Miért befolyásolja jobban a súlyát a félelem, mint az étrend és a testmozgás

Meglepő lehet, ha megtudja, hogy a fogyás nem étkezésről vagy testmozgásról szól.

Úgy van. Annak ellenére, hogy a fitnesziparban mit fog hinni, a fogyásnak és a végleges megtartásának semmi köze sincs az elfogyasztott ételhez vagy a testmozgáshoz.

Minden a félelmekről szól, amelyekkel együtt élsz.

Lehet, hogy ennek most nincs értelme, de ha tovább olvasol, megérted.

Mi a félelem?

Mindannyian félelmet tapasztalunk. Néha a félelem tapasztalatok vagy traumák eredménye. Néha bizonytalanul alapul. De a gyökerében a félelem saját gondolatainkon és meggyőződésünkön alapszik, hogy mi a helyes és mi a helytelen.

A félelem egy erőteljes, mélyen bekötött reakció, amelynek célja, hogy megvédjen minket az észlelt fenyegetésektől. Ha olyan veszélyes helyzetbe kerülünk, ahol életünk vonalban van, a félelem okozhatná a „harc vagy menekülés” választ - harcoljon a fenyegetés ellen, vagy meneküljön el tőle a biztonság érdekében.

A faj fennmaradásának biztosítása érdekében a félelem védte meg az emberi fajt a ragadozóktól és egyéb fenyegetésektől. De manapság a legtöbben nem vagyunk fizikailag veszélyes helyzetekben, amelyek veszélyeztetik az életünket. Az a fajta félelem, amelyet érzelmesnek érzünk. És legtöbbször a „repülés” választ választjuk, amikor megtapasztaljuk.

Hogyan kezelik az emberek a félelmet?

Az egyik módja annak, hogy meneküljünk a rémisztő dolgok elől, az, hogy félelmeinket praktikumnak öltözzük.

Mentségeket keresünk, vagy olyan okokra gondolunk, amelyek miatt nem tudunk vagy nem csinálunk valamit. De a valóságban félünk. Mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyeket szívesen megtennénk vagy elérnénk, de ahelyett, hogy beismernénk, félünk tőlük, „gyakorlati” okokra gondolunk, miért nem tudunk.

Az alábbi kifogások közül hányat használtál?

Nem szeretek strandolni járni
Utálom a fotóim elkészítését
Mindig ilyen voltam
Utálom a testedzést
Nem szeretek ruhákat vásárolni
Nem csinálok közösségi médiát
Magánember vagyok
Nem szeretek tükörbe nézni
Nem vagyok elég tehetséges ehhez
Utálom a konfrontációt
Kicsit otthoni vagyok
Utálom a öltözőket
Nem szeretem a pánt nélküli ruhákat
Nem szeretek a figyelem középpontjában lenni
Ezt nem engedhetem meg magamnak
Sosem voltam jó az ilyesmiben
Túl elfoglalt vagyok
Nem szeretek farmert viselni.

A fentiek csak néhány példa arra, hogy mit mondanak az emberek, ha félnek valamitől. Rengeteg van még odakint.

Amikor az emberek ezeket a kifogásokat használják, az biztos jele annak, hogy falakat raknak magukra, hogy megvédjék magukat az érzett szégyentől és zavartól. De idővel ez végül el fogja tolni azokat az embereket, akik valóban szeretik és támogatják őket.

A félelem mélyére kerülni

Ha azon kapod magad, hogy a fenti mondások közül néhányat mondasz, de nem gondolod, hogy félelem miatt van, akkor kicsit mélyebbre kell ásnod.

Csakúgy, mint a MIÉRT megtalálásának folyamata, Önnek is fel kell tennie néhány kérdést.

Például sok ember általánosan elmondott állítása a fénykép elkészítéséhez kapcsolódik.

"Nem szeretem, ha a fotóm elkészül."

De ez nem a teljes igazság. Lehet, hogy nem tetszik, hogy a fotó készül, de meg kell kérdezned magadtól, MIÉRT?

