Miért viszket a lábam, amikor futok?

Tekintsük egyre növekvő fájdalomnak a járda döféséért.

Amikor először kezdtem el futni, az első néhány edzés végén váratlan kérdés merült fel bennem: Miért viszket a lábam, amikor futok?

Tudtam, hogy légszomjat érzek, erősen izzadok, és 30 másodpercenként ellenőrizem az órámat abban a reményben, hogy öt perc telt el azóta, hogy utoljára ellenőriztem. Arra nem számítottam, hogy a futásaimat tényleges vörös karcolásokkal fejezem be a combomon, a nehezebb karcolásnak köszönhetően, hogy megkönnyítsem a viszketést, amely beindult, amikor elkezdtem csomagolni a dolgokat fel.

Pár héten belül a futásaimat kísérő idegesítő viszketés megszűnt, és mindent elfelejtettem. Aztán nemrégiben hallottam, hogy mások anekdotikusan emlegetik, ami arra késztette, hogy talán ez nem csak egy furcsa furcsaság volt a testemmel - talán a futás megkezdésében valóban van valami, ami valóban viszket a lábadon.

Kiderült, hogy van egy meglehetősen ésszerű fiziológiai alkalmazkodás, amely könnyen megmagyarázhatja a viszketést. És a legtöbb esetben - az enyémhez hasonlóan - hamarosan leáll, miután a tested megszokja az új gyakorlatot. Bizonyos esetekben azonban történhet még valami.

Mivel sok ember elkezd futni (vagy visszatér a futásba), hogy valamilyen testmozgásba kezdjen - vagy egyszerűen megváltoztassa a díszletet - és a koronavírus miatt még mindig zárva vannak az edzőtermek, ez sokak számára tapasztalható probléma. És ha közéjük tartozol, akkor nem kell kiborulnod. Itt van minden, amit tudnia kell arról, hogy miért viszket a lába futás közben.

Miért viszket a lábam, amikor futok?

Először segít megérteni, hogy mi történik a testével, amikor új aerob tevékenységet kezd. Amikor elég keményen edz, hogy tartósan megnövelje a pulzusát, izmainak több oxigénre van szükségük a munka elvégzéséhez. És nagyobb véráramlásra van szükség a szállításhoz.

"A tested egyik kezdeti válasza a futásra, ha még soha nem tetted ezt, vasodilatációnak hívják, ahol az ered kinyílik vagy kitágul, hogy több [vér] jöjjön át" - Geoff Burns, Ph.D., a a Michigani Egyetem Michigani Teljesítménykutató Laboratóriuma és versenyképes ultrarunner - mondja az SELF-nek.

Amikor először kezd el futni, a tested nem szokott hozzá az erek iránti megnövekedett igényhez.

"Ha az izmokban lévő erekre gondol, például a városi utakra, amikor elkezd futni, akkor nagyobb forgalom lesz az úton - torlódni fog" - mondja. „Ezek az erek nem mechanikusan szoktak ilyen tágulni, és ez nyomást gyakorolhat az izmok idegszövetére vagy más mechanoreceptorokra. Ez megadhatja azt a viszkető érzést.

Ez a viszkető érzés hajlamos elsősorban a lábadban összpontosulni, mivel futás közben az alsó test izmaid végzik a legtöbb munkát - ez azt jelenti, hogy a legtöbb oxigénre és ezáltal a legnagyobb véráramlásra lesz szükségük - mondja. És lehetséges, hogy jobban érzi, amikor befejezi az edzést, mert amikor abbahagyja a futást, a vér röviden összegyűlik.

Lehet-e valami más, ha futás közben viszket a láb?

Ha futás közben viszket a lábait ez a fiziológiai alkalmazkodás okozza, akkor csak néhány hétig kell tartania, mondja Burns - ami nagyjából nekem is így volt. Ez idő után a testednek hozzá kell szoknia az erek fokozott nyomásához. Ráadásul teste más adaptációkkal együtt segíti a folyamatot, például a meglévő erek átalakításával és új kapillárisok kialakulásával, amely segít enyhíteni a torlódások egy részét.

Ha azt észleli, hogy a viszketés jól kezdődik, miután már hozzászokott a futáshoz - különösen, ha fizikai csalánkiütéseket észlel vele -, akkor a testmozgás okozta csalánkiütésnek nevezhető állapota lehet - mondja Lily Pien, MD, allergológus, az orvostudomány docense Clevelandi Klinika. A szakértők nem tudják pontosan, miért fordul elő, de úgy vélik, hogy ennek oka lehet az allergiás hízósejtek fokozott reakciója vagy érzékenysége.

