Miért fontos a víz a testben a zsírégetés szempontjából?

Lehet, hogy megfosztja testét a H2O-tól, hogy nem veszít zsírból?

Persze mindannyian hallottunk arról, hogy több vizet iszunk, hogy segítsen a meglévő víz súlyának elvesztésében. Egyesek számára ez egy gyors áthidalás, amely segít felkészülni egy közelgő eseményre vagy alkalomra. Eltekintve a testben lévő kb. 5 font víztömegtől, lehetséges-e, hogy megfelelő mennyiségű víz elfogyasztásával valóban segít a testének is zsírégetést? A válasz igen.

Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás fenntartása (például az Aaptiv fitneszalkalmazás számos fitneszórájának egyike) mellett az ivóvíz döntő lépés a test megfelelő működésének fenntartásában, valamint a zsírégetésben és a zsírvesztésben. Különféle egészségügyi szakemberekkel, táplálkozási szakemberekkel és oktatókkal beszélgettünk arról a sok egészségügyi előnyről, amely mindennap megfelelő mennyiségű víz elfogyasztásával jár - és arról, hogy ez a gyakorlat hogyan javíthatja általános egészségi állapotát és csökkentheti testének zsírtartalmát.

Kevesebb kalória fogyasztása

Nem meglepő, hogy a felesleges táplálkozás és a testünk nem kívánt kalóriákkal való ellátása súlygyarapodáshoz és további zsírrétegekhez vezethet. Az okleveles táplálkozási szakértő, Paul Claybrook, MBA, MS, CN azt sugallja, hogy több víz fogyasztása elősegítheti a test teljesebb és hosszabb ideig érzését. Amikor a test jól érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja a kalóriabevitelt. Valójában egy nemrégiben elvégzett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik nagyobb arányban ittak vizet, kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem fogyasztottak megfelelő mennyiségű vizet. Bár igaz, hogy kevesebb kalória fogyasztása nem segíti elő a zsírégetést vagy a zsírvesztést, igen, ha a szervezet a ketonokra támaszkodik energia előállítására, szemben a glikogénnel (amely a ketogén étrendben népszerűvé vált).

A víz szerepet játszik a tényleges zsírégetési folyamatban

Dr. Adarsh Vijay Mudgil, MD, dermatológiai és dermatopatológiai igazolással és a New York-i Mudgil Dermatology tulajdonosa szerint a víz közvetlen szerepet játszik testünk zsírégető képességében. "A lipolízis (a zsír lebontásának) folyamata vizet igényel - a zsír lebontásának első lépését hidrolízisnek hívják, amely lényegében vizet ad a zsírhoz a lebontásához." Víz jelenléte nélkül testünknek fizikailag lehetetlen lenne a zsír lebontása, ezért igyon tovább H20-t.

Növeli az anyagcserét

"Minden embernek egyedülálló az anyagcseréje" - mondja Lisa Richards táplálkozási szakember. Akár hiszi, akár nem, anyagcseréink közvetlenül kapcsolódhatnak a napi szinten fogyasztott vízmennyiséghez. Richard kutatása bebizonyította, hogy az ivóvíz bizonyítottan növeli az anyagcserénk általános sebességét és állapotát. Úgy véli, hogy „az ivóvíz még növelheti a test nyugalomban elégetett kalóriáinak mennyiségét”.

Energia kiadások

Az általános anyagcserénk növeléséhez hasonlóan minél több vizet iszol, annál több kalóriát égetsz el - ezt nevezzük nyugalmi energiafelhasználásnak. "Az átlagos felnőtt pihenőenergia-kiadása 24-30% -kal növekszik tíz percen belül az ivóvíz után, és akár 60 percig is tart" - mondja Jamie Hickey, a Truism Fitness személyi edzője/táplálkozási szakértője. Egy nemrégiben készült tanulmány hasonló eredményről számolt be, amely szerint az elhízott gyermekeknél a nyugalmi energiafelhasználás 25 százalékkal nőtt a hideg víz elfogyasztása után.

Vese támogatása

Tudta, hogy a megfelelő vízbevitel elengedhetetlen az egészséges veseműködéshez? Dr. Candice Seti, más néven A súlycsökkentő terapeuta szerint: "Megfelelő hidratálás nélkül a vese kissé elreped, és a májnak végül fel kell vennie a lazaságot." Míg testünk a megfelelő vese- és májműködésre támaszkodik mindennapi életünk folytatásában, mind a vese, mind a máj elengedhetetlen alkotóelemei testünk zsírtartalékának elégetéséhez (mivel a máj közvetlenül felelős testünk zsírtartalékának elégetéséért). Valójában, ha testünk veséje vízhiány miatt nem működik megfelelően, a májunknak a vesék munkájára kell összpontosítania, és a zsírégetés végül hátralévő helyre kerül.

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy elég vizet iszik-e

Most, hogy ismerjük az ivóvíz fontosságát, és a víz minden előnyét a zsírvesztés szempontjából, milyen trükkök vannak a több víz fogyasztására? Beszéltünk Dr. Philip Gogliával, a G-Plans társalapítójával, aki négy tippet oszt meg a gyakorlással annak biztosítására, hogy mindennap megfelelő mennyiségű vizet iszol.

1. tipp: Látva, szem előtt tartva - A kulcsa annak a szokásnak a megszerzése, hogy vizes palackját magával vigye, bárhová is megy. Akár munkahelyen, akár iskolában van, ügyintézést folytat, vagy egyszerűen otthon lóg, tartsa a vizet mellette. Ez emlékeztet arra, hogy az egész nap iszogasson.
2. tipp: Kezdje a napot egy nagy pohár H20-val - tegye várakozásba (csak egy pillanatra) azt a forró kávét, és győződjön meg róla, hogy egy jó pohár vízzel kezdi a reggelét. Ez megelőzi a vízi célt, még mielőtt a nap beindulna.
3. tipp: Kövesse nyomon a vízbevitelét - Az emberek általában túlbecsülik, hogy mennyi vizet isznak, amíg ténylegesen nyomon követik. Akár felírja, akár nyomon követheti a telefonján (jegyzetek vagy egy adott alkalmazás segítségével), akkor jobban képes végrehajtani a napi pontos vízmennyiséget.
4. tipp: Adja be a vizet - Ha nem rajong a vízért (vagy élvezi a fűszerezés módjait), próbáljon meg infúziót adni! Citrusszeletek, uborkaszeletek, maroknyi bogyó vagy egy menta-ág hozzáadásával biztosan nem unalmas lesz a vize.

Remélhetőleg, a zsírégetést elősegítő vízfogyasztás előnyeiről szóló összes rendelkezésre álló információ, valamint ezek a hasznos tippek és trükkök mellett a napi megfelelő mennyiségű víz bejutása nem lesz akkora gond. Vízivással, testmozgással (próbálja ki az Aaptiv fitnesz alkalmazást) és tápanyag-sűrű ételeket fogyasztva egy lépéssel közelebb kerül az egészség és a wellness optimális testének megteremtéséhez.