Miért nem vagy még sovány

Pár évvel ezelőtt kiadtam egy gyors zsírégető programot - a Get Shredded Diet néven.

Most mindig egyértelművé tettem, hogy kinek szól ez a diéta. Olyan embereknek szól, akik már elég soványak. Tehát, ha közelebb van a testzsír 20 vagy 30% -ához, akkor egyáltalán nem neked való. Ha ebben a tartományban van, akkor a zsírvesztés megközelítésének a Precíziós táplálkozási rendszerrel kell kezdődnie.

Míg a GSD kifejezetten azoknak a már karcsú embereknek szól, akik TÉNYLEG soványak szeretnének lenni, a GSD-hez hasonló dolgok tanulságai abszolút egyetemesek. Ezért a mai frissítés a Precision Nutrition Member, a kanadai K. cégtől származik.

Kanada K 37 éves srác, aki nappal vegyészmérnök és 3 fiú apja. Éjjel azonban megfesti az arcát, és bonizált konditerem-harcossá válik.

Az elmúlt hónapokban a GSD segítségével küldetésévé tette a makacs testzsír leadását. Tudod, azok a dolgok, amelyek megakadályozták abban, hogy valaha belecsöppenjen az egyjegyűekbe - más szóval 10% alá. És dobja el, tette, a testzsír körülbelül 6% -a lett.

Hogyan csinálta? És mit tanult? Nos, itt vagy, hogy megtudd. Magától az embertől.

precíziós

Get Shredded Diet - A 17 lecke, amit megtanultam

Most értem el egy sikeres futást a Get Shredded Diet-en. Olyan észbontó élmény volt, több napig tartott, mire részben át is tekertem a fejem minden, amit tanultam. Valóban, agyrobbantás volt, és még mindig mindent feldolgozok. Az alábbiakban bemutatom a zsírvesztéssel kapcsolatos véletlenszerű gondolataimat, tapasztalataimat és filozófiáimat:

1. lecke: Ha nincs meg a kívánt test, akkor rosszul csinálod

Megtettem a zsírvesztés extrémjét (GSD), és, köszönöm szépen, belerúgtam egy $$ -ba. A kulcs a hozzáállásom volt. Csak akkor kezdtem el látni az eredményeket, ha megkaptam a megfelelő hozzáállást.

Most azt hittem, hogy már korábban is megvoltam, tényleg. Éjjel-nappal azzal érveltem volna, hogy megvan. Néhány emberrel vitatkoztam. De nem értem. Túlságosan magabiztos voltam a tudásomban. Bizonyos, hogy jó úton haladtam. És emiatt nem a megfelelő edzéseket végeztem, vagy a megfelelő dolgokat ettem. Visszafogott.

Csak miután beismertem, nem tudtam, mit csinálok 100% -osan - csak akkor kezdtem el megtanulni, hogyan lehet karcsú. Csak ezután kezdtem el felfedezni a megfelelő edzést és a megfelelő táplálkozási programot. És a testem követte a példáját. Kezdtem sovány lenni.

Előtte rosszul csináltam dolgokat. Ezért nem volt olyan testem, amilyet szerettem volna. Talán ezért sincs meg a kívánt test.

2. lecke: Amikor a zsírvesztés láthatatlanná válik - a holt zóna

A zsírvesztés vicces játék, amikor a 10-15% -os tartományba kerül. 15% felett minden zsírvesztés jól mutat. Javul az alakja, karcsúbb lesz, a ruhák kisebbek stb.

Ha 15% alá csúszik, akkor a hozam valóban csökken. Elveszíthet egy csónaknyi zsírt, és ez láthatatlannak tűnik. Csak akkor, ha 10%, vagy akár 8% alá nem kerül, ott jelentkeznek a hasizmok, ahol a derékvonala nagyon feszülni kezd, és ahol a vénák valóban megjelenni kezdenek.

Tehát alapvetően ott van ez az óriási halott zóna a közepén, ahol valódi nyereséget szerez, de hihetetlenül kielégítetlenek. Úgyis ott kell lógnia. Ha nem, akkor soha nem lesz karcsú.