Nem szeretem, ha a fényképem készül, mert…

Nem akarom, hogy közzétegyék a közösségi médiában.

Nem akarom, hogy lássanak.

Nem szeretem, hogy nézek ki.

Szégyellem és zavarban vagyok a súlyom miatt.

Nem szeretem azt, aki vagyok.

Nem akarom, hogy megítéljenek.

Nem arról van szó, hogy nem tetszik a fotó elkészítése; nem akarja, hogy a fényképe elkészüljön, mert nem akarja magát kitettnek és megítéltnek érezni.

Mitől félnek az emberek?

Ha átnézi a fenti listát, sok ilyen kijelentés ugyanarra a félelemre tér vissza - a félelemtől, hogy megítélik.

Az egyik legmélyebb emberi szükséglet az, hogy szeressenek és elfogadjanak, ezért félünk attól, hogy mások úgy lássanak minket, amilyenek valójában vagyunk. Általában mi vagyunk a legkeményebb kritikusok, ezért könnyű feltételezni, hogy a hibákat, amelyeket magunkban látunk, mások is. Feltételezzük, hogy mivel nem szeretjük hibáinkat, lehetetlen lesz, hogy mások is átlássanak rajtuk, és azok ellenére is, mint mi.

Az ítélkezéstől való félelem miatt sokan túlságosan félnek attól, hogy lássák, ki is ő valójában és hol van valójában. Ez megmagyarázza, hogy az emberek miért szeretnek elrejtőzni a képek elől, a tengerpartra járás, a buliba járás, a ruhák viselése előtt, amelyeket nagyon szeretnének viselni, és olyan dolgokat csinálnak, amiket nagyon szeretnek.

Az ítélet félelme nem az egyetlen félelem, amely befolyásolja a végleges fogyás képességét. További fontosabb félelmek, amelyek lelassulnak vagy elakadnak az eredmények:

Elutasítás vagy be nem illő
Nevetés és gúnyolódás
Mennyi munka szükséges a céljainak eléréséhez
A kényelmi zónán kívüli dolgokat kell tennie
Hízás ahelyett, hogy elveszítené
Kudarctól való félelem
Félelem a sikertől
Nem tudva mindent
Ostobának vagy hülyének nézni
Aggódó, hogy a kapcsolatod hogyan fog változni
Aggódva, hogy milyen hatással lesz a barátságokra
Fel kell adnia a tetsző dolgokat, például a barátokkal való italt
Felfedezni, hogy nem vagy elég jó
Nem képes mindent irányítani
Beszélnem kell az érzelmeidről
Megtudni, hogy „csaló” vagy
Félelem a túl sok étel, különösen a szénhidrát fogyasztásától
Félj attól, hogy ’leessz a kocsiról’
Nem tud lépést tartani az edzéssel.

A fentiek mindegyike megakadályozza, hogy lefogyjon, függetlenül attól, hogy mennyire keményen mozog és mennyire „tiszta” az étrend.

De talán az a két dolog, amitől az emberek leginkább félnek - amelyek a hosszú távú fogyás sikerének kulcsa - a felelősség és az elszámoltathatóság.

A felelősség azt jelenti, hogy elfogadod, hogy csak te vagy felelős a jelenlegi helyzetedért. A felelősségvállalás nehéz, és sokan félnek tőle, mert ez azt jelenti, hogy nehéz igazságokkal kell szembenézniük. Sokkal könnyebb a súlyát az életkorának, a genetikának, a menopauzának, a családalapításnak, a vállalkozás vezetésének vagy más embereknek okolni. De mások hibáztatása nem hoz ki a jelenlegi helyzetedből. A felelősségvállalás azt jelenti, hogy tudatosítja, hogy cselekedetei hogyan befolyásolják az életét, és lehetőséget ad magának arra, hogy foglalkozzon ezekkel a dolgokkal. Ha továbbra is más embereket vagy helyzeteket hibáztat, akkor átadja hatalmát, hogy bármit megváltoztasson. És ha nem változtat semmit, akkor semmi sem változik az életében.