A testmozgás okozta csalánkiütés általában hamarosan jelentkezik, miután a testhőmérséklet és a pulzusszám emelkedni kezd az edzés során, és izzadni kezd - mondja Pien. Nagyobb valószínűséggel veszi észre nagyobb erőfeszítésű aerob testmozgással, mint például a futás, mint alacsonyabb intenzitású edzésekkel, például gyaloglással.

A viszketés mellett előfordulhat, hogy melegnek érzi magát, és észreveszi a kis csalánkiütés kialakulását. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint ezek a csalánkiütések úgy nézhetnek ki, mint a felemelt csigák, vagy a piros foltok, foltok vagy hólyagok. Bár bárhol előfordulhatnak, általában a törzsén fejlődnek ki - mondja Pien. (Burns, aki tinédzserként és az egyetemen keresztül szórványosan tapasztalta a testmozgás okozta csalánkiütéseket, a karjára és a felsőtestére kapta őket.)

Tehát hogyan lehet megmondani, hogy a viszketés a testmozgás okozta csalánkiütés következménye, vagy csak a teste egyszerűen alkalmazkodik a futáshoz? A csalánkiütés a testmozgással nagy nyom, különösen, ha más helyzetekben is kialakul csalánkiütés, például érzelmi stressz idején vagy fűszeres ételek fogyasztása során - mondja Pien. Ez azért van, mert a testmozgás okozta csalánkiütés része a csalánkiütést kiváltó egyéb bőrbetegségek vödörének. (Ez magában foglalja a hideg csalánkiütést, amely a télen előforduló viszketés oka lehet, függetlenül attól, hogy edz-e.)

Egy másik tényező: Elkezd jól viszketni, miután teste hozzászokott a futáshoz. Az erek fiziológiai adaptációja által okozott viszketésnek csak néhány hétig kell tartania - mondja Burns. De bármikor kialakulhat a testmozgás okozta csalánkiütés, még akkor is, ha évek óta problémamentesen fut, mondja Pien.

Ha úgy gondolja, hogy jelei a testmozgás okozta csalánkiütésre utalnak, fontos, hogy keresse fel orvosát vagy allergológusát. Orvosa meg akarja győződni arról, hogy Ön nem szenved-e hasonló - de sokkal ritkább és súlyosabb - állapotban, amelyet testmozgás okozta anafilaxiának neveznek, ami szédülést, gyomorpanaszokat és bántalmat okozhat a viszketés és csalánkiütés mellett - mondja Pien.

Hogyan lehet megelőzni a viszkető lábakat futás közben?

Ha csak viszkető érzéssel küzd - nincs csalánkiütés vagy a fent említett vörös zászlótünetek bármelyike -, és csak az elmúlt hetekben kezdett el futni, akkor valószínűleg csak ennek a fiziológiai alkalmazkodásnak köszönhető - mondja Burns. A jó hír az, hogy elég nagy az esélye annak, hogy hamarosan kijön. A rossz hír az, hogy valójában semmit nem tehetsz azért, hogy közben jobb legyen.

"Ez egyike ezeknek a dolgoknak, szinte növekvő fájdalomként gondolhat rá" - mondja Burns. "Szükséges kényelmetlenség az új erősebb, aerobabb testhez való alkalmazkodás."

Kipróbálhat néhány hibaelhárítási módot, hogy lássa, megváltoznak-e bizonyos ruházati cikkek - mondjuk, laza rövidnadrág a szoros kompressziós nadrág helyett, vagy fordítva -, vagy edzés utáni szokások (például a meleg zuhany vagy a hideg zuhany) jobban érzik-e a viszketést az Ön számára mondja, de ez nem változtatja meg a testében zajló alkalmazkodást.

"Az a gyanúm, hogy mire kitaláltad azokat a trendeket vagy dolgokat, amelyek jobbá tehetik, a viszketés valószínűleg megszűnt volna" - mondja.

Az egyik dolog, amit megtehet, hogy ne fordulhasson elő ismét, az az, hogy tovább fut, mondja Burns. A viszketés akkor kezdődhet újra, ha néhány hónap szabadidő után folytatja a futást, bár valószínűleg rövidebb ideig fennmarad. "A testünknek van egy kis memóriája, így a visszaépítés kevésbé lesz durva, mint az első alkalommal teljesen újnak indulni."

Ha futás közben viszkető lábai vannak a testmozgás okozta csalánkiütés miatt, van néhány lehetősége a megelőzésre - mondja Pien. Először nagyon figyeljen a viszketést kiváltó gyakorlatokra. Lehet, hogy a lassú, könnyű kocogás rendben van, de a nagy intenzitású sprint szekció nem. Orvosa azt is javasolhatja, hogy edzés előtt vegyen be antihisztamint, amelyről feltételezheti, hogy kiváltja. Azt is csillapíthatja, hogy edzés után antihisztamint szed, ha korábban elfelejtette ezt megtenni - mondja Pien. (Csak mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt ezt megtenné.)

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni