Mi történik a testeddel, amikor abbahagyod az ivást

A gombóc, hogy miért fog fogyni, jobban aludni és jobban érzi magát.

Bármi is legyen az alkoholfogyasztásod - akár csak egyetlen ünnepi péntek esti italt engedsz magadnak, vagy pedig minden egyes este tölts magadnak egy Olivia Pope méretű pohár bort - rengeteg előnye van annak, ha alkoholmentes italokat fogyasztasz.

Már sokukat ismered: fogyás, jobb alvás és vidámabb, egészségesebb hangulat. De pontosan mi történik a testedben, ami miatt az ivás nem olyan nagy?

"Az alkohol toxin" - mutat rá Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, az Ambrosia Kezelőközpont klinikai megfelelőségi vezetője. "Amint bejut a véráramba, minden szervrendszerre hatással van, és megterheli az emberi test normális folyamatait. Tehát, ha abbahagyja az ivást, akkor a testének nem kell másnap végigcsinálnia ezt a helyreállítási folyamatot."

Így történik a teste, ha abbahagyja az ivást - kívül és belül.

Fogyni fog

Ha valaha is elment egy hétig kedvenc koktélja nélkül, valószínűleg észrevette, hogy a ruházata kissé lazábban illik. (Helló, vékony farmer!) Ennek az az oka, hogy amikor kivágja az alkohol üres kalóriáit, a szervezete a többi elfogyasztott kalória elégetésére összpontosíthat. "Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak tápanyagokat" - magyarázza Raichbach. Ezek az üres kalóriák nem olyan kielégítőek, mint a teljes tápanyagokból származó tápanyagok, például fehérje, rost és zsír, ezért valószínűleg táplálkozási szükségleteihez hozzáadod az alkohol kalóriáit. Ha a testsúlyának megőrzéséhez elegendő mennyiséget fogyaszt, a felesleges kalóriákat zsírként tárolják.

Az igaz, hogy a legtöbb ital csak 100-200 kalóriát tartalmaz adagonként, de ez összeadódik - mondja David Greuner, MD, a NYC Surgical Associates sebészeti igazgatója. "Bár már nem számít pontos mértéknek, 3500 kalória körülbelül egy font súlyt jelent" - mondja. Tehát: "Ha egyszerűen megszünteti az éjszakai koktélokat vagy a hétvégi harapásokat, akkor a hónap végére néhány fontot leadhat."

Jobban fogsz aludni

Raichbach szerint még hetente egyszer vagy kétszer iszik pusztítást az alvási ütemtervében. "Azok az emberek, akik abbahagyják az alkoholfogyasztást, gyakran észreveszik, hogy hétvégéjük produktívabb és pihentetőbb, mert alvásuk helyreállító" - írja le. Ez ellentmondásosságnak tűnhet, különösen azok számára, akik éjszaka nehezen alszanak el. "Annak ellenére, hogy az alkohol elálmosít, mégsem hasznos alvássegítő" - magyarázza Raichbach. "A mérsékelt alkoholfogyasztás rontja az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti a melatonin, egy hormon termelését, amely megmondja testünknek, mikor kell aludni és mikor kell felébrednünk. Emellett növeli az alvásszabályozást befolyásoló másik vegyi anyagot, az adenozint is." Ráadásul Greuner hozzáteszi, hogy az alkoholfogyasztás arra kényszeríti az agyadat, hogy alfa hullámokban dolgozzon, ez egy meditatív vagy pihenő hullámállapot, amelyet általában ébren vagyunk. Ezeknek a hormonoknak, vegyi anyagoknak és agyhullámoknak az ütéséből kifolyólag azon kapja magát, hogy az éjszaka közepén felébred, vagy a munkahelyén szundítania kell. A helyreállító REM alvás pedig megfoghatatlan. Az alkoholfogyasztás segíthet az éjszakai nyugodt alvásban. (Egy szakértő szerint próbálja ki ezt a 4 módot a jobb éjszakai alváshoz.)

Kevesebbet leszel beteg

Hajlamos a megfázásra? Éjszakai poharad vagy három borod lehet a hibás - mondja Greuner. Míg a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás nem növelheti az érzékenységet, "a mértéktelen alkoholfogyasztás egyetlen epizódja is megterheléshez vezethet az immunrendszeren, és gyulladást okozhat, amely sok betegség gyakori oka". Amikor tartózkodik az ivástól a feleslegig, csökkenti és visszafordítja a gyulladást. És emiatt "idővel megerősödik az immunrendszered" - magyarázza Greuner.

Javítani fogja az emésztést

A máj felelős a méreganyagok, beleértve az alkoholt is, testének megtisztításáért. Ha kiveszi az alkoholt az egyenletből, "a májnak nem kell foglalkoznia az etanol metabolizálásával, és arra összpontosíthat, hogy a test szűrője legyen más toxinoknak, amelyekkel természetesen találkozunk" - mondja Raichbach. A túl sok ivás zsírmájbetegséget, májgyulladást, idővel cirrhosist és májelégtelenséget is okozhat. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed. Egyes gyógyszerek kölcsönhatásba lépnek az alkohollal, és növelhetik az ivásból származó májkárosodás kockázatát.