3. lecke: Amikor a zsírvesztés láthatatlanná válik - A holt zóna, 2. rész

A zsírégető vándorlás során valamikor minden látszólag elakadt. A mérleg lefelé haladt, de a has ugyanúgy nézett ki, hasizom nem látszott. A hülye étrend folytatódott, és továbbra sem volt hasizma. Itt van miért. A testem más, kevésbé szexi helyektől, például a quadjaimtól, a hátamtól és a $$-tól árasztott zsírt. Csak nem néztem oda. Ha lettem volna, akkor talán jobban örülnék a fejlődésemnek.

A testünk vicces dolgok, és a zsír egyenetlenül fog leválni. Néha nem ott van, ahonnan szeretnénk a legtöbbet. Nem számít. Ez így megy. Csak tovább kell dugnod. Mert végül a zsír elvész. Az egészet.

Az én esetemben egyértelmű, hogy a hasizmaim nem igazán fognak felbukkanni, amíg valószínűleg nem érek el 5% -ot. Lehet, hogy másoknak szerencsésebb, de úgy tűnik, ezt kell tennem.

4. lecke: Az étel csak üzemanyag és minden étkezés érzelmi

Alapvetően az élelmiszer üzemanyag. Az egyetlen egyéb ok, amelyet eszünk, a társasági élet és az érzelmi okok. Ez valószínűleg felborzolja a tollakat, de alapvetően azt mondom, hogy minden étkezés érzelmi, különösen a túlevés és az egészségtelen étkezés.

Szinte lehetetlen elválasztani az érzelmi vonatkozást az étkezéstől, és egyszerűen újraindítóvá tenni. Ha ez lenne, mindannyian táplálkozási szempontból tökéletes tésztát fogyasztanánk, és tökéletesen elégedettek lennénk vele. A testösszetétel elit szintjéhez való tartózkodáshoz és ott maradáshoz meg kell tekerni a fejét TÉNYEK körül, hogy az oka annak, hogy a Doritos zacskóért, a sajttortaért vagy az Aero bárért nyúl, érzelmi étkezés.

5. lecke: Az étkezés mindig érzelmi lesz ... Tanuld meg használni

Nem hiszem, hogy valaha is teljesen túllépnénk az étkezés érzelmi vonatkozásait. De azok az emberek, akik a legsikeresebben képesek elérni az elit testösszetételt, túljutnak rajta, és megtanulják pusztán üzemanyagként tekinteni az ételre.

A dekadens ételek, például a pizza vagy a fagylalt különleges alkalmakká válnak, olyanok, mint a világ többi része egy drága üveg pezsgőt. Olyan dolgokról van szó, amelyeket ritkán kell kóstolni és élvezni, nem alapanyagként.

Gondoljon erre: aki mindennap pia-kényeztetésnek indul, alkoholistának hívják. Valakit, aki mindennap ócsárolja az egészségtelen ételeket, az átlagos észak-amerikai embernek hívják.

6. lecke: A zsírvesztés könnyű, ez az agyad, amely útba lép

Ez sok embert le fog vonni, de a zsírvesztés valójában nagyon egyszerű. Ez így, MÓDON könnyebb, mint az izomgyarapodás. Nem mindig kellemes, nagyjából mindig szociálisan kényelmetlen, és arra kényszerít, hogy szembeszállj barátaid, munkatársaid és családod szemével. De amikor tiszta fiziológiai folyamatra bontjuk, a zsírvesztés könnyű.

Az evéshez kötött mentális dolgok mindez nagyjából lehetetlenné teszik a világ nagy részében. Ez az étkezés körüli érzelmek, az étel ízlésétől és érzésétől való függőség, az étel másokkal való megosztásából fakadó kötődés és az „áramlással járó” összetartozás érzése. A legtöbb ember megbukik nem mert nincs megfelelő étrendjük, nem mert nem jutnak hozzá a megfelelő ételhez, és nem mert nem tudják vagy nem értik pontosan, mit kell tenniük. Minden fiziológiai elem a helyén van, és működik. A legtöbb ember azért bukik el, mert nem veszi figyelembe a diéta pszichológiai aspektusát.

