Miért túlértékelik a rugalmas fogyókúrát és az IIFYM-et?

Az egyik legdivatosabb fitnesz divat napjainkban a rugalmas fogyókúra - más néven IIFYM (ha megfelel a makróknak)

Sokan esküsznek erre a megközelítésre, és minden bizonnyal népszerű a közösségi médiában. De rengeteg más is van, akiknél ez nem biztos, hogy olyan jól működik.

Mint gyakorlatilag minden étrend esetében, az is működik, ami kifejezetten az egyénre jellemző, és figyelembe kell vennie az Ön személyes körülményeit.

Mi a rugalmas fogyókúra?

A rugalmas fogyókúra magában foglalja a kalóriák és makrók vallásos nyomon követését egy adott cél - például izomnövekedés vagy zsírvesztés - érdekében.

Minden étrendnek tartalmaznia kell ezek számolását, de rugalmas fogyókúra és IIFYM esetén a „követés” szempont a legfontosabb szabály.

Az IIFYM hasonló és gyakran helyettesíthető a rugalmas fogyókúrával. A 2000-es évek elején a Bodybuilding.com fórumairól született.

Egy felhasználó megkérdezte, ehet-e csokoládét, miközben megpróbálta feltépni. A válasz egyszerű volt: "ha megfelel a makródnak".

[A makrók a makrotápanyagok rövidítése - a fehérje, szénhidrát és zsír csoportneve].

Ezek a diéták eléggé magától értetődőek. Lehetővé teszik a rugalmasságot az elfogyasztott ételek tekintetében, mindaddig, amíg azok illeszkednek a testének megfelelő kalória- és makrotartalmakhoz.

A rugalmas fogyókúra mögött álló tudomány

Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány

Van néhány tudomány a rugalmas fogyókúra mellett.

Körülbelül 10 hétig Mark Haub, a Kansas Állami Egyetem professzora Twinkies, Oreos és chipsek étrendjén élt.

Ez egészségtelennek tűnhet, de Haub beleszámította az egyes kalóriákat napi 1800 céljába.

Ennek eredményeként 27 kilót fogyott - de sokkal lenyűgözőbben javította a vér koleszterinszintjét. Ezt a tanulmányt arra használták, hogy igazolják a rugalmas étrendet, amely lehetővé teszi, hogy lényegében azt fogyasszon, amit szeretne.

Amit a tudomány nem mond

Hogyan kerülhet filmsztár formába, egy A-listás személyi edzőtől

Haub fejlődése elgondolkodást nyújt - de nem mondja el az egész történetet.

A fehérje, a szénhidrát és a zsír nem minden szükséges a fogyáshoz vagy az izomépítéshez. Szüksége van egy sor mikroelemre - vitaminokra, ásványi anyagokra és tápanyagokra.

A professzor ezt egyértelműen tudta, és multivitaminokkal egészítette ki az ócska ételét.

A teljes ételek mikroelemekben vannak a legmagasabbak. Ezek a tipikus „tiszta étkezési” fajták, például sovány állati fehérjék, zöldségek, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonák.

Ha a professzornak extra vitaminokat kellett bevennie annak érdekében, hogy egészséges maradjon, akkor ez csak a teljes ételek fontosságát emeli ki. Ez nem jelzi - mint sokan félreértelmezték -, hogy addig élhetsz kekszből, amíg csak 'kevés' van.

Rugalmas vagy rugalmatlan?

Rendben - tehát ez a diéta lehetővé teszi, hogy furcsa fánkot vagy szelet pizzát fogyasszon. De minden azon múlik, hogy pontosan tudja-e az eddig elfogyasztott kalóriákat és makrókat.

Ez lényegében azt jelenti, hogy mindig nyomon kell követnie és figyelnie kell a táplálékfelvételt. Ez valóban rugalmas és fenntartható megközelítés a fogyókúrához?

Az ember epikus otthoni edzőtermet készít mindennapi tárgyakból

Fontolja meg az éttermi étkezést. Ha rugalmas/IIFYM étrendet követ, akkor annak, amit elfogyaszt, meg kell felelnie a kívánt célnak. Ez elég szigorú, nem pedig rugalmas, ugye?

Hacsak nem akarja, hogy szerettei gyűlöljék a belét, kerülje az étellemérleg Nando-hoz való viselését.

Fenntarthatóbb módszer

Legalább ebben az esetben azt állíthatja, hogy valóban rugalmasabb lenne a tiszta étkezési, „tornatestvér” diéta követése az esetek 70-80% -ában.

Egy olyan alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal, alapozza meg a napi étrendet teljes ételek köré, és a napi étrendet kalóriáiba és makróiba számolja be.

Naplózza étkezését egy kezdeti kéthetes időszakra. Ezt követően a tested megtanulta ezt a szokást, és nem kell aggódnia az egyes étkezések figyelemmel kísérése miatt.

Míg az elején ki kellett dolgoznia, hogy három szilárd étkezés és két tejsavó-turmix eléri a napi fehérje célját, két hét múlva csak ezt kell követnie.

Amikor tudod, hogy társasági eseményed van, a nap nagy részében visszafoghatod a kalóriákat, vagy étkezhetsz.

Ez lehetővé tenné, hogy egy étterembe szabadon megrendelhesse, amit szeretne, anélkül, hogy aggódna, hogy ez milyen hatással van a testére vagy a tényezőkre diétás stratégiába.