Miért a táplálkozás a fitnesz legfontosabb része?

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Az elfogyasztott ételek létfontosságú szerepet játszanak a megjelenésünkben és érzésünkben. A rendszeres testmozgás fontos, de a kutatások szerint a táplálkozás gyakorolja a legnagyobb hatást az erőnlétünkre. Az élelmiszer gyógyszerként való használata az egészség javításának népszerű témájává vált.

A tendencia most az egészséges táplálékfelvételre összpontosít, mint elsődleges fitnesz cél. Amikor az egészséges étkezési szokások életmóddá válnak, egészségesebbek és boldogabbak vagyunk. A helyes étkezés segíthet a testzsír csökkentésében, néhány kiló fogyásban, magabiztosabb érzésben és a betegség kockázatának csökkentésében.

A gyakori vizsgálatok az egészséges táplálékfelvételt jelzik fitnesz programjaink legfontosabb részeként. Egyes orvosok egészséges táplálkozási szokásokat és életmódot tanítanak az egészségi állapot javításának módjaként az elhízás és a kapcsolódó betegségek csökkentésével.

Az étel a gyógyszerünk

A tápanyagokban sűrű élelmiszerek vagy a "szuperélelmiszerek" közé tartoznak a sovány fehérjék, az egészséges szénhidrátok és az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen zsírok. A szuperélelmiszerek gazdag vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrást jelentenek a bennük lévő kalóriák mennyiségéhez képest.

Az antioxidánsok kimutatták, hogy csökkentik testünk gyulladását, segítve a betegségek és a betegségek elleni küzdelmet. A gyulladás állítólag számos betegség vezető oka. A leveles zöldségekben és zöldségekben található erős antioxidánsok például segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyökök lehetséges károsodásaitól.

Néhány szuperélelmiszer olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét a hatékonyabb zsírégetés érdekében. A pirospaprika tartalmaz egy kapszaicin nevű molekulát, amely bizonyítja, hogy fokozza a testzsír elégetésének sebességét.

Az egészséges ételek fogyasztása javítja az egészséget, és lehetővé teheti a fitnesz célok elérését is.

Hogyan segíthetnek a kvercetinben gazdag ételek?

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A kvercetin egy erős antioxidáns, amely természetes módon előfordul a legkülönfélébb növényi ételekben. Valójában a kvercetin-kutatások azt mutatják, hogy az egyik leghatékonyabb antioxidáns, számos egészségügyi előnnyel jár.

Sok sportoló kiegészít kvercetinnel az intenzív edzés okozta izomgyulladás csökkentése érdekében. Az International Journal of Preventive Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a kvercetin-kiegészítés jelentősen javította az atlétikai teljesítményt, növelte az anyagcserét és a sovány tömeget a sportolók körében. A

A következő ételek gazdag kvercetinforrást jelentenek:

Almák
Hagyma
Brokkoli
Bogyók

Természetesen fokozza az anyagcserét

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A legjobb zsírégető nem palackban fog jönni, hanem bizonyos vegyületeket tartalmazó ételek fogyasztásával. A táplálkozási kutatások szerint növelhetjük a természetes zsírégetés mértékét. A

A zsírégetési folyamatot serkentő és fokozó élelmiszerek fogyasztása hatékonyabbá teszi a zsír csökkentését. Az anyagcserét serkentő ételek hozzáadása nagyszerű kiegészítője lesz a meglévő edzés- és táplálkozási programnak.

A következő ételek fokozhatják az anyagcserét:

Forró paprika (kapszaicin aktív komponens)
Zöld tea (aktív komponens koffein)
Fekete kávé (aktív komponens koffein)
Hideg víz (napi 500 ml víz 30% -kal növelte az anyagcserét)
Teljes kiőrlésű gabonák (segédrost és vas)
Joghurt (segédkomponens kalcium és probiotikumok)
Alma (segédrost)
Diófélék és magvak (esszenciális zsírsavak)
Zsíros hal (Omega-3 zsírsavak segédkomponense)

A mogyoróvaj szuperélelmiszer

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A földimogyoróvaj véletlenül az első számú sporttáplálék-szuperétel. Egészséges zsírt tartalmaz, tápanyag-sűrű és hosszú távú energiát biztosít az optimális sportteljesítmény érdekében.