Az elszámoltathatóság a másik kulcs, amihez sikeresen kell fogyni. De még egyszer sokan félnek ettől, mert ez azt jelenti, hogy hajlandónak kell lenned arra, hogy ott lássanak, ahol valójában vagy, és nem ott, ahol színlelsz. A legtöbb ember számára a valóság reflektorfénybe kerülése szembesül. Tehát könnyebb elmenekülni, mint megtenni, amit meg kell.

A félelemben élés megmagyarázza, miért nem sikerül olyan sok embernek eredményeket elérnie, annak ellenére, hogy rendszeresen edzőterembe jár és egészséges táplálkozást fogyaszt.

Hogyan befolyásolják a félelmek a viselkedését?

Most, hogy felfedtük a félelmek hosszú (de nem teljes) felsorolását, meg fogjuk vizsgálni, hogy ezek hogyan befolyásolják a viselkedését, ami viszont befolyásolja a súlyát.

Nézzük meg azt a félelmet, amelyet mindenkinek élete valamilyen szakaszában tapasztal - félelem az elutasítástól.

Ha félsz az elutasítástól, módosítod a viselkedésedet. Ahelyett, hogy magadért tennél dolgokat, másoknak tetszeni fogsz. Ez oda vezet, hogy mások szükségleteit a sajátja elé helyezi, és bűnösnek érzi magát azért, mert prioritást élvez önmagának. Időjét és energiáját arra is fordítja, hogy mindenki másért dolgokat tegyen, annak érdekében, hogy úgy érezze, beilleszkedik, ahelyett, hogy a test és az életmód átalakításához szükséges dolgokat tenne.

Például Dan szombat esti és vasárnapi tervei között szerepel a korábbi lefekvés, az élelmiszerboltok, az étkezés előkészítése és az edzőterembe járás. De a barátai azt akarják, hogy szombat este menjen ki velük. Aggódik, hogy elutasítják, ha nem megy, elfogadja, pedig nem is nagyon akarja. Végül többet iszik, mint akar, és vasárnap hajnalban hazaér. Másnapossággal ébred, és nincs olyan formában, hogy bevásároljon, elkészítse az étkezését vagy edzzen. Ehelyett a kanapén ül, tévét néz és rontja az ócska ételeket. Azt mondja magának, hogy ezen a héten visszatér a helyes pályára, de alatta bűnösnek érzi magát, és hangsúlyozta, hogy ismét mások szükségleteit helyezi az ő elé. Csalódott az is, hogy döntéseivel most kisiklott a sikere.

A fenti példában Dan megengedte, hogy az elutasítástól való félelme akadályozza súlycsökkentő céljait.

Hogyan hat a félelemben élés az életedre és a testedre?

Az, hogy mennyire engedsz félelmeidnek, meghatározza, hogy mennyire vagy sikeres a fogyásban.

A fogyás soha nem az ételről és a testmozgásról szól. A félelmeidről szól.

Ez a félelem nemcsak a súlyodra, hanem a kapcsolataidra, a karrieredre és a példaképedre is hatással van a gyerekeid számára.

Például, ha van saját vállalkozása, a félelem attól, hogy meglátják, megakadályozza, hogy más emberekkel kapcsolatba lépjen, önmagát helyezze oda és népszerűsítse magát. Lehetsz a legjobb a szakterületeden abban, amit csinálsz, de ha senki sem tud rólad, akkor nem fog sikerülni az üzleti életben. Ha aggódik amiatt, hogy elegendő ügyfélszámot szerezzen, vagy azt szeretné, ha az emberek kedvelnék, akkor az Ön szolgáltatásainak árát lecsökkenti, hogy kedvére tegye az embereket, és az ügyfeleket az ajtón keresztül érje el. De ez további problémákat okoz, többek között annak szükségességét, hogy hosszabb ideig dolgozzon, hogy ugyanannyi pénzt keressen, mint valaki más az iparágában, aki nem engedményezi szolgáltatásait.