Az ételek, különösen a cukor és a finomított szénhidrátok, függőséget okoznak. A sóvárgás érzelmileg bénító lehet. Az éhség teljesen idegen érzés a nyugatiaktól, és nem tudjuk kezelni; ugyanolyan brutálisan megtör minket, mint fizikailag megverve.

Van egy mélységes elidegenedési érzés is, ami valami „más” cselekedetből származik. Ha az élelemről és a menedékről gondoskodunk, elsődleges szükségünk van emberként, hogy érezzük magunkat. Amikor egy személy diétát kezd, a normát elszigeteli. És az egyetlen legtársadalmasabb dolog, amit fajként teszünk, az étel és ital megosztása. Sokan elhagyják a diétát, mert úgy érzik, hogy kirekesztettek, és egy nehéz ember számára, aki már most is rosszul érzi magát az önkép és az összetartozás érzése miatt, ez túl magas ár. Inkább elhízottak, mint egyedül.

Nem próbálok minden gőgös és szentebb lenni lenni, hadd valljam be elsőként, hogy érzelmi evő vagyok. Az édességektől mély boldogságérzetet kapok. Olyan kielégítő érzés (őszintén és túlzás nélkül) gyakorlatilag szexuális. De most már kontrollálni tudom az evés pszichológiai vonatkozásait, és hosszú ideig tisztán üzemanyagként kezelhetem az ételeket. Úgy érzem, hogy ha egyetlen dolog lehetővé teszi, hogy felsőbb szintű tornaterem harcosának mondjam magam, ez az.

7. lecke: Az újratöltési napok nagyok és szörnyűek

Az újratáplálás napja vegyes áldás. Legfőképpen az a lényeg, hogy megtanulják abbahagyni az étkezést, amikor „megelégszik”, de ezt nagyon nehéz megtenni, amikor a szénhidrát-függőséget kényeztetik. Olyan, mintha azt mondanád egy alkoholistának, hogy csak egy sört igyon.

Azon kaptam magam, hogy olyan dolgokat ettem, amiket nem is akartam, mert a nap majdnem véget ért, és ha most nem egyem meg a fagylaltot, a csokit vagy a fánkokat, akkor még két hétig hiányolna az esélyem! Milyen hülye ez?

Ezért legyen óvatos az újratöltésekkel. Mert nagyon hasznosak lehetnek a GSD idején. Amikor azonban az érzelmek beindulnak, nehezen kezelhetők lesznek. Ismét minden evés érzelmi!

8. lecke: Kibukás a kútból

Soha nem toltam volna magam ebbe a végletbe, ha nem félek a megaláztatástól. Utólag, amit tettem, nem is volt olyan szélsőséges; csak úgy nézett ki a rutom falainak mélyéről.

Fogalmam sem volt, hány korlátot tettem magam elé, vagy hogy hányféle utat egyszerűen nem voltam hajlandó feltárni, amíg ki nem másztam a rutomból, és visszanéztem a régi énemre.

Mindannyian korlátokat szabunk magunkra, azt mondjuk magunknak: "nem, nem tudok", "ez nekem nem megy", "túl nehéz kipróbálni". Mindez önhamisított lovak ## t, és senki sem teszi ezt velünk. Magunknak csináljuk. És meg kell állnunk. A testi és lelki egészségünk érdekében.

9. lecke: A verseny nagy magasságokba sodor minket

Valószínűleg a verseny az egyetlen dolog, ami a jóból a nagyba taszított. És ezért nagyon örülök magamnak, és néhány másik PN srác úgy döntött, hogy ezt megteszi.

A félelmetes veszteség és a megalázás félelme a kis eseti versenyünkön erős motivációt jelentett. Ráadásul a győzelem iránti vágy is nagyon erős volt. Valójában csak ezért gondoltam arra, hogy kiszorítsam magam a kényelmes rutinból.

Ez a rút valójában sír volt. Sír, mert ha egyszer beleteszed magad, valószínűleg életed hátralévő részét töltöd ott, és ott is meghalsz. Tehát, ha nagy esélyeket akarsz elérni, akkor nagy célra lesz szükséged. Versenyezz valamire. Nagyon hasznos.

