Miért kell eldöntenie, hogy kihagyja-e a divatos étrendet?

eldöntenie

Az ünnepeknek vége, és ha olyanok vagytok, mint az amerikaiak többsége, akkor valószínűleg túlságosan elkényeztették magukat, és most úgy döntöttek, hogy leadnak pár fontot, hogy 2020-ban egészséges kezdetnek induljanak. Az egészség megőrzése mindig nagyszerű ötlet, de vigyázz - a divatos diéták nem járnak. Miért? Egyszerűen több kárt okozhatnak, mint hasznot. A Mayo Klinika szerint az olyan divatos diéták, mint a káposztaleves-diéta, a háromnapos tisztítás, a nyers étel-étrend és még a csak takós diéta is drasztikus fogyást idézhetnek elő a kalóriahiány miatt, de ezek a korlátozások nem reálisak hosszú távon.

Kérdezze meg étrendjét

Ha egy új étrendbe botlott, amelyet kipróbálna, de nem biztos abban, hogy divatos étrendről van-e szó, tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

  1. Csak bizonyos csoportokra korlátozza az ételeket?
  2. Nem igényel-e semmilyen gyakorlást?
  3. Az óriási eredményeket ígér rövid időn belül?
  4. Lehet-e enni annyit, amennyit csak akar, amíg pirulát vesz be?
  5. Mondja-e, hogy bizonyos sorrendben fogyasszon ételeket?

Ha igennel válaszolt egy vagy több ilyen kérdésre, akkor valószínűleg a diéta divatos diéta. Bár a divatos diéta lehetővé teszi a súlycsökkentést, valószínűleg visszahelyezi (mert ki ehet káposztalevest életének végéig), kifejlesztve egy olyan jojó mintát, amely nem jó általános egészségi állapotához . Ráadásul a mai kutatás nagy része nem támasztja alá a divatos diéták állításait. És bár a diéták nem lehetnek teljesen rosszak, mint például a népszerű paleo étrend, amely zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket ösztönöz, ezenkívül megtiltja számos teljes kiőrlésű gabonafélét, hüvelyeseket és tejtermékeket, amelyek nélkülözhetetlenek az emésztéshez, és hozzáadott fehérje- és kalciumforrásokat biztosítanak.

Az Önnek megfelelő étrend kiválasztása

Tehát, ha a divatos diéták nem járnak, hogyan lehet lefogyni? A válasz egyszerű, amelyet a legtöbben már tudnak; felejtsd el a „diéta” szót, és inkább változtass életmódodon sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány hús fogyasztásával, és kezdj el edzeni legalább heti három órában. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint az egészséges táplálkozási szokások megfelelő kalóriaszintet követnek, amely lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését és fenntartását, elegendő tápanyagot biztosít és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Ez azt jelenti, hogy a tápanyag-sűrű ételekre kell összpontosítani az összes élelmiszercsoportban, és korlátozni kell a hozzáadott cukrok, telített zsírok és nátrium kalóriáit.

Az orvosok azt javasolják, hogy kicsiben kezdjék. Ahhoz, hogy a diéta működjön, fenntarthatónak kell lennie az életstílusának megfelelően. Például, ha utálod a salátákat, ne kényszerítsd magad arra, hogy egyél a hét minden napján. Ehelyett próbáljon ki egy új zöldség receptet, vagy adjon hozzá különböző összetevőket a salátához. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Kezdje heti egy nappal, végül akár három, négy vagy akár öt napot is felépítsen. Ne korlátozzon azonnal, például örökre búcsút mondjon a csokoládénak, mivel csak még jobban vágyna rá. Ehelyett válasszon egy egészségesebb opciót, például étcsokoládét, és csökkentse az általában elfogyasztott mennyiséget.

A támogatás minden étrend kulcsfontosságú összetevője, és orvosa segíthet. Egy vizsga megmutatja, hogy milyen típusú étrend lenne a legjobban a testének az optimális egészség és fogyás biztonságos elérése érdekében. Ráadásul orvosa is a legnagyobb rangadója lehet! Rendeljen ma igény szerinti időpontot egy egészségesebb holnapra.