyeit, de számos esetben előfordul, hogy a nők kipróbálják és kihasználják az előnyöket. Íme néhány dolog, amiben segít:

kiegyensúlyozó hormonszint
a ciklusod szabályozása
enyhíti a PMS tüneteit - görcsök, mell érzékenység, pattanások, fájdalmas időszakok…
segít stimulálni a menstruációt, ha hiányzik
növelje a termékenységet
segíthet olyan állapotokban, mint a PCOS, az endometriózis és a petefészek-ciszták

Bebizonyosodott az is, hogy a nők bármilyen életkorban (menstruáció vagy menopauza) részesülhetnek ezzel.

Hogyan vetőmag ciklus

Szóval, hogyan lehet magvetni? Lebontva, nagyon egyszerű.

1-14. Nap - egyél egy-egy evőkanál tököt és lenmagot, frissen őrölve
15-28. Nap - egyél egy evőkanál szezám- és napraforgómagot, frissen őrölve

Összesen 2 evőkanál magot fog enni naponta - egy-egy evőkanál, attól függően, hogy hol tartózkodik a ciklusban. Megállapítottam, hogy ha felaprítja őket, akkor egyenként több mint egy evőkanál adódik, de ez rendben van. A Vitamix-et őrölöm, de hallottam, hogy a kávédaráló is jól működik. Ez valóban ilyen egyszerű!

Az egyiket a ligetszépeolajról kérdezték, és őszintén szólva még soha nem hallottam erről. Utánanéztem, és állítólag a luteális szakaszban használják bónuszként, hogy segítsen, de nincs tapasztalatom róla.

Le kell-e őrölnie a magokat a magkerékpározáshoz?

Igen, szeretek minden reggel frissen őrölni a magjaimat. Technikailag valóban csak a len és a szezám őrlését kell meggyőződnie arról, hogy felszívódnak-e, de én egyszerűen a legkönnyebben őrölöm mindkettőt együtt.

A magok az őrlés után 15 perccel kezdenek oxidálódni, ezért a legjobb, ha nem sokkal az őrlés után megeszik őket. Néha ez egyszerűen nincs a kártyákban (például az utazás miatt - előre lemorzsoltam egy csomót, és magammal hoztam őket), ezért azt mondom, hogy a lehető legjobban tegye.

A magoknak is nyerseknek kell lenniük. Ha szerves magokat kaphat, az még jobb, mivel a peszticidekről ismert, hogy megzavarják a hormonjait.

Mi van, ha nem lehet egy bizonyos magom?

Állítólag mind a kétféle magot megeszed minden nap. Sajnos néhány embernek nem lehet bizonyos fajta magja, mivel allergiásak vagy egyéb okai vannak. Ha ez a helyzet nálad, akkor csak megennék bármilyen magot.

Minden magnak külön szerepe van abban, hogy segítse azt a fázist, amelyben vagy, és véleményem szerint jobb, mint egy. Azt is olvastam, hogy két evőkanálnyi magot megtehetsz, ha a másikat nem.

Fogyasszam-e a magokat minden nap ugyanabban az időben?

Bár nem bizonyított, szerintem hasznos, ha minden nap ugyanabban az időben fogyasztjuk őket. Rutinra készteti, és hamarosan a magok őrlése második természet lesz. Szeretem reggelente csinálni, mivel könnyebben beépítem őket az ételembe, és a testem emésztőrendszere friss.

Mi van, ha a ciklusom rövidebb vagy hosszabb, mint 28 nap?

Gondolhatja, hogy ha a ciklusa rövidebb vagy hosszabb, mint 28 nap, akkor lehet, hogy nem képes magvetésre, de ez biztosan nem így van. A legtöbb nő ciklusa nem éppen 28 nap.

A ciklusom lassan és lassan közeledett a 28 naphoz, de eleinte 37 nap körül volt. Fogalmam sem volt, mennyi ideig és mikor fogom legközelebb megkapni a menstruációmat, mivel a múltban ilyen szabálytalan volt/nem létezett.

