Miért nem fogyhat futás közben?

Az orvosok javasolják.

A barátaid esküsznek rá.

Még azok a hírességek is, akiket a magazinokban láthatsz.

A futás a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessünk el, és azt mondják nekünk, hogy „a súly csak leesik”, ha elkezd futni, hallja.

Ha ez a helyzet, akkor miért nem veszíthetek el még 10 fontot sem? Miért vagyok az egyetlen, aki úgy tűnik, hogy nem fogy a futás?

Annak ellenére, hogy úgy érzed, egyedül vagy ebben. Ez az egyik legnépszerűbb bejegyzésünk, és minden nap kapunk erről e-mailt.

Még az elit futóknak is tudatában kell lenniük ennek, és a fogyáshoz futni sem olyan egyszerű, mint azt gondolnánk, amikor heti 90+ mérföldet edzenek!

Most jobban érezd magad?

Így a futás is segít a fogyásban?

Míg az edzőink fő hangsúlyt fektetnek a RunnersConnect-en edzőink számára a verseny napján az optimális teljesítmény érdekében, az általunk edzett sportolók közül sokan másodlagos célokat tűznek ki a futás használatára a fogyás érdekében, és általában vágynak, hogy egészségesebbek legyenek.

Bizonyos esetekben ez a két cél - új pr kitűzése és a fogyás - kéz a kézben jár, de edzőként hajlamosak vagyunk arra összpontosítani, hogy a futás révén történő fogyás természetes módon történjen, mivel a test alkalmazkodik az edzéshez és az új erőnléti szintekhez.

Lehet, hogy kíváncsi vagy:

Hogyan fogyhatok el gyorsan futva?

Részben ezért írtam ezt a korábbi bejegyzést a futás közbeni fogyásról.

Sajnos néha, amikor egy futó először komoly edzésbe kezd, a mérleg tűje nem azonnal megy le. Különösen azoknak a futóknak a számára, akik úgy gondolják, hogy a gyorsabb futás gyorsabban lefogy.

Nem mindig ez a helyzet, és akár hízást is eredményezhet.
Ez a tendencia sok új futó számára frusztráló és demoralizáló lehet egy edzéstervet követve, főleg egy olyan intenzív, mint egy maratoni edzés.

Ha megértette a kezdeti súlycsökkenés tudományát és annak gyakorlati okait, akkor megengedheti magának, hogy elkedvetlenedjen, pozitívvá váljon és véglegesen elveszítse ezt a súlyt, miközben javítja a versenyidejét.

Tehát íme néhány ok, amiért valójában hízhatsz futás közben:

Miért nem fogyok a gyakran futás ellenére?

Ha a skála ember lenne, akkor megtévesztő trükkösnek tekintenék.

A skála csak egy számot ad meg, az abszolút súlyát, ami nem mindig pontos mérése annak, ami a testében történik.

Igyon egy liter vizet, és azonnal felszedett 8,3 fontot. Távolítsa el a vesét, és 2 kilót fogyott.

Szélsőséges példák, tudom, de úgy gondolom, hogy ez bizonyítja, hogy az abszolút súlya egy skálán nem mindig igaz a testsúly változásainak, vagy ami még fontosabb az edzettségének, valós értékelése.

Íme néhány ok, amiért a skálán szereplő számok hazudnak:

A víz súlyának elvesztése eltart egy ideig

Ha növeli edzését, hogy felkészülhessen a célversenyre, teste több vizet kezd el raktározni a sérült izomrostok helyreállításához és a glikogén szállításához az működő izmokhoz.

Hasonlóképpen, még több vizet iszik, hogy kiegészítse a mérföldeket és biztosítsa a hidratáltságot.

Mindez a víz fontokat ad a mérleghez, de nem jelzi a valóban fogyását.

Az izom „súlyosabb”, mint a zsír: igaz vagy hamis

Noha nem fogsz testépítővé válni néhány nap futás után, a tested lassan elkezd izmokat építeni és zsíréget.

Bár ez nagyszerű hír az általános edzettség és a versenyidő szempontjából, valójában hízik azáltal, hogy kiegészíti az alacsony sűrűségű zsírszövetet a nagy sűrűségű izomszövet számára.

Bár lehet, hogy a skálán nem tűnik jónak, sokkal egészségesebb, és segít abban, hogy továbbra is gyorsabb és fittebb legyen.

* Súlya nagyobb, mint a zsír, azt jelenti, hogy az izmok sűrűbbek

Gyorsan akar fogyni

3500 kalória hiányra van szükség, hogy lefogyjon egy font.

Ideális esetben a napi 300-600 kalóriahiányt kell megcéloznia, ha biztonságosan szeretne fogyni és egészséges lenne.

Ez azt jelenti, hogy heti 1-2 font fogyásra számíthat.

A skála minden reggel történő ellenőrzése nagyon keveset fog kideríteni a hosszú távú előrehaladásról vagy a fogyás tényleges állapotáról.

Ha mindennapjait mérlegeli, akkor egyszerűen a hidratációs szint és az egyéb nem alapvető súlymutatók napi ingadozásait méri.

Csakúgy, mint egy hét edzés után nem számíthat arra, hogy 1 perc alatt csökken az 5k PR, úgy az első heti futás után ne számítson 5 kilós fogyásra.