A hozzáadott cukor és tartósítószerek elkerülése érdekében ajánlott a természetes vagy organikus mogyoróvaj kiválasztása. A mogyoróvaj minőségi tápanyagokat tartalmaz, és tartós energiát biztosít 90 kalóriánként 2 evőkanál adagonként. Ez unciánként 7 gramm fehérjét is tartalmaz, összehasonlítva a többi dióval, amely csak 4 grammot tartalmaz. A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen az izomnövekedéshez.

Alacsony a telített zsír- és koleszterinszint, így szív egészséges étel. A kutatások szerint heti egy evőkanál mogyoróvaj fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A

A földimogyoróvaj rostokban gazdag és kiváló növényi fehérjeforrás. Tartalmaz továbbá niacint, folátot, E-vitamint és más nélkülözhetetlen tápanyagokat és ásványi anyagokat.

Mik azok a fitnesz ételek?

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A "fitnesz étel" kifejezést gyakran felváltva használják a "superfoods" kifejezéssel. A fitnesz ételekben gazdag étrend elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Az egészséges táplálkozás beépítése és annak tudása elengedhetetlen a sovány és egészséges test eléréséhez.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a fitneszrajongók kedvelnek:

Zab (magas rosttartalmú, javítja az emésztést/fokozza az anyagcserét)
Tojás (fehérjeforrás, izomépítés)
Zöldek (antioxidánsok, csökkentik a gyulladást)
Alma (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást/fokozza az anyagcserét)
Sovány hús/hal (aminosavak, fehérjeforrás, izomépítés)

A kávé egészséges-e vagy sem?

Igyunk kávét? Ez egy népszerű kérdés, és noha egyesek számára nem a legjobb ital, átfogó tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé hasznos az egészségünkre és a fitneszünkre nézve. A

A kávé tartalmaz antioxidánsokat, de koffeint is. A koffein természetes stimuláns, amely bizonyítja, hogy növeli az anyagcserét. Sok sportoló használja a kávét edzés előtti italként, hogy kihasználja ezt a hatást. Az alacsony vagy közepes dózisú (1-2 csésze) kávé jelentősen javítja az atlétikai teljesítményt.

Állítólag a fekete kávé elfogyasztása az edzés előtt 30 perccel a legjobb ergogén eredménnyel jár. Kimutatták, hogy javítja az állóképességünket és lehetővé teszi a hosszabb testedzést.

A kávé a mentális fókuszunk javítására és az energiaszint növelésére is utal. A tisztább gondolkodás elősegíti a produktívabb és hatékonyabb edzést. A kávé bizonyítottan csökkenti a testmozgás okozta izomfájdalmat is.

A kávé erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a krónikus betegségeket és betegségeket. Tanulmányok kimutatták, hogy segíti a Parkinson-kórban szenvedő egyéneket és csökkenti az epekövek előfordulását.

Mivel a koffein stimuláns, a kávéfogyasztás előtt konzultáljon orvosával, ha hipertóniás, terhes, szoptat, vagy magas a vérnyomása vagy diagnosztizált szívbetegsége van.

Egyél Superfoods naponta

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A szuperélelmiszerek fontos szerepet játszanak az egészséges test elérésében és fenntartásában. A táplálkozási szakemberek eltérhetnek a legjobb ételek listáján, de egyetértenek abban, hogy mind elengedhetetlenek. Naponta sokféle szuperélelmiszer fogyasztása kielégíti a test optimális működéséhez szükséges tápanyagigényt.

Kezdje a következő legjobb szuperételekkel az egészség és a fitnesz javítása érdekében:

Zab (magas rosttartalmú, javult az emésztés, a szív egészsége)
Áfonya (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást, rák elleni küzdelem)
Alma (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást, a fogyást)
Zöld tea (antioxidánsok, növeli az anyagcserét, a fogyást)
Lenmag (esszenciális zsírsavak, fokozza az anyagcserét, csökkenti a gyulladást)
Brokkoli (antioxidánsok, rák elleni küzdelem, méregtelenítés)
Joghurt (kalcium, probiotikum, jobb emésztés, csontok egészsége)
Olívaolaj (egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA)/szív egészsége)
Bab (magas rosttartalom, antioxidánsok, javított agyműködés)
Fahéj (antioxidánsok, méregtelenítő, gyógyító fűszer)