Miért fontosabb a mennyiség csökkentése, mint a fogyás?

Ahad Firdosi

2018. december 25. · 3 perc olvasás

Ha le akarunk fogyni, vagy karcsúbbnak tűnünk, nagyon megszállottá válunk a skála iránt, hétről hétre elválasztási kilókkal, és mégis fontosabb a hangerő csökkentése, mint a fogyás, hogy jobban nézzünk ki a tükörben, és hogy ruhák jobban néznek ki. A fogyás és a fogyás különböző fogalmak, és ennek elérésének módja is nagyon eltérő. Tudja, mi a különbség, és hogyan lehet elérni ezt a két különböző célt?

Számos fogyókúrás étrendnek szigorú a kalóriatartalma és kardió edzései, amelyek megizzasztanak bennünket (olyan sportokkal, mint futás, pörgés vagy úszás). Az elképzelés az, hogy „kalóriát égessünk el”, hogy kivonjuk a kilókat, ez egy nagyon szigorú koncepció, amelyet hosszú távon nehéz fenntartani.

És igen, a kalóriadeficit rövid idő alatt lefogyhat (éhségünk árán), de hosszú távon beléphet az anyagcsere sírjába, vagyis az anyagcserénk lelassul, mert hozzászokik az étrendhez, és eljön az az idő, amikor nem fogyunk el többet a nagyon keveset fogyasztva. Ekkor elkeseredünk, bedobjuk a törülközőt, és veszélyes visszapattanó hatáshoz vezethet.

Megszállottjaink vagyunk annak, hogy mi jelöli skálánkat, amikor a valóságban súlyunk nagyon különböző okokból ingadozhat, például hízhatunk, ha folyadékot tartunk közvetlenül az időszak előtt. A csoda diéták rövid idő alatt fogyáshoz vezetnek, az izomtömeg és a vízvesztés rovására, ami fáradtabbá, ingerlékenyebbé tesz minket, de hosszú távon nem okoznak fogyást.

Ahelyett, hogy mindennap mérlegelne minket, ha ellenőrizni akarjuk a fogyási tervünk előrehaladását, jobban tudatában kell lennünk a térfogatcsökkenésnek, és ezáltal a testünk zsírvesztésének. Ehhez mérlegelés helyett mérőszalaggal mérhetünk, ellenőrizhetjük a mellkasban, a derékban, a csípőben, a kontúr karokban és lábakban lévő térfogatunkat, felírhatjuk a napirendre, és megnézhetjük, hogyan alakul az idő múlásával. A hangerő csökkentése az igen jó jelzés arra, hogy mi a jó módja annak, hogy lefogyjunk.

És hogyan sikerül fogyni? Ez egy hosszú távú cél, amelyben prioritásként kezeljük az edzéstervet, amely ötvözi a kardiót a súlyokkal (az erőnléti edzés nem tesz izmosabbá, de segít csökkenteni a hangerőt), valamint zöldségekben és fehérjékben gazdag étrenddel, függetlenül attól, hogy állatok vagy zöldségek.

Tehát, ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor inkább a mennyiség csökkentésére és a zsírvesztésre koncentráljon, és ne annyira a kilókra. Ha megváltoztathatjuk a testzsír százalékát a testben, növelve az izmokat, testünk határozottabb, tónusosabb és karcsúbb lesz.

A zsír súlya kevesebb, mint az izom, de sokkal több helyet igényel, így ha edz, akkor észreveheti, hogy nem fogy, de a teste változik, és csökken a mérete és csökkenti a térfogatát.

Tehát, ha hosszú távú eredményeket keres, fogyjon, karcsú és fitt maradjon, akkor az a célja kell, hogy legyen, hogy elveszítse a mennyiségét és a zsírját, miközben megtartja az izmokat, és nem annyira a fogyás.