Miért kéne két napos edzéseket végeznie

A napi két edzés nagyszerű módja a dolgok összekeverésének, a fennsíkokon való lebukásnak, az izmok és az erő növelésének, miközben segít a testzsír csökkentésében!

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Úgy tűnik, egy életre ez volt, hogy a testépítő odaadását csak az edzőteremben töltött napi órák - és heti napok - edzésével mérik.

Most már tudjuk, hogy a tesztoszteron szintünket körülbelül egy órás testedzés után lőjük le a súlyzóban. Ha azon túl sok súlyzós edzést végezünk, az jobban fáj nekünk, mint segít. Azt is tudjuk, hogy heti 3-4 napra van szükség csak ahhoz, hogy megálmodja testét.

Tehát mindezen új ismeretekkel az edzések időtartamáról és gyakoriságáról mindannyiunknak gyomnövényként kell növekednünk, csak heti 3-4 órás edzéssel, ugye?

Ez természetesen nem így van! Ma ugyanannyi csalódott emelő van, mint 20 évvel ezelőtt, amikor a tornaterem patkányai heti 20 vagy több órát töltöttek a helyi dobozban.

A legtöbb testépítő a fennsíkokra ütközik, függetlenül attól, hogy milyen gyakran emelnek, mert nem akarnak változtatni a rutinjukon - a kényelem gyorsan kevesebb nyereséghez vezet.

A régi kétnapos edzés előtti szezon előtti futballstratégia használata - szó szerint egy nap kétszer emelése - nagyszerű módja a rutin keverésének, jobb izom- és erőnövekedést biztosítva, miközben segít csökkenteni a testzsírt.

És nem, nem kell az NFL-ben lennie, hogy napi két napot végezzen!

Ez a megközelítés kiváló azok számára, akik szűk menetrenddel akarnak fantasztikus eredményeket elérni, mert mint kiderült, két 30 perces edzés valóban produktívabb, mint egy 60 perces edzés.

A két-egy nap előnyei

A napi kétnapos munkavégzés egyik legnagyobb előnye a nyilvánvalóban rejlik - kétszer edz egy nap alatt, és remélhetőleg két edzés utáni ételt is megeszel!

Kétszer dolgozva megkapja a fehérjeszintézisét és más anabolikus rendszereket. Ha ezt teljes mértékben kihasználja azzal, hogy két edzés után étkezik, elkezdheti látni, hogy a nyeresége az egekbe szökik.

Azt is tapasztalhatja, hogy nagyobb intenzitással tud edzeni.

Amikor egy teljes órás testmozgással kell szembenéznünk, a legtöbben tudat alatt megspórolják energiánkat korán, így nem találjuk magunkat az edzés utolsó részén keresztül. Az egész napi edzés két edzésre bontásával az intenzitás szintje magasabbra indul és befejeződik, ami kulcsfontosságú az új erő és izomnövekedés szempontjából.!

És mivel minden edzéshez teljes mértékben felkészültél, több kalóriát égetsz el, mintha az egész edzést egyszerre végeznéd.

A nagyobb kalóriahiány ellensúlyozza az elfogyasztott többletet, és az általános hatás több izom, több zsírégetéssel jár!

Hogyan végezzünk napi két edzést

Kétnapos alapismeretek

Néhány alapszabály minden napi két programra vonatkozik.

Bár nem kell pontosnak lennie az időzítésben, a két edzés között legalább hat órát kell hagynia. Ha az edzésed ennél sokkal közelebb van, akkor túl fáradt leszel az optimális teljesítmény érdekében a második forduló alatt.

Emiatt a legtöbb embernek a legkönnyebb a munka előtt reggel az edzőterembe jutni, majd munka után még egy foglalkozást elkapni. Az ebédszünet megtartása, majd az esti megint szintén jól működik, amennyiben legalább hat órát várt.

Arra is ügyelnie kell, hogy az edzéseket legfeljebb 40 percre korlátozza, a bemelegítés nélkül.

És igen, nagyon fontos, hogy megfelelő felmelegedést és hűsítést végezz a felgyorsulás érdekében, mivel még a nap vége előtt visszatérsz az edzőterembe!

A megfelelő lehűléssel végzett könnyű, ritmikus testmozgás, például 5-10 perc könnyű aerob tevékenység, például futás, segít a szívnek az összegyűlt vér visszavezetésében a felpumpált izmokba, felgyorsítja a tejsav és más anyagcsere-melléktermékek, és hagyja, hogy az izmok ismét meghosszabbodjanak egy jó emelés krónikus összehúzódása után.

Gyorsan megunod a napi két napot, ha folyamatosan fáradt vagy, ezért a gyors és hatékony helyreállítás a program sikerének kulcsa.

A két napot kerékpározni kell

Egyszerűen két véletlenszerű edzés elvégzése egy nap alatt gyorsan túledzettséghez és kiégéshez vezet. Megfelelő módon lehet strukturálni programját úgy, hogy megfeleljen a megnövekedett energiaigénynek, és teljes mértékben kihasználja ezt az egyedülálló zsírégető és izomépítő lehetőséget.

Az edzés intenzitása miatt ezek a programok a legjobban megtakaríthatók a fennsíkokon keresztüli lebukáshoz, vagy azokhoz az időkhöz, amikor rendkívül motivált az edzésre, és az edzőterembe járás gondolata nagyon vonzónak tűnik.

A túlterhelés elkerülése érdekében két napot kell megtenni - két hét be, egy hét pihenés -, különben ki fogsz égni, és sajnos fennsík - épp ez az, amit reméltél legyőzni.

Tisztelettel bánj a kétnapos rezsimmel, és ez visszatisztel majd téged!

Kétnapos program megtervezése

Bár rengeteg módszer áll rendelkezésre a program megtervezéséhez, az egyik leghatékonyabb a nehéz emelés az első edzésen, majd a könnyebb a második edzésen.

Ez lehetővé teszi a magas küszöbű izomrostok edzését - amelyek rendelkeznek a legnagyobb erővel és növekedési potenciállal - egy rövid, kemény edzéssel reggel, miközben könnyebben, de hosszabb esténként illeszkedik.