A félelem kihat a kapcsolataira. Ha mindig más embereknek próbálsz tetszeni, soha nem lesz hiteles kapcsolatod, amely előnyös számodra. Kimerültnek, manipuláltnak érzed magad, és nem lesz olyan emberköre, amelyre támaszkodhat, amikor szüksége van rájuk. És ha folyamatosan menekülsz az elijesztő dolgok elől, hogyan tudod felszerelni a gyerekeidet, hogy szembenézzenek félelmeikkel?

A félelmeinek engedve azt is jelenti, hogy nagyobb eséllyel esik bele a divatos diétákba és a „gyorsjavításokba”, amelyek csak még rosszabb helyzetbe vezetnek.

Nagyon sok személyi edző olcsó „gyorsjavításokat” ír elő ellened való félelmed ellen. Tudják, hogy bizonytalan az eredmények elérésében, és fél a munka elvégzésétől, ezért túl sokat ígérnek és nem teljesítenek. Azt mondják, hogy a kívánt eredményeket a 6 vagy 12 hetes terv betartásával érheti el.

A valóság az, hogy a legtöbb személyi edző túlságosan fél attól, hogy igazat mondjon neked. Túlságosan félnek elmondani, hogy hónapok alatt nem tudsz megoldani egy életen át tartó súlyproblémát, és kezelni azokat a szokásokat, amelyek oda vezetnek, ahol vagy. Túlságosan félnek, hogy elmondják, hogy a tartósan sikeres fogyás előtt kezelnie kell a félelmeit. Mivel tudják, ha igen, minden esély megvan arra, hogy ne jelentkezz be velük, és találsz mást.

Attól is tartanak, hogy ha elkezdnek őszinték lenni a náluk lévő ügyfelekkel, akkor ők is távozhatnak. Attól tartanak, hogy ha az egyik ügyfél távozik, akkor mások is követni fogják. És félnek beismerni, hogy nem igazán tudnak segíteni azokon az embereken, akik egyik étrendről a másikra léptek, mert az anyagcserére és a szabotálási szokásokra több mint egy 6 és 12 hetes program szükséges.

Azok a személyi edzők, akik félnek a nehéz, de őszinte beszélgetésektől, végül olyan embereknek örülnek, akik hamis ígéreteket tesznek ügyfeleiknek. Ezért van az, hogy a fitneszipar akkora káoszban van. Van olyan személyi edzőnk, aki nem hajlandó szembenézni félelmeivel, és megpróbál más embereket segíteni, hogy szembenézzen az övékkel. És ez mind azt eredményezi, hogy az emberek egyik fogyókúrás programról vagy diétáról a másikra mozognak, és elakadnak a 6 és 12 hetes kihívások ciklusában.

Az az igazság, hogy ha nem oldja meg a félelmeit, akkor bármely súly, amelyet sikerül egy gyors javítással lefogynia, rövid életű lesz. Végül visszaszerzi, amit elvesztett, és még sok mást, és még mélyebb lyukba kerül, mint most. A gyorsjavítások nem javítanak semmit. Csak még nehezebbé teszik számodra a tartós fogyást.

Az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük a diétás gondolkodásmódot, amely körökben jár körül, az, hogy kezeljük a félelmeit.

Hogyan lehet legyőzni a félelmeit

Nincs megkerülhető az a tény, hogy ahhoz, hogy megszerezd, amit akarsz, szembe kell nézned a félelmeiddel. El kell döntenie, hogy szembenéz velük, ahelyett, hogy elmenekülne előlük. Ha ez ijesztő kilátásnak tűnik, kérdezd meg magadtól, mi fog történni, ha nem foglalkozol velük? Folyamatosan hízik és veszélybe sodorja az egészségét? Milyen életed lesz, ha soha nem sikerül lefogynod? Milyen boldog leszel, ha továbbra is hiányzik a bizalom és félelemben élsz?

