Miért nem éri meg a súlyemelés böjtölés közben?

Ashleigh Gass fitnesz edző adja meg az éhgyomorra való edzés előnyeit.

Sokan esküsznek az éheztetett kardióra - vagyis futópadon futnak vagy szobakerékpárra ugranak, mielőtt bármit megennének. Egyesek szerint ez gyorsabban égeti a zsírt, bár az ezzel kapcsolatos tudomány nem meggyőző. De mi van azzal, hogy az edzés előtt bekapcsolódsz az erő edzésbe? Meg tudná ütni a padját, vagy guggolhatna a PR előtt, mielőtt valami lényeges dolog lenne reggel?

A szakaszos böjt követői azt mondták, hogy a súlyok éheztetéskor éhesebbé (szó szerint) és aljasabbá teszik őket a lemezek egymásra rakásakor. A hagyományos bölcsesség azonban azt mondja nekünk, hogy jobb, ha palacsintát, turmixokat és fehérjeturmixokat rakunk egymásra körülbelül egy órával az edzőterem előtt, hogy a test optimális üzemanyagot kapjon.

Tehát hogyan lehetne vasat nyomni a tojásaik és a zabpehely nélkül? Beszélgettünk Ashleigh Gass-szal, a CSCS-szel, a CISSN-szel, a CCN-vel, a CNS-szel, az edzővel és a MOVE Gymnastics Inspired Strength Training Clearwaterben (FL) edzőtársával, és tippeket kaptunk az éheztett edzésről.

Ha a testalkatát szeretné megváltoztatni, akkor tudnia kell, hogy az éheztetett edzések - bármilyen edzésforma, amely 12 órával az utolsó étkezés után zajlik - nem sokat segítenek a felaprításban.

"Testösszetétel szempontjából a kutatás nem támogató (vagy legjobb esetben vegyes)" - mondja Gass. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent két tanulmány - az egyik az éheztetett és táplált állapotban képzett férfi testépítőkről, a másik pedig az aerob edzésű nőkről - megállapította, hogy a testösszetétel változásai változatlanok vagy hasonlóak voltak az éheztetett és a koplalás nélküli csoportok között.

A szakaszos böjt végső útmutatója

Minden, amit tudnod kell erről az étrend-stratégiáról.

Ezenkívül, Gass rámutatott, vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az éhgyomorra végzett edzés megakadályozhatja az erőnövekedést, és a zsírtartalmú izomtömeg csökkenését okozhatja a tápanyagok hiánya miatt edzés közben. Azt is kockáztatja, hogy nem képes lépést tartani hosszú edzések során - főleg azok, amelyek több mint egy órán át tartanak. Gass szerint azonban az ezzel kapcsolatos kutatások még mindig nem meggyőzőek.

Böjtölve meg tudja emelni a súlyokat, mindaddig, amíg nincs kimerülve vagy éhezik, de ha nehéz emelésre készül, általában okosabb, ha legalább egy minőségi étel van a rendszerben a felvonók működtetéséhez. "Az intenzív erőnléti edzések rendkívüli és szükségtelenül nagy kihívást jelenthetnek az éhezéssel" - mondja Gass.

Így javasolja Gass, hogy egy teljes reggelit fogyasszon, mielőtt eljutna a Vas Paradicsomba?

"Arra a következtetésre jutottam, hogy az éhomi emelésnek életmódon és ütemezésen alapuló választásnak kell lennie" - mondja. "Ha böjtöléses emelésre van szükség, akkor ajánlom egy skálázott megközelítést, ahol az edzés intenzitása fokozatosan növekszik a munkaképesség és a helyreállítási képesség meghatározása érdekében."

Az emésztőrendszerének működése szintén egy másik mutató arra vonatkozóan, hogy az éhgyomorra történő emelés hatékony lesz-e az Ön számára. "Sokan egyszerűen nem szeretik a gyomorban lévő ételeket edzeni" - mondja. Az edzőtermi kezdőknek azonban mindig meg kell győződniük arról, hogy van valami a gyomrában, mielőtt felemelnék őket.

"Ha még nem kezdtél edzésbe, akkor valószínűleg nem bölcs dolog az első intenzív edzésélményedet koplalva átugrani" - mondja Gass. - Lehet, hogy a legjobb esetben is energiahiányos vagy, a legrosszabb esetben elájul! Tartson távol minden olyan felvonótól, amelyet nem szokott rendszeresen csinálni, és hajtson végre ismerős emeléseket ismerős intenzitással és pihenőidővel. - Nézze meg, hogyan megy, és folytassa onnan.

A szakaszos böjt segíthet az izmok felépítésében?

Tudja meg, hogyan lehet egyensúlyba hozni az étkezési ütemezést az edzőtermi idővel.