Nab INGYENES 4 részes súlycsökkentő e-mail tanfolyamunk

Megtanulja a fogyás és a még mindig jól futó tudományt, hogy megértse a fogyás miértjét a hosszú távú siker érdekében

A tanulságok között szerepel, hogy a többszöri futás és a kevesebb evés miért nem segít a fogyásban, miért ingadozik a súlya minden nap, valamint a legjobb módszer a kalóriák elosztására az egész nap során. Plusz még…

Futás és egészséges táplálkozás, de hízni?

Több kalóriát éget el futás közben, mint szinte bármely más tevékenység, amit megtehet.

Sajnos, bár a futás energiaigénye magas, ez nem azt jelenti, hogy ehet egy nagy macit és egy fánkot bűntudat nélkül, és mégis fogyhat.

Gyakran hallom, hogy a futók úgy racionalizálják a desszertbevitelüket, hogy: "hé, ma futottam 5 mérföldet, megérdemlem".

Hasonlóképpen, sok futó csoport találkozik a Starbucks-ban vagy a helyi kávézóban egy hétvégi futás után.

Sajnos a jeges latté és egy kis pogácsa gyorsan kiküszöböli az esetleges kalóriahiányt a futásból, és semmissé teszi az esetleges fogyást.

Míg a futás kalóriát éget, vigyázni kell arra, hogy ne fogyasszon el gyorsan vagy akaratlanul nem tápanyagokban sűrű ételeket.

Hasonlóképpen, amint azt a cikkemben említettem, hogyan lehet lefogyni és még mindig jól futni, gondoskodnia kell izmainak a szükséges szénhidrátokkal és fehérjékkel a felépüléshez.

Ez egy kényes egyensúly, és valószínűleg a legnehezebb eleme a futás közbeni fogyásnak.

Edzőként fontosabbnak tartom, hogy a gyógyulásra összpontosítson, és gondoskodjon arról, hogy izmainak megvannak az újjáépítéséhez szükséges tápanyagok.

Minél keményebben edz, annál gyakrabban éhezik, és az igazi titok a tápanyag-sűrű és kiváló minőségű ételek feltöltése.

A helyreállítás feláldozása néhány kevesebb kalóriával nem jó hosszú távú terv.

A skálán szereplő számok önkényesek, és azokra való összpontosítás káros lehet a hosszú távú fejlődésedre. Ha tovább tudja fejleszteni edzettségi és edzési szintjét, akkor messzebbre, gyorsabban fut, és összességében sokkal egészségesebb lesz.

A futás során elégetett kalóriák kiszámítása

Átlagosan egy futó 100 kalóriát éget el mérföldenként, de ez a tempójától, méretétől és anyagcseréjétől függ.

Általánosságban elmondható, hogy minél többet súlyozol, annál nehezebben kell dolgoznod a testednek a távolság megtételén, és minél tovább futsz, annál hatékonyabbá vált a tested, vagyis kevesebb kalóriát égetsz el.

A rejtett kalóriák megakadályozzák a fogyást

Sok futó maratoni edzés ütemtervet követve automatikusan feltételezi, hogy kilókat vesz le az összes plusz futásteljesítmény mellett.

Azonban nem csak a megfelelő ételek fogyasztásával kell gondoskodnia arról, hogy rendesen felépüljön a nehéz edzések és a hosszú futások után, hanem számolnia kell azzal is, amit „rejtett kalóriának” nevezek.

Elsődlegesen a rejtett kalóriák sportitalok és energiagélek formájában érkeznek, amelyek magas kalóriatartalommal bírnak.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet lefogyni egy maratoni edzés közben, tartsa ezt szem előtt:

Kritikus, hogy hosszú távon és kemény edzéseken gyakorolja az üzemanyag-ellátási stratégiáját az optimális teljesítmény érdekében a versenynapon.

Hasonlóképpen, a magas szintű edzés fenntartásához, valamint a hosszú és fáradságos maratoni edzések teljesítéséhez az edzések során sportitalokkal és energiagélekkel kell táplálkoznia.

De itt van a rúgó:

Ez azonban azt is jelenti, hogy ezekből a hosszú távokból és kemény edzésekből elfogyasztott összes kalória kevesebb lesz, mint amennyit észrevehet. Ismét az optimális teljesítmény és az edzés előrehaladása érdekében szükség van ezekre az extra kalóriákra.

Sajnos ezek is lehetnek az oka annak, hogy nem láthatja a súlycsökkenést skálán.

A legjobb gyakorlat a fogyáshoz?

Igen, de néhány kikötéssel:

A futás nem eredményez automatikusan azonnali fogyást.

Persze, a futás több kalóriát éget el, mint bármely más testmozgás, de a skála nem lehet az elsődleges mutató, amellyel felméred az edzettségi szintedet és az edzés előrehaladását.

Bár megértem, hogy a fogyás sok futó számára fontos cél, ne válj a skála számainak rabszolgájává.

Figyeljen arra, hogy mit érez - van-e több energiája, erősebbnek érzi magát, jobban kezd beilleszkedni a ruháiba? Bár nem abszolút mérések, ezek az érzelmek sokkal pontosabban mérik a progressziót.