10. lecke: Nincs korlátozás

Egyszer versenyezhettem, ha akartam. Nem azt mondom, hogy olyan kivételes testet kaptam, hogy címmel vagy bármi mással el tudtam volna menni. Azt mondom, hogy nincs fiziológiai ok, amiért nem tudnám. A testtípusom nem áll az útban, a genetika sem áll én.

Az életmódom és az, hogy mennyi időt engedhetek meg magamnak, hogy a testépítésnek szenteljem az utat. Saját mentális szívósságom egy másik lehetséges akadály, de sokkal kevésbé egy, mint korábban. Lényegében rájövök, hogy egyetlen korlátom van, amelyet magamra helyezek. És rájövök, hogy most én irányítom őket. Nagyon felszabadító!

11. lecke: Vízhullás

Mielőtt elkészíteném az „utánfotókat”, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a vízkezelést. Valami szükséges ahhoz, hogy a legjobban nézz ki. Tehát mindent meg akartam tenni. Most nem mondhatom teljesen biztosan, hogy a vízleöntés jelentős változást hozott. Úgy gondolom, hogy karcsúbbnak és teltebbnek tűntem, de akkor sem voltam ideális jelölt: Nem vagyok különösebben hatalmas, és nem is voltam elég karcsú ott, ahol a különbségek a legszembetűnőbbek lennének.

Ráadásul nem érzem magam elég kifinomultnak ahhoz, hogy ismerjem a "lapos" vagy a "teli" és a "kimerült" érzést. Én sem tudtam pontosan követni a folyamatot, és azt mondják, hogy a vízleöntés rendkívül kényes egyensúly, tehát ez egy másik tényező lett volna.

Ennek ellenére úgy érzem, hogy ettől nagyobbak és kerekebbek lettek az izmaim. Érdemes tapasztalat volt kipróbálni, mert ismét arra kényszerített, hogy a megszokott rutinomon kívül is tegyek valamit .

12. lecke: Víz leadása és rengeteg víz ivása

Vízmanipulációm részeként néhány napig napi 3 liter vizet kellett innom. Ez valójában nehezebb volt, mint a diéta. Ez fizikailag megterhelő feladat olyan módon, ami engem igazán meglepett. Hasonlóan a GSD első napjaihoz, mint a vízterhelés, nyomasztó volt. Az egyetlen különbség az volt, mire elkezdesz megszokni, vége.

13. lecke: A testépítés egy illúzió létrehozásáról szól

Annyi, amit a magazinokban és a színpadon látunk, valójában hamis. Csak azért, hogy nagyobbnak és karcsúbbnak tűnj, mint a következő srác, és ehhez sok trükk jár.

Hasonlítsd össze Cliff-et (egy másik PN-tag, aki a közelmúltban szintén megcsinálta a GSD-t) és I. A nagy fickónak 25 kiló tiszta izma van, mint nekem, és csak 8 kilóval több zsír. Ő egyértelműen a jobb testépítő. De az emberi szemet becsapja, hogy a karcsúbb izmokat nagyobbnak látja. Amikor az emberi szemre támaszkodsz, én kaptam meg az előnyt.

Nincs semmi átkozott értelme! De ugyanakkor ez az igazság. Tehát ne feledje, minél soványabb, annál nagyobbnak tűnik. Különösen levéve az ingét. És képekben.

14. lecke: A nagy test tetvesnek tűnik a tetves fényképezéssel és világítással

Ha képet készít magáról, annak külsejének annyi köze van a világításhoz, a színezéshez, a szöghez és a puszta buta szerencséhez, mint a testének állapotához.

A fotónapon egy tucat front-double bicep képet készítettem. Néhányan lágynak és kicsinek tűntem, de az általam kiválasztott hatalmasnak tűnt. A többiek csak rossz képek voltak.

És ne feledkezz meg a többi simításról sem. A képek előtt egy hónapig hamisan csereztem, és hidd el, hogy barna voltam! Még mindig pépesnek tűntem a nap fényében. Ez a túlzott expozíció elmosja az izmos részleteket, így az abs láthatatlan.

Tehát, ha képet készít, akkor valamilyen színnel kell rendelkeznie, vagy a kompenzáció érdekében kezelnie kell a világítást. Egyébként még a legdurvább bod is simának tűnik. A testének beolajozása is segít. Az olaj megfogja a fényt, és hangsúlyozza a meghatározást. Olajjal és olaj nélkül fényképeztem, a különbség figyelemre méltó.

