Miért karcsúbbak az ázsiaiak (9 tipp a fogyáshoz)

"Ázsiai vagy, ezért sovány vagy." Nos, csak általánosítani és feltételezni, hogy az összes ázsia természetesen karcsúbb, de vajon mi vagyunk? Az igazság az, NEM minden ázsia karcsúbb, különösen a gyors ütemű életünkkel és manapság a kényelmes étrenddel.

Ha azonban összehasonlítanánk az átlagos amerikai és az ázsiai átlagot, akkor többségünk karcsúbb méretű és NEM, ez nem 100% genetika, sok köze van életstílusához és étkezési szokásaihoz!

Merüljünk hát mélyebben és nézzünk meg néhányat a a tipikus ázsiai étrend alapelvei, és megtudhatja, hogy a legtöbb ázsiai miért karcsúbb.

Az ázsiai étrend fő hangsúlya az wellness létrehozása és a egészségesebben élni. Ez nem egy rövid távú divatfogás. Ez egy életstílus egyensúly és mértékletesség, amiben igazán hiszek. A videó céljaira főleg a kelet-ázsiai diétára koncentrálok.

Itt van 9 ok, amiért az ázsiaiak többsége karcsúbb.

1) Üdítő helyett teát választunk

Ha elmész egy kínai étterembe, akkor a pincér először azt kérdezi tőled, hogy milyen teát szeretne inni? És általában a legtöbb étterem ingyenes teát vagy vizet szolgál fel.

Emlékszem, amikor Nagy-Britanniában éltem, és amikor csak vacsoráztam, egy csésze meleg vizet kértem a pincértől. Legtöbbjük ezt a meglepett pillantást vetné rám. 2 alkalommal a pincér azt mondta nekem, hogy én voltam az első ember, akinek valaha szolgáltak, sima meleg vizet kértem.

A tea vagy a víz elfogyasztja Önt nulla kalória és az támogatja az emésztőrendszert.

Másrészről, ha az üdítőitalok az étkezés közben fogyasztanak emésztési zavarokat, puffadást, ráadásul sok rejtett kalóriát fogyaszt, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

2) Részeink kisebbek és pálcikákat használunk

Az emberek azt szokták enni, amit felszolgálnak nekik; ennélfogva a nagyobb adagok túlevéshez vezethetnek akkor is, ha nem vagy éhes. Azok számára, akik Ázsiában lettek volna, biztos vagyok benne, hogy az első dolog, amit észrevesznek, az ételadagok.

Általában, az adagok Ázsiában kisebbek, a nyugati országokkal összehasonlítva.

Az ázsiaiak is megszokták családi stílusú étkezés, ahol mindenki által megosztott ételek hatalmas választékát élvezzük. Ahelyett, hogy aggódnánk, hogy be kell fejeznünk azt a hatalmas ételtálat, inkább a tál rizs elkészítésével foglalkozunk, miközben különféle típusú harapásméretű adagokat fogyasztunk.

Plusz az a gyakorlat, hogy együtt eszünk kínai evőpálcikák, segíthet kevesebbet enni és gyorsabban érezni magát.

Ez azért van, mert pálcikával enni azt jelenti, hogy vesz kisebb falatok lassítják az evés sebességét és lehetővé teszik a jobb rágást, és megkönnyíti a szervezet számára az emésztést.

Ez időt ad a gyomrodnak, hogy üzenetet küldjön az agyadnak arról, hogy jóllakott, és itt az ideje abbahagyni az étkezést, így természetesen kevesebbet eszel, és elkerülöd, hogy megtöltsd magad.

3) VALÓDIK, nem feldolgozott ételeket élvezünk.

Főzés és étkezés IGAZ étel továbbra is az ázsiai étrend hatalmas része. Bárhová megy Ázsiában, a frissen főzött utcai étel könnyen elérhető és olcsó.

Mindennap rizst vagy tésztát fogyasztunk különféle zöldségekkel, hússal vagy halakkal, feldolgozott ételek helyett, például hamburger, hotdog, krumpli vagy pizza.

