Mi a reális fogyás célja?

Gratulálunk! Úgy döntött, hogy le kell fogynia, és készen áll a kezdésre. Olvassa el ezt a rövid bejegyzést, hogy segítsen egy reális súlycél kitűzésében.

Boldog új évet! Úgy döntött, hogy lefogy, és készen áll a kezdésre. De mi a reális fogyókúrás cél? Adja meg a végső gólsúlyát vagy a célsúlyok sorozatát? És valóban le kell fogynod? Lásd a CDC definícióját a felnőttek és a gyermekek/tizenévesek túlsúlyára vonatkozóan.

A legtöbb ember a fokozatos súlycsökkentési célokat jobban kezelhetőnek tartja, mint egy nagy végső cél kitűzését. Az első cél kitűzése az egészség hangsúlyozására is intelligens módja az út megkezdésének.

Első mérföldkő

Ha túlsúlyos, akkor az első mérföldkőhöz fogyjon a kezdő testtömeg 5-7% -ából. Ez a mértékű fogyás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ez egy kritikus mennyiségű fogyás az egészség érdekében - ne engedje le, csak mert nem tűnik soknak.

Példa: a kezdő testsúlya 250 font.
A 250% 5% -a = 0,05 x 250 = 12,5 lb (tehát a célsúly 237,5 lb lenne)
A 250% 7% -a = 0,07 x 250 = 17,5 lb (tehát a célsúly 232,5 lb lenne)

Második mérföldkő

Célozza meg a kiinduló fogyás 10% -ának teljes fogyását. Ez tovább javítja az egészséget és a túlsúlyos kockázatot.

Példa: Az eredeti kezdő testsúlya 250 font volt.
A következő testsúlycélod 250 font x 0,90 = 225 font lenne.

Harmadik mérföldkő és azon túl

Ha nagyon sokat kell fogynia, akkor fontolja meg a 10 kg-mal alacsonyabb célsúly használatát, mint az előző. Vagyis minden alkalommal, amikor eléri a megcélzott súlyt, frissítse a tervét úgy, hogy 10 fonttal csökkenti a célsúlyt. Ez a fajta lépésenkénti célmeghatározás a legtöbb ember számára kezelhető.

Heti fogyás

A legtöbb ember számára biztonságosnak tekintett súlycsökkenés átlagosan heti 1-2 font (vagy 0,45 - 0,9 kg hetente). Vannak, akik ennél többet veszítenek el egy fogyókúrás program legelején, különösen, ha nagy kalóriadeficitet hoznak létre. Ez nem feltétlenül rossz, de a hetek és hónapok átlagos magasabb súlycsökkenési arányát meg kell osztani az egészségügyi szolgáltatóval.

A lassabb fogyás nagyszerű ötlet azoknak az embereknek, akik nem sokat mozognak, akik alacsonyabb kalóriabevitel mellett éheznek (a magas fehérje/zsírtartalom ellenére), és azok számára, akik még mindig növekednek (igen, ez azt jelenti, hogy minden gyermek és tinik). A súlycsökkenés lassabb üteme 1-2 font lenne havonta. Tervedben tűzd ki a súlycsökkentés célját heti 1/4 lb (1/2 lb). Ez a szerény súlycsökkentési cél türelmet igényel, de nagyon hatékony módja lehet annak, hogy hosszú ideig a fogyókúrás programon maradjon. A heti 1/2 font (250 kalória) fogyásához szükséges kalóriahiány sokkal kevesebb és könnyebben kezelhető, mint ami heti 2 font (1000 kalória) leadásához szükséges.

Tipp: Ha a súlycsökkentési terve miatt a MyNetDiary megbecsüli az 1200 kalóriánál alacsonyabb célbevitelt, akkor győződjön meg arról, hogy megérti, hogy a beállítások hogyan befolyásolják a célt. Győződjön meg arról is, hogy megérti, hogyan állítja a célt felfelé - ez megtalálható az "Elemzés" vagy a "Napi elemzés" részben. Ez az állítás több olyan tényezőt is figyelembe vesz, amelyek segítenek elérni a súlycélt a céldátumig. Tudjon meg többet erről a Kalóriák és súlycélok: Hogyan működik a MyNetDiary alkalmazásban.

Hasznos források

Számos hasznos cikk, blogbejegyzés és Pinterest bejegyzés található a MyNetDiary alkalmazásban, amelyek segítenek elérni a célját. Először olvassa el ezeket!

És azoknak, akik cukorbetegek: A cukorbetegség alapjai

Élvezze a MyNetDiary rugalmasságát és erejét étrend- és testmozgáskövetőként!