Milyen gyakran mérlegelje magát?

Ha fogyni próbál, nagyon könnyű a skála számához rögzíteni. Természetesen gyors eredményeket akarunk, de milyen gyakran kell mérlegelnie magát?

A fogyás küldetésén van, és szeretné látni az eredményeket. A legtöbb embernek az a természetes ösztöne, hogy naponta mérlegelje magát. Végül is, ha minden nap haladsz, látni akarod. Ha lassan figyeljük a számot a skálán, az megéri.

Sajnos a skálán lévő szám nem mindig megy úgy, ahogy gondoljuk. Tölthet egy egész hetet tiszta étkezéssel, edzéssel és jó érzéssel, csak hogy megállapítsa, hogy egy kilóval többet nyomott be, mint a múlt héten.

Semmi sem érzi rosszabbnak, mint látni a súlyának emelkedését, amikor mindent jól csinál. Sok embert megakadályoz abban, hogy egyáltalán folytassa a fogyást.

Bár a skálán szereplő szám tűnik a legjobb módszernek a siker azonosítására a fogyás során, sokkal nehezebb kideríteni, hogy ez a szám mit jelent.

Ezért olyan ellentmondásos a dietetikusoktól és a fogyókúrás programtól kapott tanács.

Egyesek szerint naponta mérlegelnie kell magát, míg mások azt javasolják, hogy hetente egyszer vagy havonta egyszer megtegye.

Néhányan azt javasolják, hogy teljesen vessenek véget a skálának, és mérjék fel a sikert az Ön érzésével.

Mint kiderült, van néhány jó tudomány ebben a témában, így talán megtalálhatja végre a választ.

Kezdje itt - Hogyan befolyásolja Önt a skála?

magát

Mielőtt belemerülne a különféle tényezőkbe, amelyek befolyásolják ezt a fontos számot, az első dolog, amit tudnia kell a saját mérlegeléséről, az az, hogy ez hogyan befolyásolja Önt.

Bármilyen döntést arról, hogy milyen gyakran mérlegelje magát, annak alapján kell meghozni, hogy a rendszeres mérlegelések segítenek-e vagy ártanak-e Önnek.

Ha a skálán lévő számok felfelé pipálása látja, hogy spirálos, akkor érdemes elkerülni, hogy gyakran mérlegelje magát, mert a súlyának természetes ingadozásai megbolondíthatják.

Másrészt, ha képes arra, hogy a skála változatlan maradjon, vagy mindkét irányban mozogjon anélkül, hogy jelentős hatást érezne, akkor jól esik, ha rendszeresebben mérlegeli magát (néhány naponta vagy hetente egyszer).

Az a trükk, hogy mérlegelje önmagát, hogy megtalálja egy egészséges módját annak, hogyan kapcsolja össze testét a skálán megjelenő számmal, és amely évekig, sőt évtizedekig tart a gyakorlatig.

Mikor mérlegelje magát - a tudomány szerint

Sok zavar van abban, hogy milyen gyakran mérlegelje magát, ha pozitív hatást akar látni a testére. Valójában valószínűleg maga három különböző választ hallott a kérdésre.

Szerencsére a tudósok arra törekszenek, hogy tapasztalati megoldást találjanak a napi mérlegelésre.

Egy folyóiratcikkben a kutatók 314 sikeres fogyókúrázót vizsgáltak, hogy lássák, milyen gyakran mérlegelik magukat.

A kutatók azt találták, hogy azok, akik napi szinten ugráltak, kisebb valószínűséggel híztak 5 kilót az étrendjük befejezése után 18 hónap alatt.

Ráadásul a tanulmányban résztvevő kutatók nem találtak sok bizonyítékot arra, hogy a skála negatív hatásokat váltott volna ki az önértékelésre.

Egy másik tanulmány, amely az Obesity-ben jelent meg a napi mérésekről, 30003 ember adatait vette fel, akik szerepelnek az országos súlykontroll-nyilvántartásban.

