Miért segíthet az elszámoltathatósági partner a formában?

Esélyes, hogy már tudod, mit kell tenned az alakodhoz: Helyesen egyél, izzadj gyakran, igyál elegendő mennyiségű vizet és aludj eleget.

A fogyás matematikai problémának tűnhet: Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és eredményeket fog látni!

De azért tűnik olyan nehéznek az az oka, hogy az emberek többségének hiányzik az egyenlet fontos része: egy elszámoltathatósági partner.

"Ha egy elszámoltatható személy vagy csoport rendelkezik, akkor ez a további" ösztönző "ösztönzés és motiváció az edzésekhez." - mondja Amy Rada, a Beachbody csapat edzője. "Ez kulcsfontosságú a fitneszút folytatásához és az egész életen át tartó elkötelezettséghez."

Miért van szükség egy elszámoltathatósági partnerre

Noha a kalóriákba bevitt, a kalóriákat kimerítő tények technikailag igazak, nem bolondbiztosak - nem veszik figyelembe azokat a valós mentális akadályokat, amelyek ellen mindannyian küzdünk, például a lusta napokat, a kényelmi ételeket, a stresszes menetrendeket és a bla hangulatokat.

Nem számít, milyen izgatottan indulsz el, végül lesz egy napod (vagy egy héted, vagy egy hónapod), ahol a motiváció elenyészik és a kifogásaid győzedelmeskednek ... hacsak nincs terved a pszichológiai kihívások leküzdésére.

Az elszámoltathatósági partnerek ott csapódhatnak le és menthetik meg a napot. És ezért szerves részét képezik a Beachbody programoknak, a Team Beachbody Coachok formájában.

Ezek olyan személyek, akik támogatják, ösztönzik és motiválják céljainak elérését, legyen szó akár egy Beachbody edzésprogram befejezéséről, egy fennsíkon való túlnyomásról vagy csak egészségesebb táplálkozásról.

"Túl könnyű feladni, ha az élet akadályba ütközik" - mondja Erica Tehonica, a Beachbody csapat edzője. "Szüksége van valakire, aki napi rendszerességgel jelentkezzen be, mert a motiváció elmúló lehet."

Az elszámoltathatóság az egész életen át tartó szokások kialakításának katalizátora, amelyeket következetesen kell gyakorolnia az ideális egészséges életmód elérése és fenntartása érdekében.

Íme néhány módszer, amellyel beillesztheti az elszámoltathatóságot az egészségügyi és fitnesz arzenálba, és miért lehet az elszámoltathatósági partner egy csapat Beachbody edző formájában éppen az, amit hiányolt az egészségesebb élethez vezető útján.

7 tipp az egészség könnyebbé tételéhez

Kis (er) célok kitűzése

Mielőtt elkezdené, fordítsa nagy képű céljait apró, mérhető lépésekbe . Ez nemcsak egy szilárd játéktervet ad és megakadályozza a túlterhelést, hanem a kisebb célok is megkönnyítik az elszámoltatását.

"Ha 50 fontod van a vesztésre, bontsd szét" - mondja Tehonica. "Koncentrálj az első öt fontra, és jutalmazd meg magad, amikor eléred ezt a célt." Arra ösztönzi az embereket, hogy válasszanak olyan jutalmakat, amelyek nem kapcsolódnak az étkezéshez, és válasszanak olyat, mint például manikűr vagy új cipő beszerzése.

Nem kell csak a skálára koncentrálni. "Határozottan hiszek abban, hogy nem mindig a súlyra kell összpontosítania" - mondja Rada. "Nézze meg a fényképek változását, az ön érzését vagy a ruháinak illesztését."

A nem skálán elért győzelmek óriási mutatók lehetnek arra nézve, hogy eléred a céljaidat, és segíthet a motiváció magas szinten tartásában.

Rögzítse a haladást

Túlságosan könnyű hagyni, hogy a pihenőnap pihenőhé váljon ha nem tartja nyilván az erőfeszítéseit egy edzésnapló, egy bullet napló vagy egy fitnesz alkalmazás segítségével.