Ráadásul emésztőrendszerünk más módon foglalkozik az alkohollal, mint más méreganyagok. Az alkohol, különösen az erjesztett italok, például a sör és a bor, a gyomorsejtek túltermelését okozhatják, ami irritálhatja a gyomrot. A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a GI traktus bélését is. "Amint az alkohol bejut a szervezetbe és bejut a nyelőcsőbe - mondja Raichbach -, máris károsítja az ételünket megemésztő sejteket. A tanulmányok azt mutatják, hogy továbbra is befolyásolja az emésztőrendszert, amikor belép a gyomorba, ahol negatívan tud hatni. befolyásolják a gyomor nyálkahártyáját és fekélyeket okozhatnak a gyomor-bél traktusban. " Bár mérsékelt alkoholfogyasztás esetén valószínűleg nem látná ezeket a hatásokat, az ivás abbahagyása ezt a kockázatot teljesen kiküszöböli.

Hidratáltabb marad

"Az alkohol vizelethajtó, vagyis növeli azt a sebességet, amellyel vizeletként üríti ki a vizet a szervezetéből" - magyarázza Raichbach. Az a szükség, hogy menjen vagy ne menjen mosdóba, az agyában kezdődik, mivel az agyalapi mirigy felszabadítja az antidiuretikus hormont (ADH), amely azt mondja a vesének, hogy ideje visszatartani a vizet. Még kis mennyiségű alkohol fogyasztása átmeneti vizelethajtó hatású lehet. "Az alkohol csökkenti az ADH-szintet, ennek eredményeként a vesék több vizeletet termelnek és kevesebb vizet tartanak vissza" - mondja Raichbach. "Amikor abbahagyja az alkoholfogyasztást, visszaállítja az ADH szintjét a természetes állapotukba, és a veséi elűzik a megfelelő mennyiségű vizet." Ha visszatartja a vizet és hidratált marad, az egész teste jobban fogja érezni magát.

"Testünk teljes mértékben a víztől függ" - mondja. "Testünk minden sejtje ilyen vagy olyan módon használja a vizet. Ez elengedhetetlen a keringéshez, a testhőmérséklet fenntartásához, és segít megszabadulni a hulladéktól. Megfelelő hidratálás nélkül a szívnek keményebben kell dolgoznia ugyanazon mennyiségű vér és a a vesék végül el fognak menni. "

A bőre jobban fog kinézni

A test rehidratálásának másik pluszja, hogy javulhat a megjelenése. "Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás nem jelenthet sok azonnali életveszélyes aggodalmat, gyorsan észrevehető károkat okozhat a megjelenésében, még egy éjszakai túlzott kényeztetés után is" - figyelmeztet Greuner. "A kevesebb víz a testben néhány azonnali és látható hatáshoz vezet, beleértve a száraz és ráncosabb bőrt, a vörös arcot, az ekcémát és a vérrel lőtt szemeket." De tartson egy éjszakát vagy egy hónap szabadságot az ivástól, és valószínűleg jobban fog örülni annak, amit a tükörben lát. "Az alkohol és a megfelelő hidratálás elkerülése révén a bőrének hamarosan vissza kell térnie normális egészséges állapotához" - mondja.

Kevésbé fogja szorongani

Valószínűleg már tudja, hogy az alkohol depresszáns. Mint ilyen, az alkohol "közvetlenül befolyásolja az agyat és az ideghálózatokat, az agy szinte minden folyamatára hatással van" - mondja Raichbach. "Az egészséges agy, amelyet az alkohol nem károsít, fenntartja az olyan neurotranszmitterek egyensúlyát, mint a GABA és a dopamin." Másrészt azt mondja: "Az alkohol eldobja a neurotranszmitterek szintjét, amely szabályozza az érzelmeket és a viselkedést, és ellenőrzi a kognitív képességeket."

Ha iszik, a GABA és a dopamin szintje kimerül, és fáradtnak, szorongónak és depressziósnak érezheti magát, amikor az alkohol mámorító hatása megszűnik - mondja Raichbach. De szünetet tartva az alkoholtól, az agyad helyreállíthatja a jó érzésű hormonok egyensúlyát.

A lényeg

Az ivás körüli ajánlások arra figyelmeztetnek, hogy ne kezdjék el, ha még nem isznak, de azt mondják, hogy mértékkel - nőknél napi egy pohár, férfiaknál kettő - az alkohol az egészséges étrend és életmód része lehet. A józanodás fent említett előnyei mellett napi egyszeri italozás csak az emlőrák fokozott kockázatával függ össze. Ráadásul bizonyos populációknak - köztük terhes nőknek, 21 év alatti és bizonyos betegségben szenvedőknek - egyáltalán nem szabad inniuk.

Akár fontolóra veszi a csökkentést, a 30 napos száraz hónap elvégzését vagy az alkohol teljes lemondását, valószínűleg élvez bizonyos előnyöket - de a mértékletes ivás is rendben lehet.