Megállapították, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelték magukat, kevesebb eséllyel fogyasztottak több zsírt az étrendjükben, mint azok a nyilvántartásba vettek, akik szabálytalanul számolták ki a súlyukat (hetente kevesebb mint egyszer).

A kutatók úgy vélik, hogy eredményeik azt mutatják, hogy „a következetes önmérlegelés segíthet az egyéneknek abban, hogy fenntartsák a sikeres fogyást, lehetővé téve számukra a súlygyarapodás elkapását, mielőtt eszkalálódnak, és viselkedésváltoztatásokat végeznek a további súlygyarapodás megakadályozása érdekében”.

Más szóval, ha rossz hete van, és minden este pizzát eszik vacsorára, akkor nagyobb valószínűséggel látja a hatásokat valós időben, ha naponta mérlegeli magát.

Ennek eredményeként kevésbé valószínű, hogy „csak rossz hétként” írja le, vagy a jövőben újra megteszi, mert teljesen tisztában lesz azzal, hogy milyen hatással van a testsúlyára.

Lényegében nem várja meg, amíg 20 fontot szedett a rossz szokások kijavítására.

Tehát jó okok vannak arra, hogy naponta figyelje a testsúlyát, mindaddig, amíg érzelmileg képes kezelni a fogyás és a testsúly fenntartásának hullámvölgyeit.

Van azonban egy olyan kérdés, amelyet sok egyén és étrendgyártó cég idéz, amikor azt mondják, hogy hetente egyszer vagy kéthetente mérje meg magát: súlyingadozások.

Miért ingadozik a súlya?

Ha már megpróbálta naponta mérlegelni magát, akkor első kézből tudja, hogy a súlya a hét folyamán ingadozik.

Néha képes lesz pontosan meghatározni az okát, de néha ugyanazon rutinon megy keresztül napokig, és hirtelen megmagyarázhatatlanul két fontot gyarapít.

Gyakran ezek a megmagyarázhatatlannak tűnő változások hajtják a legtöbben az őrületbe, és lemondanak a fogyás céljairól.

Fontos azonban megérteni, mi áll ezen ingadozások hátterében, és mit jelentenek az általános céljaid szempontjából.

Ismét lehet a tudomány felé tekinteni.

Egy régebbi, a témával foglalkozó tanulmány (1963-tól) kimutatta, hogy a testtömeg napi ingadozása akár 0,8 kg is lehet a fiatal nőknél.

Követték ezeket a változásokat egy fiatal nőcsoportban 80 nap alatt, és megállapították, hogy a súlygyarapodás inkább a vízvisszatartáshoz kapcsolódik, mint a túl sok kalória elfogyasztásához és a zsírgyarapodáshoz.

Az is látható, hogy ezek a változások miért mérlegelik magukat.

Ha Ön azok közé tartozik, akik hétfőn mérlegelik magukat az új heti fogyókúra előkészítése során, akkor egy olyan hétvége után mérlegelik magatokat, ahol, ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, kevesebbet mozogtok és enni valamivel többet.

Akárhogy is, az egyik napról a másikra történő súlygyarapodása egyszerû és könnyen megmagyarázható, és ez nem jelzi, hogy kudarcot vall az étrendben.

Mérlegelje magát minden nap (vagy legalább havonta több mint egyszer)

Mint kiderült, a mindennapi mérlegelés nemcsak tökéletesen elfogadható dolog, de sokan a fogyás sikerének tudhatják be.

Természetesen, ha nem kényelmesen mérlegeled magad ilyen gyakran, akkor nem szabad, mert fontos, hogy a mérleg ne vonja le az erőfeszítéseidet.

Bármit is dönt, mindenképpen mérlegelje magát rendszeresen (havonta többször), mert a rossz szokások elmulasztása az, ami visszaszerzi azokat a fontokat, amelyekért keményen dolgozott, hogy elveszítse.

A The Fitness Tribe csapatunk gyakran együttműködik a tartalom előállításában. Sokszor a tartalmat nem egyetlen szerző írja, ehelyett általában csapatmunka.