Mi történik a testeddel, ha csak gyümölcsöt és zöldséget eszel

TNN | Utolsó frissítés: 2019. augusztus 12., 08:00 IST

01/6 A gyümölcsök és zöldségek étrendje

A gyümölcsök és zöldségek rendkívül hasznos táplálék-összetételűek. Alacsony kalóriatartalmúak és magas az esszenciális tápanyagok, így a fogyás előnyös étrendi lehetőség. Hagyományosan a zöldségeket mindig teljes vagy teljes étkezés részeként fogyasztották, a gyümölcsöket pedig a kiegyensúlyozott étkezések között fogyasztották. Az ilyen étrendet gyakran táplálkozási szakemberek és dietetikusok osztották ki az ügyfeleknek.

Későn kívül az emberek új, kizárólag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó étrendet próbálnak ki, ahol teljes ételt veszítenek, és csak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását választják. Ez a tendencia egyre vonzóbbá válik, mert az emberek személyes anekdotákat adtak le fogyókúrájukról az interneten és a közösségi médiában. Tehát mi történik valójában a testével, ha lemond más teljes ételekről? Találjuk ki.

02/6 Miért érdemes csak gyümölcsöt és zöldséget enni?

Nos, előnyei miatt. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott életmód mércéjeként is szolgálnak. Táplálkozási értéke miatt már régóta részesei a sportolók és a testépítők étrendjének. A csak gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend a veganizmus részhalmazaként jött létre, az úgynevezett nyers veganizmus, ahol az ételeket természetes állapotában fogyasztják. Az ilyen étrend magában foglalja a diófélék és a magvak fogyasztását is. Azon túl, hogy a vegánok több lehetőséget fedezhetnek fel, a kizárólag gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.

03/6 Az előnyök

A gyümölcsök és zöldségek látszólag nem csupán hatékonyabb fogyást kínálnak. Kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint javítják az erek és az immunrendszer egészségét. Ezenkívül antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a DNS károsodását, csökkentve ezzel a rák kockázatát. Bár mindezek a tényezők hasznosnak tűnnek, mennyire hatásosak más teljes ételek segítsége nélkül?

04/6 A Giesseni Egyetem tanulmánya

A németországi Giesseni Egyetem tanulmányt készített a nyers ételek étrendjéről. Összefoglalva, a tanulmány megállapította, hogy a diéta kezdetétől a férfiaknál átlagosan 9,9 kg, a nőknél 12 kg volt a súlycsökkenés. A férfiak 14,7% -a és a nők 25% -a csökkent az átlagos BMI alatt. A 45 év alatti nők 30% -a részleges vagy teljes amenorrhoában szenvedett (menstruáció hiányában), és a magasabb nyers ételeket tartalmazó étrendet jobban érintették. A tanulmány következtetése az volt, hogy szigorú nyers étel-étrend nem ajánlott hosszú távon, mivel ez rendkívüli testsúlycsökkenéssel és szövődményekkel jár a nőknél.

05/6 A csak gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend egyéb hátrányai

Míg az ilyen étrendet általában a fogyás érdekében alkalmazzák, ez káros a test számára, mivel nincs más táplálkozási forrás, amely táplálja a testet. Ez a fogyás egészségtelen formájához vezet, mivel az ember elveszíti az izomtömeget és az erőt is. A makrotápanyagok elégtelensége vagy egyensúlyhiánya lesz, mivel a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak a szervezet számára nélkülözhetetlen zsírokat és fehérjéket. Az alacsony kalóriabevitel fokozatosan az energiaszint jelentős csökkenését eredményezi, ami megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését. Az esszenciális makroelemeken kívül a gyümölcsökben és zöldségekben hiányoznak más fontos tápanyagok, például kalcium, cink, valamint omega-3 és omega-6 zsírok. Mivel a nyers ételekben magas a rosttartalom, az ilyen étrend rostok túladagolásához vezethet, ami gázhoz vagy puffadáshoz vezethet.

06/6 Mit tegyek helyette

A legtöbb dietetikus egyetértene abban, hogy a kiegyensúlyozott ételek fontosak, függetlenül attól, hogy mi a célod. A testének teljes táplálékra van szüksége, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy izomtömeget szeretne szerezni. Próbáljon bele egy gyümölcsöt és zöldséget egy nagyobb, kiegyensúlyozott étrendbe. Ne hagyatkozzon kizárólag a nyers ételekre, mivel hosszú távon káros lesz a szervezet számára. Ha méregteleníteni és tisztítani szeretné a testét, akkor legfeljebb 3 napig folytassa ezt a diétát. Hosszú távon a fogyáshoz keményen kell dolgozni és keményen edzeni.

Nézd meg: Hogyan készítsünk keverési sütés Moringa leveleket

Nézd meg: Hogyan készítsünk Rabri felvételeket

Nézd: Hogyan készítsük a Paradicsom Rasamot

Nézd meg: Egyedülálló pizza receptek - 4 módon

Nézd meg: Hogyan készítsem Pina Coladát

Nézd: Hogyan készítsem Rose Shrikhand-t

Nézd meg: Hogyan készítsük az Oreo tortát

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Spagetti al Pomodoro-t

Nézd meg: Hogyan készítsem Seviyaan Rabri Katori-t

Nézd: Hogyan készítsünk túrót és ananásznyársat

Nézd meg: Hogyan készítsünk sajttal töltött kukoricadarabokat

Nézd: H.E Vincenzo de Luca olasz nagykövet az Olasz Konyha Világhete megünneplésén

Figyelem: Egyél ezeket a fűszereket az immunitás növelése érdekében a téli szezonban

Nézze meg: Élelmiszer-előírások és mit nem szabad a COVID-betegek számára

Nézd meg: Hogyan készítsünk sárgarépa Kheert

Nézd: Hogyan készítsem Tam Tim Krobot

Nézd meg: Hogyan készítsünk Tom Yum levest

Nézd meg: Hogyan készítsünk szója mandzsúr porcupine labdákat