Mi a teendő az 5K előtt

verseny előtt

Feliratkozott, naplózta az edzésmérföldeket, és a versenynap már majdnem itt van! Az első 5K felvétele izgalmas és idegtépő élmény lehet. Itt megtalálja a legjobb tippeket a kezdőknek való futásról. Ezek segítenek maximalizálni a kinti élvezetet - és szórakoztatóvá, gyorsá és stresszmentessé tenni az első 5K-t.

1. Szerezd meg a z-t két éjszaka előtt.

A verseny előtti idegesek általában a verseny előtti este sztrájkolnak, megszakítva az alvást. Amikor kezdőknek vagy akár tapasztalt versenyzőknek kell futni, bízzon abban, hogy ez normális, és nem befolyásolja a versenyét. Készüljön fel helyette azzal, hogy megszerzi minőségi alvás két este a verseny előtt, és ezt a napot teljesen szabaddá téve minden tevékenységtől.

2. Tartsa könnyű.

A versenyhét alatt csökkenjen a futásteljesítménye. Ezen a ponton az edzésed valóban a pihenés "tárolására" szól, így a lábad készen áll a verseny napjára. A hét folyamán tartalmazzon két-három rövid futást, néhány apró pick-up -al - rövid, frappáns szegmensekkel, amelyek gyorsabban mozgatják a lábát és felkészítik a verseny gyorsabb tempójára -, hogy frissen tartsa a lábát. Két nap a versenyből, vegyen ki egy szabadnapot a teljes pihenéshez. A verseny előtti napon végezzen rövid (20 perces) futást, akár öt, 45 másodpercnél rövidebb felszedéssel a lábak élesítése érdekében.

3. Töltse fel a tartályt.

Verseny reggelén mindenképpen egyél az edzésen gyakorolt ​​reggelit. Célozzon enni körülbelül 2 órával a verseny előtt. Legyen egyszerű: egy tál zabpehely szárított gyümölcsökkel, sportbár, bagel mogyoróvajjal. Egyél valami magas energiájú és könnyen emészthető anyagot. Ne felejtse el tartalmazni a hidratálást - vizet, sportitalt, ha kint meleg van, hogy megadja a szükséges elektrolitokat, és kávét, ha ez a szokásos rutin része.

4. Korán érjen oda.

Nagyon sok tennivaló van a verseny reggelén, beleértve a parkolást, a csomagok átvételét, a vécében való sorban várást, a bemelegítést. Érkezés a verseny helyszínére 60 perccel a rajt előtt - tudva, hol lehet parkolni, milyen időpontban zárul le a csomag átvétel (ha előző nap nem tudta megtenni), és merre induljon a rajtvonalért.

5. Melegítsd fel.

Körülbelül 25 perccel a verseny előtt melegítsen fel. Kezdje egy 10 perces könnyű kocogással, majd lassan építse fel a tempót 5 percig. Ezután vegyen fel akár öt rövid, 30 másodpercnél rövidebb versenyfelvételt versenytempóban. Bemelegítés után finoman feszítse meg a feszes izmokat.

6. Állj be a sorba.

A rajtvonal zsúfolt és idegtépő lehet sok emberrel és különböző ütemben. A csomag kezdetétől a hátuljától kezdve a legtöbb kezdő számára biztonságos. Kezdesz a tempóddal körülállókkal, és még sok más vár rád, hogy lenyomd.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