Ha testmozgással nem fogysz, ennek oka lehet - állítja egy szakértő

Természetes feltételezni, hogy a testmozgás elősegítheti fitnesz céljainak elérését, például 5K futás vagy súlycsökkenés. De ha vallásosan gyakoroltál, és észrevetted, hogy a skála számai nőttek, akkor aggódhatsz, és jogosan.

Lehetséges fogyni testmozgás nélkül, de az ok bonyolult. Annak kiderítésére, hogy a testmozgás miért vezethet súlygyarapodáshoz és miért fogyhat edzés nélkül, POPSUGAR beszélt Rondel King-szel, MS, CSCS-szel, a NYU Langone Sportteljesítmény-központjának mozgásfiziológusával.

Miért okozza a testgyakorlás a súlygyarapodást?

Ha sokat járt az edzőteremben, és észrevette, hogy megnőtt a testsúlya, akkor ne essen pánikba. King szerint: "Ha egyéniség és testmozgás mellett nagyobb súlyt szerez, az súlygyarapodás lehet izomnövekedés formájában ... tehát a mérleg trükk lesz rajtad." Ha súlyt emel, zsírégetést és izomépítést fog végezni, és emiatt potenciálisan hízhat. Ez a 19 nő karcsúvá vált és átalakította testét, bár súlya nőtt.

Ha azt tapasztalja, hogy testmozgással hízik, King azt mondta: "Ez azt jelentheti, hogy túlságosan megterheli a testét, és megkapja ezt a stresszreakciót [úgynevezett túledzés]. A túledzés pontosan úgy hangzik. Túl sokat dolgozol, ami túlzott stresszt jelent a testeden. Ez stresszreakciót vált ki a testében, ami súlygyarapodáshoz vezethet - magyarázta King. A túledzés legkézenfekvőbb tünetei az alvás zavara, az energiaszint zavara, a teljesítmény csökkenése és a következetes megbetegedés.

Miért fogyhat, ha nem sportol?

Az, hogy hízik az erőnléti edzésből, még nem jelenti azt, hogy baj van. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a skála diktálja a sikerét, vegye fontolóra, hogy érzi magát és hogyan néz ki. A testmozgás visszaszorítása kisebb súlycsökkenéshez vezethet, de a fogyás érdekében nem javasoljuk az edzéstervben a nixing gyakorlását.

Ehelyett egyensúlyt kell találnia az edzés és a pihenőnapok között, hogy megakadályozza a test túlzott megterhelését. Ha edzés nélkül lefogyott, annak oka lehet, hogy elveszíti az izomtömeget. Másodszor, a stresszhormonjai kiegyenlítődhetnek, és ennek következtében fogyáshoz vezethetnek. Lehetséges, hogy anyagcsere-betegsége van, amely ingadozhatja a testsúlyát, és ebben az esetben javasoljuk, hogy beszéljen olyan szakértővel, mint egy endokrinológus. Miután rájött a dolgok edzés végére, meg kell vizsgálnia az étrendjét is.

A táplálkozás a fogyást is befolyásolja

Folyamatosan mondjuk, de nem lehet túlteljesíteni a rossz étrendet. Ez alatt azt értjük, hogy bármit is tesz a testmozgásért, ha a táplálkozása nincs a ponton, akkor valószínűleg nem fogja elérni azokat az eredményeket, amelyekre szüksége van. Azt sem tudjuk elégszer hangsúlyozni, hogy a diéta nem univerzális. Ami neked megfelelhet, lehet, hogy másnak nem. Általánosságban azt javasoljuk, hogy fogyasszon minimálisan feldolgozott teljes ételeket. Ha konkrét táplálkozási tanácsokat keres, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a bejegyzést arról, hogy mit kell enni a fogyáshoz, és dolgozzon regisztrált dietetikussal.

Ne feledje, hogy a skála nem feltétlenül festi a teljes képet. Ha a súlycsökkenés a célja, akkor javasoljuk az erőedzés és a kardió kombinációját a hét három-öt napján. Ha a túledzettség tüneteit tapasztalja, méretezze vissza, és hagyja, hogy teste helyreálljon a fogyás érdekében. Ha kétségei vannak, forduljon személyi edzőhöz vagy más szakemberhez, aki segíteni tud Önnek.