További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Felülvizsgálta: Aubrey Bailey, P.T., D.P.T, C.H.T

Publikálva: 2019. július 10

A kajakozás remek felsőtest edzés.

Mit ne szeressen a kajakban? Kint a természetben, a tengeri élet potenciális megtapasztalása attól függően, hogy hol tartózkodik, gyönyörű. És mintha ez nem lenne elég ok ahhoz, hogy utána jusson, a felsőtested egy fene egy edzésre vár.

A kajakozás a hátad és a karjaid izmait dolgozza fel, miközben kalóriákat gyújt.

A kajakozásban használt izmok

A hátad, a vállad, a karod, a kezed, a hasad, a mellkasod és különösen a szíved a kajakozás legfontosabb izma. Még egy órás kajakozás is több munkát eredményez ezeknek az izomcsoportoknak, mint amennyit valószínűleg egyetlen tornateremben eltalálna.

A hátsó támadás

Megfelelő kajak-technika mellett minden egyes ütés egykaros. Kép egykarú súlyzósorral vagy ülő kábelsorral; ez alapvetően ugyanaz a mozgás egy evezővel. Minden löket nagyban megdolgoztatja a latot. Amíg az egyik kar vissza evez, a másik nyújtást, majd összehúzódást kap. Hatékony hátsó edzés, és tetszőleges tempóban vagy variációban mehet: sprintek, hosszú szettek, minden egyes húzás a lehető legkeményebb, széles fogás vagy keskeny fogás.

Építsd a kővállakat

Általában bármikor, amikor hátsó edzést végez, meg fogja ütni a vállát, különösen a deltoid hátsó fejét. Kajak esetében a vállakra gyakorolt közvetlen hatás sokkal inkább érintett, mint egy tipikus hátsó edzés. Minden egyes ütés végén a lapátnak újra felfelé és felfelé kell jönnie.

Ez a mozgás a nagy latizomtól a vállig terjed a terhelés. Ez az előre irányuló körkörös mozgás valóban megtámadja a hátsó, az oldalsó és az elülső deltákat. Megint a tempó és a fogás szélességének változtatása megváltoztatja az izmok munkáját.

Fegyverek és markolat

Mint minden más evezős edzés, a bicepsz is a kajakozás során használt izmok közé tartozik. E tevékenység során a tricepsz is aktívan összehúzódik. Amint az egyik kar belefeledkezik, és eltalálja a bicepszet azon az oldalon, a másik kar előre nyújtással ellensúlyozza, hogy nagyobb nyomatékot teremtsen a lapáton. Ez a kiterjesztés sok tricepszet tartalmaz.

Amíg a bicepsz és a tricepsz teszi a dolgát, a markolatát és az alkarját a lapát kezelése és manőverezése támadja meg. Mint a magas rangú pullup edzések, a kezei is elfáradnak, az alkarjukat pedig kajakozás közben tesztelik.

Acél has

Mint minden forgó mozgásnál, a has és a ferdék is erősen érintettek és felelősek az Ön teljesítményéért. Ha gyenge a magizma, akkor sok szerencsét kapjon át egy igényes kajakozáson bármilyen büszkeséggel. A deréktól a nyakig tartó csomagtartója folyamatosan forog és ellentétesen dolgozik, ami hatalmas igényt jelent a gerinc stabilizálására és egyensúlyára.

Ha a kajakra számítasz a has és a mag megadóztatása nélkül, az olyan, mint ha egy autóverseny megnyerését várnánk hibás tengellyel a kerekeid között.

Pecs for Real and More

Mint a tricepsz részvétele a kajakozásban, a mellkas is érintett. Amikor az egyik kar hátrafelé evez, a másik egy előre nyomással kontrázik, mint egykarú súlyzó fekvenyomás. Az érdekes rész az, hogy amikor bármilyen sort csinálsz, a mellizmok valóban a váll stabilizálásán és a kar behúzásán fáradoznak, így a mellkas mindkét karon egyszerre működik ellentétes divatban.

És ha nem volt nyilvánvaló, a kajakozás kardio-légzőszervi támadás. Akár sprintel, akár parttal indul, a szívét és a tüdejét minden egyes sorban tesztelik a kaland ideje alatt.