Miért ad étrendje PMS-t?

Nem minden a fejedben van.

Feladva 2014. május 15

Az elméletek arról szólnak, hogy a nők miért szenvednek érzelmi megrázkódtatással néhány nappal a menstruációs ciklusuk vége előtt, az arcántól az abszurdig. Lehet, hogy nem egy gonosz boszorkány átka, hanem víz az agyon, rendellenes méh, túl sok só, túl kevés B6-vitamin, túl kevés kalcium, túl sok koffein, túl sok cukor, túl kevés rost és/vagy túl kevés progeszteron a régmúlt mítoszai. Tehát van értelme, hogy ezeknek a havonta bekövetkező változásoknak az oka olyan titokzatosnak tűnik.

A PMS elleni gyógymódok már nem javasolják a telihold alatt elkapott varangy bőrének elfogyasztását vagy a méheltávolítást (amint azt a 20. század elején javasolták). Mindkét terápia hatástalannak bizonyult. De a női egészségügyi weboldalak felmérése csaknem annyi javasolt kezelést eredményez, mint maga a PMS tünetei, és ezeknek az úgynevezett terápiáknak nagy része ugyanolyan hatékonyságú, mint a varangy.

Néhány dolgot tudunk: a női hormonok változása a menstruációs ciklus alatt a PMS-hez kapcsolódik, de nem okozhat okot. Nem minden nőnél, akiknél az ösztrogén és a progeszteron szintje azonos mértékben változik, nem lesz PMS. Az agy természetesen érintett. Úgy tűnik, hogy a neurotranszmitter, a szerotonin, amely felügyeli a hangulatot, az energiát, a koncentrációt és az étvágyat, kevésbé aktív a menstruáció előtti tünetek megjelenésekor. Bizonyos nőknél, akiknek a PMS rendkívül súlyos formája van (PMDD vagy premenstruációs diszforikus rendellenesség), antidepresszánsok, az SSRI-k segítik, amelyek növelik a szerotonin aktivitást. És az MIT-nél, valamint néhány évvel ezelőtt más nagy egyetemek számos PMS-klinikáján végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy egy olyan szénhidrátalapú ital fogyasztása, amely növeli a szerotoninszintet, csökkentette a PMS különböző tüneteit, mint például a düh, a depresszió, a zavartság, a figyelem hiánya és a szénhidrát utáni vágy.

Ezen klinikai vizsgálatok alapján a menstruáció előtti nők csokoládé és más édes szénhidrátok közismert vágya közötti kapcsolatnak most már értelme volt. A szénhidrátok fogyasztása az öngyógyítás természetes formája. A szerotoninszint növekedése nem távolíthatja el az összes premenstruációs tünetet, de legalább elviselhetővé tenné őket. A táplálkozási szakemberek összeszoríthatják a premenstruációs étrend tápanyagtartalmát, amely a négy élelmiszercsoportra korlátozódik: csokoládé, csokoládé, csokoládé és csokoládé. Ám a nő a menstruáció előtti hangulatváltozásaival, fáradtságával és átmeneti memóriavesztésével küzd, az étkezés, amely ezeket a tüneteket elősegíti, elsőbbséget élvez a jobb tápanyagtartalmú ételek fogyasztása előtt.

Sajnos a nőknek továbbra is azt mondják, hogy figyelmen kívül hagyják cukor utáni vágyukat. Évtizedek óta az orvosok azt feltételezik, hogy mivel egy nő: „Csokoládéért képes megölni”, amikor menstruáció előtti, a csokoládéban lévő cukor ad gyilkossági hajlamot. Évekkel ezelőtt, amikor először teszteltük ezt az asszociációt, aggódtunk, hogy súlyosbíthatjuk a menstruáció előtti nők szenvedését azzal, hogy édes szénhidrátok fogyasztására kértük őket, hogy tesztelni lehessen az étkezés előtti és utáni hangulatukat. Szerencsére eredményeink megerősítették azt, amit a menstruáció előtti nők mindvégig ismertek. A cukor más szénhidrátokkal együtt inkább csökkenti, mint súlyosbítja a menstruáció előtti tüneteket. Úgy tűnik azonban, hogy ez az információ elkerülte a PMS-szakértők figyelmét a nők egészségével foglalkozó különféle weboldalakon. A cukor kerülése általában az első ajánlás azoknak a nőknek, akik abban reménykedtek, hogy csökkentik PMS-jüket.

Szerencsére a keményítőtartalmú szénhidrátok ugyanolyan pozitív hatással vannak a szerotoninra és a PMS-re, mint a cukor. A tészta, a burgonya, a rizs, a polenta, a kenyér, a gabonafélék, a palacsinta és az egyéb keményítőtartalmú szénhidrátok szintén fokozzák a szerotonin növelésével a menstruáció előtti hangulatra kifejtett hatásukat. Kevés zsírtartalommal vagy zsír nélkül kell fogyasztani őket az emésztés felgyorsítása érdekében, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz fehérjét, amely megakadályozza a szerotonin előállítását.

De a nőknek még egy kihívás előtt áll a PMS kezelésének természetes módja. Azt mondják, hogy kövessenek olyan étrendeket, amelyek teljesen elkerülik a szénhidrátokat. "A szénhidrátok korai haláleseteket okoznak, rothasztják az agyadat (a fogaid mellett), megemelik a vércukorszintet, lenyomják az inzulint, eltömítik a zsírsejteket, és egy drogos függőséget kölcsönöznek neked!" - néhány olyan állítólagos állítás, hallott. Amit az ilyen tanácsok hívei figyelmen kívül hagynak vagy figyelmen kívül hagynak, az az agy természetes függése a szénhidrátfogyasztástól, hogy a szerotonin előállítható legyen. Amit ők is figyelmen kívül hagynak, valószínűleg férfiak, az az, hogy a nők agyában természetesen kevesebb a szerotonin, mint a férfiak agyában. Tehát, ha elkerüljük a szénhidrátokat és csökken a szerotoninszint, a nők bármikor nagyobb valószínűséggel szenvedik el a hangulatukat, az alvásukat, a fáradtságot és a sóvárgást, mint a férfiak. Párosítsd ezt a szerotonin aktivitás természetes csökkenésével a PMS alatt, és az ebből eredő tökéletes hangulati felfordulások viharával.

Elképzelhető, hogy ha valaki katasztrofális hangulatváltozásokat akarna kívánni a legrosszabb női ellenségétől, akkor a szénhidrátok elkerülésére való felszólítás hatékony módszer lenne nyomorultra. Ellenkező esetben a jó szándékú étrend-tanácsokat, amelyek korlátozzák a nők szénhidrátjait, ha menstruáció előttiek, saját felelősségükre kell adni. A Paleo diétás férfi képes lehet fenntartani a jó hangulatot, miközben csak grillezett bölényt eszik, de a legjobb lenne vadászni, ha megtagadja a Paleo nőtől a csokoládéját.