15. lecke: Teljes test borotválkozás

A borotválás egyszerre volt érdekes és vonzó. A testszőr határozottan elmosja az izmos részleteket. De semmi sem irritálja annyira, mint a borotválkozás utáni harmadik napon a belső combok hihetetlen viszketése.

A férfiak számára kiegyensúlyozó cselekedet van. Hacsak egy srác nem furcsa, vagy valóban sovány, a férfiak nőiesnek tűnnek, testszőr nélkül. De a vastag vagy sötét haj elrejti az izmokat, és a puffasztó hasizmok kivételével bármit nehezen lát. Ráadásul az uber szőrösség a hölgyek számára kedvezőtlen.

A továbbiakban az a kompromisszumom, hogy folyamatosan borotválom a karjaimat (ki szereti a szőrös csülköket?) És valószínűleg a hasizmaimat is. Mindenhol máshol használok ollót (kivéve ... hát ... ott!).

16. lecke: A nagyobb izmok jobbak, mint a kicsiek

Két módja van annak, hogy izmaid valóban „felbukkanjanak”. Vagy megszabadul az összes elfedő zsírtól, vagy nagyon megnöveli ezeket az izmokat, hogy könnyebben láthatók legyenek a zsír alatt.

Ezért egy izmosabb srác nagyon jól tud kinézni a magasabb testzsírban, a nagyobb izmok még mindig jól láthatók. Karcsúbb srácként az üzenet világos. Ha fehérneműmodellnek akarok kinézni, vagy 7% alatti testzsírt kell fenntartanom, vagy egy csomó izommal kell gyarapodnom.

17. lecke: Ez egy exkluzív klub

Azt hiszem, 1000-ből 1 ember valaha képes lesz arra, hogy felnőttként egy számjegyű testzsírra rángassa le magát. Így, módon, WAY-ben könnyebb elhízni.

Azok számára azonban, akik hajlandóak elkötelezni magukat a nagyon soványság iránt, ez teljesen lehetséges. Csak emlékeznie kell erre. Valószínűleg nem tudja, mit csinál - még. Valószínűleg nem tudod, mibe keveredsz - még. Mindenesetre csináld. Annyit megtudsz útközben. És amikor elakad, ne féljen segítséget kérni. A PN Member Zone remek hely erre.

További segítségért

Ez néhány remek lecke barátunktól, Kanadától K. Most azok számára, akik arra kíváncsi, hogyan válhat Ön is az „exkluzív karcsúság klubjába”, íme, hogyan ajánlom az indítást.

1. Kezdje a Precíziós táplálkozási rendszerrel.

Ez a sarokköve mindannak, amit itt csinálunk a Precision Nutrition-nál. A lépés kihagyása olyan, mintha házat építenének egy homokalapra. Más szóval, ne csináld. Szerezd meg a megfelelő tervet a kezdetektől fogva.

2. Ha sovány vagy, akkor kipróbálhatod a GSD-t.

A fentiekhez hasonlóan, miután megalapoztad a jó szokások alapját a PN-rendszerrel, és a tested a tizenévesek közepéig zsírosodott meg, akkor megteheted a következő lépést, akárcsak a Canada K.

3. Gondoljon a Lean Eating programra.

Ahogy a Canada K fentebb mondta, a zsírvesztés leginkább az agyadról szól - és arról, hogy ez hogyan akadályozza meg. Ha Ön olyan típusú ember, aki szeretné kihagyni a próbákat és hibákat, és azonnal hozzáfogna a vállalkozáshoz szakértői coaching, sziklaszilárd támogatási rendszer és egy olyan rendszer segítségével, amely garantálja a sikerét, mindenképpen tegye fel a nevét a következő Lean Eating csoportunk várólistája. A következő hamarosan elindul.

Tudj meg többet

Szeretné életének legjobb formáját elérni, és végleg így maradni? Nézze meg a következő 5 napos testátalakítási tanfolyamokat.

A legjobb rész? Ők teljesen ingyenes.

Az ingyenes tanfolyamok megtekintéséhez kattintson az alábbi linkek egyikére.