Ha egyszer eltaláltam a 28. napot, és nem sikerült a menstruációm, akkor kezdtem újra a tököt és a lenet, és addig vittem őket, amíg meg nem érkezett a menstruációm. Aztán újra kezdtem a sütőtökön és a lenön (az első naptól kezdve) és 14 napig szedtem őket, majd áttértem a szezámra és a napraforgóra.

Alapvetően sok tök és len volt egymás után. Körülbelül 30 nap vagyok ciklusonként, így segített!

Ha 28 napnál rövidebb vagy, tedd az ellenkezőjét. Ha megkapta a menstruációját, kezdje a sütőtökkel és a lenzel, annak ellenére, hogy még nem végzett a szezámmal és a napraforgóval. Idővel remélhetőleg 28 napig jut.

Ha a ciklusa rendszeres, és mindig hosszabb vagy rövidebb, csak állítsa be a magokat az Ön igényeinek megfelelően. A peteéréskor a ciklus felénél magot váltasz. Te ismered a legjobban a tested. Az, ahogyan csináltam, segített csökkenteni a ciklus hosszát számomra, de arra törekszem, hogy megtaláljam a legjobban neked megfelelőt.

Mikor kezdjem el a Seed Cycling-ot?

A vetőmag-kerékpározás nagyszerű, ha éppen abbahagyta a fogamzásgátlást és megpróbálta visszaszerezni a ciklust. Sajnos a tabletta mellett hamis vérzést kap, és valójában nem ez a menstruációja (ez egy másik nap egy másik téma, de ajánlom, hogy olvassa el a Period Repair Manual kézikönyvet). Ha Ön fogamzásgátló kezelés alatt áll, akkor megvárnám, amíg kikapcsol, hogy segítsen természetes ciklusában.

Ha Ön nem rendelkezik fogamzásgátlóval, akkor bármikor elkezdheti a ciklus kezdetét! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen csökkenteni a menstruációs tüneteket, egyensúlyba hozni a hormonjait és rendszeres ciklust elérni.

Ha egyáltalán nincs ciklusod, csak kezdd el! Hallottam, hogy az emberek elkezdik és követik a 28 napos ciklust, és néhány vagy több hónap után visszatér a ciklusuk. Ez őrület!

Elkezdheti a vetőmag-ciklust a ciklus közepén?

Ha tudja, hogy a ciklusa pontosan 28 nap (vagy akárhány nap is van), elkezdheti a ciklus közepét. Csak helyezze bele a tököt és a len, vagy a szezámot és a napraforgót, bárhol is legyen.

Ha a ciklusod nem szabályos, akkor csak a menstruáció első napjáig várnék, és a tököt és a lenet kezdem.

A vetőmag-kerékpározás étrendbe történő beépítésének módjai

Jó néhány módon adhatunk magokat étrendjükhöz. Reggelente megeszem a magjaimat, így ezek a módszerek többnyire reggelire szolgálnak. Íme néhány kedvenc módszerem:

vetőmag-kerékpáros energiagömbök - egyszerű módja ömlesztett készítésüknek
turmixok - keveredtek
zabpehely - belekeverve
egynapos zab - keverd össze
mag/dió vaj - megkapom az őrölt magokat, összekeverem egy kis juharsziruppal, mandulatejjel vagy dióvajjal, fahéjjal vagy ezek kombinációjával, és rögtönzött magvajat készítek
avokádóval pépesítve
palacsinta - belekeverve a tésztába
gofri - belekeverve a tésztába
megszórjuk egy salátára
adjunk a tetejére, vagy keverjük össze joghurttal
salátára szórva

Néha a hő denaturálhatja a tápanyagokat, ezért ezzel csak óvatos lennék. Őszintén szólva nem gondolok rá túl sokat, ha meleg ételekhez adom.

