Miért kérem táplálkozási klienseimet, hogy tartsanak hála naplót az élelmiszer folyóirat helyett

Ezért biztatom ügyfeleimet, hogy gondolkodjanak túl az ételkövetésen.

Az ételnapló egy olyan koncepció, amelyet a legtöbb ember ismer - klasszikus. Amikor iskolás koromban dietetikusnak tanultam, sok olyan feladatom volt, amely megkövetelte, hogy nyomon kövessem és elemezzem, mit ettem. És majdnem egy évtizeddel később még mindig azon kapom magam, hogy órákat tartok, amelyek hasonló feladatot tartalmaznak. (Kapcsolódó: Hogyan kezdjünk el egy Élelmiszer folyóiratot)

Igaz, hogy napló vezetése arról, hogy mit eszik, vagy egy alkalmazás segítségével a bevitel nyomon követése hasznos eszköz lehet arra, hogy oktassa magát a különféle ételek tápértékéről, vagy rávilágítson az étrend problémás szokásaira vagy hiányosságaira. (Lásd: 6 titok elrejtve a Food Journal-ban) De valójában a go-to eszközöm egy kicsit más. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy írjanak hálaújságba.

Megállapítottam, hogy ez a fajta naplóírás hihetetlenül hatékony lehet abban, hogy az emberek pozitív gondolkodásmódot teremtsenek céljaik elérése érdekében. Lehet, hogy nem tűnik közvetlen kapcsolatban a táplálkozással, de hallgasson meg. A kapcsolattartás olyan dolgokkal, amelyeket nagyra értékel önmagában és az életében, segíthet megőrizni egy általánosan pozitív "tehet" hozzáállást. Ez pedig segít abban, hogy motivált maradjon és képes legyen jobban kezelni a stresszorokat, például olyan időszakokban, amikor normálisan stresszel eszel. Alapvetően az életben való egészséges hozzáállás segíthet a nagyobb ételkép megtekintésében, ahelyett, hogy érzelmi időkben cupcake-hoz fordulna. (Kapcsolódó: Az érzelmi étkezésről szóló első számú mítosz, amelyet mindenkinek tudnia kell)

Igaz: hosszú, személyes * szerelmi kapcsolatom volt a naplózással, de akkor lettem igazán hívő, amikor láttam, milyen erőteljes hatást gyakorolt ez ügyfeleimre is.

Miért működik a hála napló?

Sok ember a saját legkeményebb kritikusa. És a hatás felerősödik, amikor az életedben élők hozzáadják ezt a kritikát, legyen szó külsődről, szokásaidról, választásodról vagy személyiségedről. Könnyű az összehasonlítási csapdába esni, vagy úgy érezni, hogy nem teszel eleget, akár a munkahelyeden, akár otthon. Láttam embereket - főleg női klienseimet - internalizálni ezeket a szörnyűségeket, amelyek egyszerűen nem igazak. Ezek a hiedelmek akkor is visszatarthatnak a céljaidtól, ha nem is veszed észre.

Ha kihívásokkal teli időszakot él át, vagy éppen azért küzd, hogy jó úton haladjon, akkor annak tudomásul vétele, hogy mi megy jól, segít elkerülni azt a gondolkodásmódot, hogy kudarcot vall. Emlékeztet arra, hogy tudsz és fogsz, és megéri az erőfeszítést. Ez a pozitív energia hatalmas lehet, különösen, ha stresszes táplálkozással küzd, vagy korlátozott étkezéshez folyamodik a megbirkózás eszközeként, amikor stresszes állapotban van.

Például egy kisgyerekes és nagynyomású munkakörben dolgozó kliens mindent megvert, amit tévedett, és bűnösnek érezte magát bármilyen hiányosság miatt. Egy nap megállítottam és megkérdeztem: "Melyek azok a dolgok, amelyekről úgy érzed, hogy jól mennek?" Ez alkalom arra, hogy hálás légy.

Eleinte nagyon kényelmetlen volt számára, de amikor óvatosan megosztotta, mennyire boldog, hogy azon a héten több napot is eljutott az edzőterembe, észrevettem, hogy megváltozott a testbeszéde. Majd megosztott néhány pillanatot, ahol olyan döntést hozhatott volna, amiben rosszul érzi magát, de ehelyett azzal válaszolt, amire teste valóban vágyott és amire szüksége volt. Felidézte egy új egészséges receptet, amelyet kipróbált és szeretett. Hirtelen a "Nincs akaraterőm" történet, amely átalakult: "Állandóan haladok és ezek az apró változások tartanak." (Ezekre a nem léptékű győzelmekre való ráhangolódás az egyik módja annak, hogy az egészségügyi átalakulás tartóssá váljon.)

Kísérletként minden nap egy olyan dolgot írtunk le, amire büszke volt. Ahogy teltek a hetek, barázdába került, egészséges ételeket készített és evett anélkül, hogy kínlódna azon, hogyan lehet ellenállni a kísértésnek. Azt mondta, energikusabbnak érezte magát, és jobban teljesített a munkahelyén, mert tisztábban tudott gondolkodni - és ez tovább motiválta, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek jól érzik magukat. Rendszeres edzéstervet tartott, és kevésbé érezte magát bűnösnek, mert időt szánt magának.

Egy másik ügyfél reggel szereti naplózni (azt mondja, ez segít neki arra összpontosítani, hogyan szeretné, hogy teljen a nap), majd lefekvés előtt újra elolvassa, amit írt. Azt mondja nekem, hogy ez megerősíti a jó dolgokat, amiket tesz, és az, hogy lefekszik fejében ezekkel a megnyugtató szavakkal, segít másnap felébredni egy pozitívabb térben. (A naplóírás segíthet a gyorsabb elalvásban is.)

Élelmiszer Napló vs. Hála Napló

Mindezek ellenére az élelmiszer-folyóiratnak még mindig van értéke - különösen akkor, ha Ön egy új étkezési megközelítés kezdeti szakaszában van, vagy ha alacsony kulcsfontosságú módszerre van szüksége ahhoz, hogy elszámoltathassa magát. Csak próbáld visszatartani az ítélkezést (olvassa el: nincsenek "ma borzalmasak voltam" gondolatok), és használd inkább információként, amelyből tanulhatsz. Beleértve néhány megjegyzést az ön érzéséről, valamint néhány szép szó felírását, hogy segítsen megerősíteni azt a csodálatos munkát, amelyet végez, annyira hasznos lehet. Ahogy egy másik ügyfelem fogalmazott: "Néhány hét múlva a naplóírás megjavította az étellel való kapcsolatomat. Nem jöttem rá, mennyire távol áll a felfogás a valóságomtól. Az elfogyasztott mennyiség és az evés áttekintése lehetővé tette, hogy újra értékeljem miért eszem. " És ez az igazi hatalomkeresés a miértedre. (Lásd: A hála 5 bizonyított egészségügyi előnye)

Ha nem biztos abban, hogy a hála naplózása az Ön számára szól, akkor azt javasolom, hogy próbálja ki akár egy hétig is. Csak egy dolgot jegyezzen fel mindennap, amiért hálás vagy ami szerinte jól sikerült. És ha butaságnak érzi ezt, valószínűleg ez azt jelenti, hogy gyakrabban kell tennie! Még akkor is, ha nem érzed úgy, hogy életváltó, egy kis adag pozitív energia mégis nagyban hozzájárulhat a kihívásokkal teli nap megvilágításához - és ez mindig győzelem.