A félelmeinkkel való szembenézés segít abban, hogy olyan személyiséggé váljunk, amivé kell válnunk, hogy elérjük a fogyás céljainkat, és megszerezzük a vágyott szabadságot.

Mindenki fél. A világ legsikeresebb emberei félnek valamitől. Az egyetlen különbség az, hogy akiknek sikerül, kiállnak és szembeszállnak félelmeikkel, ahelyett, hogy elmenekülnének. Tudják, hogy amíg szembesülnek vele és nem hódítják meg azt, ami megijeszti őket, addig ez továbbra is hatalommal bír az életük felett. A félelmeivel való szembenézés a vékony vonal a tartós fogyás és az étrend ciklusában való megmaradás között.

Ezért arra késztetjük ügyfeleinket, hogy évente fényképezzenek. Közülük sokan attól félnek, hogy elkészítik a fényképüket, mert nem akarják, hogy láthassák őket. De a félelmeikkel szembesülve megtanulják, hogy rendben van, ha ott látják, ahol vannak. És amikor azt a dolgot teszik, ami a legjobban megijeszti őket, az már nem képes irányítani az életüket - ami azt jelenti, hogy ez már nem akadályozza a fogyás és a hosszú távú távol tartás képességét.

Amit az életedben táplálsz, abból többet fogsz kapni. Ha folyamatosan táplálja a félelmeit, és elmenekül azok elől, akkor csak tovább ront a helyzeten. A félelem tovább növekszik, és végül boldogtalan, fájdalmas és korlátozott életet él.

Ahhoz, hogy megszerezd, amit akarsz, áldozattal kell járni. A félelmek legyőzése esetén fel kell áldoznia a kényelmes érzést. De ez csak rövid távú lesz. Ha tudsz bátor lenni és szembenézni félelmeiddel, a szabadság és a magabiztosság a másik oldalon rejlik.

Mert a fogyás a félelmeinek kezelése. Nem kaja és testmozgás.

Amit ügyfeleink szeretnének

Azt gondolhatja, hogy megúszhatja, ha nem foglalkozik félelmeivel. Biztos lehet benne, hogy a következő diéta minden választ megad.

Fizikailag és mentálisan erősnek érzi magát, és képes bármilyen kihívás elbírálására anélkül, hogy aggódna, hogy az energiaszintje vagy a testsúlya akadályozza.
Sikeres vállalkozás vagy karrier, anélkül, hogy kiégne, elengedné magát, vagy feláldozná egészségét és idejét gyermekeivel.
Szaladgálni a gyerekeivel vagy unokáival, anélkül, hogy fájdalmat érezne, fáradt vagy fáradt, és másnap is képes lenne újra megtenni.
Alig várom, hogy elkészüljön a kép, és szeretem, ahogy kinézel.
Izgatott a tengerparti vakáció foglalása anélkül, hogy kíváncsi lennénk, hogyan fog kinézni (vagy érezni fogja magát) egy fürdőruhában, sétálni a parton.
A táplálkozás a barátod, nem az ellenség, és soha többé nem fogyókúrázol.

Most képzelje el, hogy soha nem éri el a fentieket. Hacsak nem szembeszáll a félelmeivel, soha nem lesz meg a fentiek.

Ha elrejtőzik és elmenekül a félelmeitől, akkor a helyzetbe került. Ha továbbra is elrejtőzik, akkor számíthat arra, hogy még többet tapasztal. A félelmeinek kezelése azonban mély hatással lesz a fogyására, a test átalakítására, a mentális egészségre, a kapcsolatokra és az anyagi biztonságra.

Bármely cél elérése - függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az üzleti élet kapcsolódik-e, sokkal könnyebbé és gyorsabbá válik, amikor szembeszáll a félelmeivel.

Segítsen nekünk legyőzni félelmeit

Ha félelemben élt, és rosszul van attól, hogy irányítja az életét, akkor segíthetünk. Számos ügyféllel dolgoztunk együtt, hogy segítsünk nekik legyőzni félelmeiket, hogy átalakítsák testüket és életüket. Most készen állunk a segítségére.