Emlékszem, amikor először láttam barátomat, aki fagyasztott készételeket melegített az Egyesült Királyságban, őszintén azt hittem, hogy ételt készít a kutyájának, és még azt is megkérdeztem, hogy kinek való ez az étel, anélkül, hogy észrevettem volna, hogy a vacsoránkra való. Akkor még nem láttam kész fagyasztott ételeket, amelyeket egyszerűen be lehet tenni a mikrohullámú sütőbe, és kevesebb, mint 5 perc alatt készen állnak, mert Ázsiából érkezve annyira hozzászoktam a meleg, frissen főtt ételek fogyasztásához.

A feldolgozott ételek és a kényelmes készételek általában zsírral, nátriummal vannak ellátva, és sok kalóriát tartalmaznak.

Éhesebbé teheti, több rossz ételre vágyhat, és megzavarhatja az emésztést.

A frissen főzött VALÓDI ételek fogyasztása jó tápanyagokkal látja el testét, kielégíti éhségét és elősegíti a megfelelő emésztést, karcsúvá téve.

4) Időben eszünk!

Az ázsiaiak többsége reggelit reggel 8 és 9 óra között, az ebédet 12 és 13 óra között, a vacsorát pedig 18 és 20 óra között reggelizik. Ha elmulasztotta a 3 fontos étkezés egyikét, a végén elkavarodottnak, letargikusnak érezheti magát, és úgy érezheti, hogy a rutin nagy része hiányzik, és szarnak érzi magát. Úgy hangzik, mint én, haha!

Ha valaki futás közben eszik, akkor nagy eséllyel kevésbé egészséges döntéseket fog hozni, mert csak megragad mindent, ami pillanatnyilag rendelkezésre áll, és nem tudja ellenőrizni az étel bevitelét.

Te hajlamos vagy sokkal többet nassoljon a kalóriadús ételekben is, csak azért, hogy energiát adjon a „folytatáshoz”. Ha észreveszi, az ázsiaiak sokkal kevesebbet falatoznak, és az uzsonnázás valójában nem része kultúránknak.

Van egy meghatározott étkezési rutinunk, és élvezzük az étkezést 3 teljes egészséges étkezés.

Ez segíthet megakadályozni az erős éhségérzetet, ami eszetlen nassoláshoz vagy túlevéshez vezethet a következő étkezéskor.

5) Az étkezési időnket komolyan vesszük!

Amikor étkezési idő van, akkorétkezési idő" és semmi más!

Ez azt jelentheti, hogy szünetet tart és ebédel a barátokkal egy étteremben, vagy vacsorát élvez a családdal az étkezőasztal körül.

NE étkezzen a számítógép előtt, miközben dolgozik, vagy étkezik, miközben a kedvenc tévéműsorát nézi.

Ez a gyakorlat segít abban, hogy figyelmesebben étkezzünk, mivel teljes mértékben foglalkozunk ételeinkkel, és tudjuk, mikor kell megállnunk, ha elégedettek vagyunk. Másrészt a zavaró étkezés gyakran túlevéshez vezet.

Kutatások bebizonyították a figyelemeltereléssel történő étkezés 30% -kal többet eszik.

Amikor agyunk más dolgokra összpontosít, például tévézésre vagy laptopon való munkára, testünk blokkolja az elégedettség érzését.

Ha karcsú akarsz maradni, legyél teljes mértékben jelen az ételedben, amikor eszel. Hidd el, elégedettnek érzed magad, és az ételeid is sokkal jobb ízűek lesznek.

6) Élvezzük a leveseket

Nemrég találkoztam ezzel az állítással; amikor eszik, töltse fel testét 50% étellel, 25% folyadékkal és hagyjon 25% -ot az emésztéshez. Annyi igazság van ebben.

Előző videómban megosztottam „10 ok, amiért a leves segíthet a fogyásban”. Nézze meg a csatornámon, hogy többet megtudjon a levesek étrendbe való felvételének előnyeiről.