Ezzel tudatja veled, hogy hol kezdted, hogyan haladsz, és hol voltál a programban, amikor bizonyos mérföldköveket elértél.

Egy tanulmány megállapította, hogy a sikeresen lefogyott emberek gyakran alkalmazták az elszámoltathatósági alkalmazásokat - különösen, ha ezek az alkalmazások gyakran mérlegeltek.

A legfontosabb egy olyan alkalmazás megtalálása, amely megfelel az Ön rövid távú céljainak, legyen szó étkezéstervezésről, kalóriaszámításról vagy az edzés ütemezésének követéséről.

És ne felejtsd el a fotókat! Rada arra ösztönzi az embereket, hogy az útjuk kezdetén készítsenek képeket, hogy segítsenek nekik koncentrálni a céljukra. "Ezeket a" búcsú "fotókat hívom" - mondja. "Amikor először kezdtem, háromnaponta képeket készítettem. Ezzel tisztán ettem és 100% -ot adtam, mert látni akartam ezt a fejlődést. ”

Toborozzon egy elszámoltathatósági partnert

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a fogyókúrás programhoz, ha szociális támogatásban részesülnek. Van értelme - mindannyian bűnösek vagyunk, hogy időnként saját céljainkat tűztük vissza, de sokkal nehezebb cserbenhagyni egy barátunkat.

Használja ki ezt előnyére azzal, hogy megtalál egy edzőtársat vagy csoportot (például egy Beachbody Groupot), aki felelősségre vonja Önt, ha elernyed - és inspirál, hogy térjen vissza a helyes pályára.

Az elszámoltathatósági partnerének nem kell ugyanabban a városban élnie, mint Ön. Rada reggeli foglalkozásokat szervez csoportjaival, hogy mindenkit motiváljon arra, hogy fényesen és korán kezdje el edzéseit.

"Bárki virtuálisan ugorhat és edzhet" - mondja. "Látni és tudni, hogy más emberek is részt vesznek az edzésükben ... ez valóban további lökést ad az edzés elvégzéséhez is."

Keressen egy online súlycsökkentő támogató csoportot

Ha szkeptikus vagy abban, hogy az online támogatási rendszer hatékony módja az elszámoltatásnak, fontolja meg ezt: A kutatás azt találta, hogy az online fogyókúrás közösségek résztvevői kölcsönös elszámoltathatóságot nyújthatnak a közös tapasztalatok alapján, ami ösztönzést és motivációt adhat a folytatásra.

Számos Team Beachbody edző éppen emiatt fogad csoportokat a Facebookon. Ezekben a csoportokban az emberek megosztják fitnesz és fogyás győzelmüket és kihívásaikat, és motiválják a többi résztvevőt.

"A közösség úgy érzi, mintha nem lennél egyedül" - mondja Tehonica. "Ha az emberek nem szeretik kiküldeni magukat, akkor is megnézik a csoportot, és más embereket látnak, akik keményen dolgoznak, és ez arra ösztönzi őket, hogy keljenek fel és tegyenek valamit."

Egy aktív online közösség megmutatja, hogy sok más ember él át ugyanazon a dolgon, mint te, és nem kell úgy érezned, mintha egyedül lennél a céljaid elérésében. "Ez valóban ezt az emberi szempontot hozza bele" - teszi hozzá.

Szóval, beszéljen a csapat Beachbody edzőjével, és csatlakozzon egy csoporthoz, vagy kérjen biztatást egy támogató fórumban (a Beachbody üzenőfalak vagy a csak a Beachbody On Demand tagok csoportja kiváló kezdési hely).

Ossza meg haladását

Céljainak - és haladásának - megosztása a blogon vagy a közösségi médián keresztül hatékony stratégia lehet az elszámoltathatóság érdekében.

Végül is, ha segít egy fitnesz haver, képzelje el azt az erőt, hogy néhány száz (vagy ezer) ember támogatja a fejlődését.

Előfordulhat, hogy egy új Shakeology-receptet próbál meg, vagy eltalál egy hip-hop táncórát, hogy legyen mit posztolnia!

Csak ne feledje, hogy a nyilvános kiküldetés nem halvány szívű. Csak kérdezd meg ... nos, nagyjából bármilyen fitblogger valaha. Vannak, akik büszkék arra, hogy bebizonyítják a trollok helytelenségét, mások számára azonban a negativitást nehéz lesz hangolni

Ha meg akarja osztani utazását egy támogató embercsoporttal az egész Internet helyett, akkor a Beachbody Group csak ennek a helyszíne. Ezekben a csoportokban rengeteg hasonló gondolkodású ember megy keresztül saját egészségügyi és fitnesz útján, és sokkal nagyobb valószínűséggel motiválják Önt, mint azok a véletlenszerű internetes trollok.

"A képek előtti és utáni közzététel ijesztő lehet" - mondja Tehonica. - Még akkor is, ha nem vagy kész megosztani egy csoportban, arra biztatom, hogy ossza meg edzőjével. Ez egy biztonságos hely, és az előtte és utána készült képek segítenek előrelépni. "

Legyen jó elszámoltatási partner valakinek

Sajtos-motivációs-plakátos gyepen lépkedünk itt, de ha akarod egy jó támogatási rendszer, az kell egy jó támogatási rendszer.

Ha a fitnesz haverod leesik a fogyókúráról, valószínűleg nem fognak nagyszerű munkát végezni azzal, hogy felelősségre vonják.

„Néhány embernek speciális, napi bejelentkezésre van szüksége. Ahelyett, hogy megmondanám, hogy állsz, szeretnék olyan konkrét kérdéseket feltenni a csoporttagjaimnak, hogy mi volt az edzés kedvenc része, vagy miért küzdöttek ”- mondja Tehonica. "Ez segít az emberek őszintébbé és koncentráltabbá válásában."

Legyen saját mazsorettje

Nem számít, milyen erős a támogatási rendszered, a nap végén meg kell tartanod magad felelős.

Végül te vagy az, aki eldönti, hogy mit eszel reggelire, vagy hogy ma reggel megoldod-e a Morning Meltdown 100-at, szóval kitalálod, mi tartja számon - akár kortárs nyomás, tornaterem szelfi, ételnapló vagy edzésnapló - és használ hogy tartsa magát egészséges céljaihoz.

"Fontos, hogy az utazás gondolkodásmódjára összpontosítson, ne csak fogyni vagy izmokat szerezni" - mondja Rada. „Koncentráljon arra, hogy miért teszi ezt, miért nyomja a játékot. Ez nem csak gyors megoldás - ez egy egész életen át tartó út. ”

A 20 másodperces elvitel

Az elszámoltathatóság a sikeres fogyás kulcsfontosságú része.

Ez arra készteti Önt, hogy gyakorolja az összes apró napi választási lehetőséget - például almafogyasztást süti helyett, edzés elvégzését és a lépcsőn való felvonást a lift helyett -, amelyek végül kiegészítik az állandó viselkedést, amely egészségesebbé teszi Önt.

Addig gyakorolja ezeket a következetes szokásokat, amíg leáll a tudatos választás és a preferenciák iránti kedve, és akkor nem fog kísértésbe esni azon régi módszerek mellett, amelyek elsősorban a súlygyarapodásához járultak hozzá.

"Mindig is jojó voltam a támogató rendszer nélkül, és úgy tűnt, hogy mindig leestem a pályáról, amikor csak magamnak válaszoltam" - mondja Rada. "A Beachbody közösség miatt soha nem akarok lemondani, mert vannak, akik ujjonganak és szeretnék más embereket is biztatni. "

Ma menjen át a Beachbody csapatához, hogy kapcsolatba léphessen a végső elszámoltatási partnerrel - a saját Team Beachbody edzőjével!

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.