Néhány nap csak szárazon eszem meg, miután ledarálom őket. Igen, valóban. Nem ideális, de ha rohanok és meg kell enni őket, akkor ez meg is valósul. Michael szerint úgy néz ki, mintha fűrészport eszek haha. Tényleg hozzáadhatja őket bármihez - használja fantáziáját!

Egy energiagömb/holdcsípés receptjén dolgozom, kifejezetten magvak felhasználásával, ezért maradj velünk!

Költséghatékony módszer a vetőmag-kerékpározás beépítésére

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a magvásárlás nagyon drága, de valójában nem az. Ha egy jó minőségű kiegészítőre gondol az áruházban, amely havi 20-50 dollárba kerülhet, a magok valóban olcsók.

Az egyik módja annak, hogy valóban pénzt takaríthatok meg, az, ha megvásárolom a magjait a tömeges részből. Amint az alábbi képen látható, 2-3 csészét kaphatok 2-3 dollárért. Egy kis fűszeres üveg szezámmag (talán 1/4 csésze) 5 dollár lehet a boltban, így a tömeges vásárlás valóban pénzt takaríthat meg.

Egyszerre veszek egy csokrot, és ezeket a weck edényekben tárolom, hogy biztosan frissek maradjanak. Ha nincs helyi élelmiszerboltja, amelynek nagy része van, nézze meg az Amazon-ot!

A változásokat, amelyeket a Seed Cycling-nál tapasztaltam

Mint fentebb említettem, az oka annak, hogy elkezdtem a vetőmag-kerékpározást, az volt, hogy a ciklusom normalizálódjon/legyen ciklusom. Amikor először kezdtem el a vetőmag-kerékpározást, a ciklusom körülbelül 37 napos volt. 8 hónappal később az utolsó ciklusom csak 30 napos volt! Ahogy folytatom, egyre rövidebb.

Mivel nem volt olyan gyakran a menstruációm, amikor megkaptam, rossz görcsölést kaptam, és ez is nagyon nehéz volt. Az elmúlt hónapokban azt vettem észre, hogy minden egyes alkalommal, amikor megkapom, a görcsök egyre kevesebbek. Az utolsó mérésem 2 hete volt, és nulla görcsöm volt. Az áramlásom is sokkal könnyebb, ami nagyon szép volt.

Még mindig van némi duzzanat a mellemben közvetlenül a ciklusom előtt és alatt, de remélem, hogy folytatom, ez csökkenti.

Összességében csak sokkal egészségesebb ciklusom van a vetőmag-kerékpározással. Ha a tiéddel küzdesz, arra biztatom, próbáld ki néhány hónapig, és nézd meg, mit gondolsz. Időbe fog telni (legalább 3-6 hónapot adnék neki), de ez egy olcsó és egyszerű módszer arra, hogy kísérletezzen és segítsen a ciklusában és a hormonok egyensúlyában.

Nem kell, hogy ennek vége legyen, minden legyen. Mivel majdnem 10 hónapja csinálom, minden nap szoktam bevenni őket. Ha elfelejt egy napot, ne verje le magát emiatt. Adjon magának némi kegyelmet és türelmet, amikor valami újat és mást beépít a rutinjába.

Remélem, hogy ez a bejegyzés segít, és ha korábban kipróbálta a vetőmag-kerékpározást, mit gondolt? Segített neked?

Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyok orvos, és ez a saját személyes tapasztalatom a vetőmag-kerékpározással kapcsolatban. Ha súlyos hormonhiány van, és egyéni támogatásra van szüksége, konzultáljon egy holisztikus szakemberrel.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, és lehet, hogy keresek egy kis pénzt, ha rákattint és megvásárolja a linkelt termékeket. Ez nem kerül extra pénzbe. A kompenzáció elősegíti az ETG működésének és fenntartásának költségeit. Nagyra értékelem támogatását!