Milyen étrend biztosít napi 2500 kalóriát?

Összefüggő

A napi 2500 kalóriát tartalmazó étrend gyakran hatékony a férfiak testsúlyának fenntartására vagy fogyására, valamint a nők súlygyarapodására. Bizonyos esetekben az aktív női sportolóknak napi 2500 kalóriára lehet szükségük. Az egészséges testsúly-szabályozáshoz szükséges egyedi kalóriaigény azonban nagymértékben változik az egyén magasságától, súlyától, nemétől, életkorától és aktivitási szintjétől függően.

milyen

Diéták nőknek

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint sok nő fog hízni naponta 2500 kalóriát fogyasztva. Még az aktív nőknek is általában napi 2000–2400 kalóriára van szükségük - életkoruktól függően. A Missouri Egyetem azt javasolja, hogy a női sportolók napi 20-23 kalóriát igényelnek testtömegük minden fontjára, ami napi 2500-2875 kalóriát jelent egy 125 kilós női sportoló számára.

Diéták férfiaknak

A napi 2500 kalóriát tartalmazó étrend gyakran alkalmas a mozgásszegény 19 és 30 év közötti férfiak, a közepesen aktív férfiak és a 31 és 50 év közötti, valamint az 50 év feletti aktív férfiak számára, az 2010. évi amerikai táplálkozási irányelvek szerint. Az 50 év alatti aktív férfiak valószínűleg fogyni fognak Napi 2500 kalória, mert gyakran napi 2800-3000 kalóriára van szükségük csak a jelenlegi súlyuk fenntartása érdekében.

2500 kalóriás étkezési terv

A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben biztosított étkezési tervek használata biztosítja, hogy kiegyensúlyozott ételeket eszel, és hogy a tested megfelelő tápanyagokat kapjon. Egy minta, 2500 kalóriás terv 2 csésze gyümölcsöt, 3,5 csésze zöldséget, 8,5 uncia gabonát, 6,5 uncia fehérjét, 3 csésze tejterméket, 7 teáskanál olajat és 346 extra kalóriát tartalmaz.

Minta menü

Az egészséges, 2500 kalóriás egészséges menü két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 1 evőkanál mogyoróvajból, 1 csésze áfonyából, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejből és négy tojásfehérjéből áll reggelire; 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 csésze szeletelt banán uzsonnára; 3 uncia grillezett csirkemell, 3 csésze leveles zöldség, 2 evőkanál olasz salátaöntet, 1 csésze meggyparadicsom és 1 csésze főtt quinoa ebédre. A délutáni snack tartalmazhat 1,5 uncia cheddar sajtot, fél uncia mandulát és 10 teljes kiőrlésű kekszet. Vacsorára próbáljon meg 3 uncia könnyű tonhalkonzervet keverni 1 evőkanál majonézzel, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és 1 csésze nyers uborka szelettel. Egy esti harapnivalóhoz próbáljon meg 3 csésze pattogatott kukoricát és 1 uncia sótlan mogyorót.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.