K-vitamin

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Mennyit kell minden nap:

Nincs RNI. A biztonságos bevitel testtömeg-kilogrammonként 1 mikrogramm.

Például egy 70 kg-os személynek naponta körülbelül 70 mkg K-vitaminra lesz szüksége.

Miért van szükséged rá:

A K-vitamin segíti a vér alvadását vágás vagy sérülés után.

Ellentétben a legtöbb más vitaminnal, amelyeket a táplálékkal kell ellátni, a kapott K-vitamin körülbelül felét baktériumok készítik a vastagbélben.

Jó ételforrások:

A szervezetben készült k-vitamint tartalmazó ételek mellett zöld leveles zöldségek, máj, tej, növényi olajok, teljes kiőrlésű gabona, zab és hús.

Túl kevés:

Mivel testünk K-vitamint termel, hiányosság ritka, de előfordulhat olyan embereknél, akik olyan gyógyszereket kapnak, amelyek elpusztítják a bélbaktériumokat, például az antibiotikumok hosszan tartó használata.

A hiány könnyen sérülést okozhat és hosszan tartó vérzési időt okozhat.

A csecsemők K-vitamin injekciót kapnak, amikor születnek, mivel a bélükben nincs baktérium, és az anyatej nem tartalmaz sok vitamint.

Legjobb tipp:

Az acidophilus baktériumokat tartalmazó probiotikus italok és joghurtok növelik a bélbaktériumok szintjét, biztosítva, hogy elegendő mennyiségű K-vitamint termeljenek.

Ha antibiotikum-kúrát szed, akkor érdemes ilyen termékeket bevinnie étrendjébe, mivel egyes gyógyszerek gátolhatják ennek a vitaminnak a felszívódását.

Hogyan lehet elegendő:

Élelmiszer-K-vitamin-tartalom (mcg)

90g párolt spenót	216
90g főtt brokkoli	90
90g főtt káposzta	90
150g sovány grillezett sertésszelet	17.
300 ml félzsíros tej	12.
50g zab	10.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.