Milyen ételeket fogyasszon a terhesség első trimeszterében?

első terhességi terhességi receptek, 1. trimeszter indiai terhességi ételek. A terhesség első 3 hónapját „első trimeszternek” nevezik. A terhesség alatt a csecsemőnek kész energiaellátásra és kiváló minőségű tápanyagra van szüksége növekedéséhez. Az első hetekben a magzat szerveket kezd kialakítani, és a szívverés a második hónapra kimutatható. Fehérje, kalcium és vas mellett nagyobb hangsúlyt fektetve a folsavra, amely elengedhetetlen a magzat agyának és gerincének fejlődéséhez. Az egészséges paradicsomleves, a Palak Toovar Dal és a Til chikki néhány jól kutatott recept, amelyek csak a folsavigény pótlására szolgálnak.

A terhesség alatt elsőbbséget kell élveznie, hogy különféle tápláló ételeket válasszon a következő élelmiszercsoportok közül:

1) Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék: Naponta körülbelül 6-7 adag gabonafélét kell fogyasztani. A gabonafélék biztosítják a szükséges energiát, amely terhesség alatt megnövekedett mennyiségben szükséges. Rostot is biztosítanak, amely távol tartja a székrekedést. Tartalmazzon különféle teljes kiőrlésű gabonákat, mint a búza, az árpa, a bajra, a ragi az étrendjében, és kerülje a finomított termékeket, mint a maida.

2) hüvelyesek és hüvelyesek: Naponta körülbelül 1-2 adag impulzus fogyasztása ajánlott. Vegetáriánus fehérjeforrás, ezért gabonafélékkel együtt kell használni a fehérje minőségének javítása érdekében. Az olyan dálok, mint a mung, a masoor, a toovar, a hüvelyesek hajtás formájában vagy egészben, jó salátákba, pulaóba és sabziba.

3) Tej és tejtermékek: Naponta körülbelül 2-3 adag tejtermék fogyasztása ajánlott. Kiváló minőségű fehérjéket és kalciumot biztosítanak. A kalcium- és fehérjeszükséglet a terhesség alatt is növekszik, hogy támogassa a magzat növekedését és fejlődését. Ezért azt javasoljuk, hogy olyan tejtermékeket fogyasszon, mint a tej, a joghurt, a paner stb.

4) Zöldségek: Naponta körülbelül 4-5 adag zöldséget érdemes fogyasztani. Tartalmazzon különféle színes zöldségeket a tápanyagok széles skálájának megszerzéséhez. Válasszon mindenféle zöldséget, például leveleseket, például spenótot, metit, káposztát, salátát stb., lila, mint a brinjal és a lila káposzta stb.

5) Gyümölcsök: Naponta körülbelül 3-4 adag gyümölcs fogyasztása ajánlott. A gyümölcsök különféle tápanyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak. Csakúgy, mint a zöldségféléknek, sokféle színes gyümölcsöt is el kell fogyasztaniuk, hogy az étrend színesebbé váljon, mint egy szivárvány. Gyümölcsök, mint alma, ananász, körte, narancs, guava, görögdinnye, szőlő stb.

Ételek enni az émelygés elkerülése érdekében

Ezekben a korai hónapokban hányingert érezhet, és gyakran szeretne hányni. Ha Ön egyike ezeknek a nőknek, akkor megpróbálja megrágni a kardamomot, vagy olyan száraz harapnivalók mellett dönt, mint a Bajra Khakhra, a Golpapdi stb. A víz, gyümölcslé vagy turmixolás időnként kortyolgatása is segít megőrizni az émelygést. Forduljon olyan egészséges lehetőségekhez, mint a Strawberry Chickoo turmix, a füge és a kajszibarack, vagy próbálkozzon a hűtőszekrényben kapható gyümölcsök bármilyen kombinációjával. Ezeknek nincs erős íze és nincs erős illata, ami elkerüli a súlyosbító hányingert.

Ételek az egészséges súlygyarapodáshoz

Valószínű, hogy az első hónapokban lefogy, de ne felejtse el folytatni a folyadékfogyasztást a kicsi és gyakori étkezések mellett. Az olyan receptek, mint a brokkoli és a babkukorica keverés, uborka túrós rizs, Jowar Bajre ki Roti és még sok más, segítenek abban, hogy megszerezzék ezeket a szükséges tápanyagokat az Ön és babánk számára egyaránt.

Kipróbálhatja a meditációt vagy a jógát szakértői felügyelet mellett, az egészséges étrend mellett - ez segít megőrizni lazítását és csökkenteni a stresszt.

Élvezze receptjeink kínálatát ételeket enni az első trimeszterben és nézze meg a többi terhességi recept kategóriánkat.