A leves vagy leves alapú étel szinte minden ázsiai étkezésnél jelen van. Például a congee nagyon gyakori reggeli étel Ázsiában. Én személy szerint SZERETEM a levestésztát. A leves nagyon kevés kalóriával tölt fel nagyon gyorsan, és tele van tápanyagokkal és vitaminokkal.

Tehát leves fogyasztása étkezés előtt vagy az étkezés előtt 20% -kal kevesebbet fogyaszthat. Húsleves alapú vagy zöldséglevesekről beszélek, nem azokról a krémmel töltött levesekről! Tehát nézd meg a leves videómat, és kezdj el naponta leveseket fogyasztani.

7) Több erjesztett ételt élvezünk

Az erjesztett ételek, mint például a kimchi, a miso, a szójaszósz, a kombucha és a tempeh, természetes probiotikumokként működnek, megőrizve a bél egészségét, és nagyon finomak.

A bélünk a második agyunk. Ha a bél nem működik a legoptimálisabban, függetlenül attól, hogy mennyit eszel, a tested nem lesz képes teljes mértékben felszívni az összes tápanyagot, ezért csak pazarlásba megy.

Tehát az erjesztett étel rendszeres fogyasztása súlyvesztéshez is vezethet, különösen a zsigeri zsír, amely a hasi szervek körül felhalmozódik. Ha többet szeretne tudni az egészséges bélről és a lapos hasról, nézze meg ITT a videómat.

8) Desszertjeink táplálóak

Valljuk be, a legtöbben szeretnénk valami édességgel befejezni az étkezésünket. Sütemények? Fagylaltok? Vagy talán csokoládé?

Most, ha kínai, japán vagy akár koreai étteremben vacsorázik, az étkezés végén valószínűleg gyümölcsökkel szolgálják fel.

Gyümölcs = desszert. Nem süteményeket vagy fagylaltokat. Ezek csemegék, általában csak különleges alkalmakkor szolgálják fel.

A hagyományos kínai leves desszertek vagy más néven „tong sui” nagyon táplálóak és gyógyító tulajdonságokkal bírnak. Például édesburgonya és gyömbérleves, árpaleves és vörösbableves. Ezeket a desszerteket széles körben fogyasztják és étkezés után szolgálják fel.

9) Élelmiszert használunk gyógyszerként.

Az étel gyógyszer, az gyógyszer élelmiszer. Ha beteg, a modern orvosi ellátás antibiotikumokat ír fel Önnek, hogy azonnal jobban érezze magát, anélkül, hogy a probléma gyökeréhez vezetne. Dobja be ezt a tablettát, és a következő néhány órán belül rendbe jön.

A hagyományos kínai orvoslás megpróbálja eljutni a probléma gyökeréhez, és az ételt gyógyszerként használja a test rendszerének egyensúlyának helyreállításához. Ha korábban meglátogatott egy kínai gyógynövényboltot, több száz különféle gyógynövényt talál, amelyeket egészségügyi célokra fogyasztanak.

A gyógynövények és a fűszerek szintén az ázsiai főzés középpontjában állnak. A gyógynövényeket és a fűszereket, például a fahéjat, a koriandert, a gyömbért, a köményt, a kurkumát és a chilit általában használják az ázsiai ételekben, és ezek óriási egészséges előnyökkel járnak, többek között fokozzák az anyagcserét, csökkentik a vérnyomást és a koleszterint.

Nem kell minden nap ázsiai ételeket fogyasztania, hogy egészséges legyen. Még mindig élvezheti a konyháját, és ugyanazokat az elveket követheti; fogyasszon zöldségekben gazdag étrendet, fogyasszon több IGAZ ételt, kevesebb feldolgozott ételt, igyon teát vagy vizet és eszik figyelmesen. A moderálásról és az egyensúly megteremtéséről van szó. Egy dolog túl sok vagy túl kevés nem jó.

Remélem, hogy ez a videó betekintést engedett az ázsiai étrendbe és hasznos tippeket, amelyeket elkezdhet elfogadni. Milyen tippeket gyakorol még az egészség megőrzéséhez? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben.