Mi a napi öt étkezés étrendje, és hatékony-e?

TIMESOFINDIA.COM | Utoljára frissítve - 2019. november 26., 21:00 IST

01/5 A napi öt étkezés étrend

A kívánt testcél elérése érdekében az emberek hajlandóak megtenni az extra mérföldet és több erőfeszítést tenni. A fitnesz- és egészségipar gyors növekedésével számos forrás áll rendelkezésre, ahonnan az emberek információt szerezhetnek arról, hogyan érhetik el céljaikat gyorsabban és hatékonyabban. Az izmok építése jelenleg az egyik legnépszerűbb testcél, ennek elérése érdekében számos stratégiát alkalmaznak, amelyek között megtalálható egy gyorsan növekvő technika, amelyet napi öt étkezésnek neveznek. De mennyire hatékony? Találjuk ki.

napi étkezés

02/5 Mi ez

A napi öt étkezés étrendjének az az ötlete, hogy naponta öt étkezést fogyasszon, hogy a normálnál nagyobb mennyiségű táplálékot és kalóriát fogyasszon el egyenletesen a nap folyamán. A magas táplálékbevitel elősegíti az izmok gyorsabb növekedését és helyreállítását, míg a magas kalóriabevitel az ömlesztéshez. E diéta szerint körülbelül három óránként kell étkeznie, és az ételt makrotápanyagokkal, különösen fehérjével kell ellátni.

03/5 Hogyan kellene segíteni

Először is, azt mondják, hogy napi több étkezés fogyasztása növeli az anyagcserét. Ha gyakrabban ételt fogyaszt, akkor a test arra kényszerül, hogy keményebben dolgozzon annak érdekében, hogy elégesse és felhasználja a kalóriákat. Ezért az anyagcsere fokozódik, hogy hatékonyabban működhessen. Másodszor, teljesen természetes, hogy a kalóriák és a tömeg együtt járnak. Minél több ételt fogyaszt, annál nagyobb a kalóriatöbblet, ezért nagyobb a teljes tömeg és méret növekedése. Harmadszor, gyorsabb anyagcserével a test több zsírt éget el, míg a kalóriák segítenek az izomtömeg fenntartásában. Ezért azok is, akik fogyni akarnak, napi öt-hat kis étkezést választanak.

04/5 Valóban működik

Sajnos, ha napi öt étkezésről van szó, az anyagcsere aránya pontosan megegyezik a napi két vagy három étkezés alkalmával, feltéve, hogy az étkezés tápláló. A nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége a lényeg, és nem az, hogy mennyit fogyasztasz. A tömeggyarapodásról beszélve tanulmányok azt találták, hogy az étkezés gyakorisága nincs jelentős hatással az izomtömegre. Még akkor is, ha napi két-három nehéz étkezést végez hasonló kalóriaszám mellett, ugyanolyan hatással van az izomnövekedésre. Ismételten, mivel az étkezés gyakorisága nem befolyásolja az anyagcserét, a zsírégetés sebessége azonos az ugyanazon kalóriamennyiségnél, függetlenül az étkezések számától.

05/5 Bottom Line

Végül az izomnövekedés, a tömeggyarapodás vagy a fogyás minden az összes elfogyasztott kalóriától függ. Akár öt étkezésből, akár két étkezésből szerzi be a kívánt kalóriát és táplálékot, az ugyanolyan hatással lesz a testére, és az étkezési gyakoriságtól függetlenül továbbra is halad a céljaival. Tehát, ha a napi öt étkezésről van szó, akkor ugyanolyan és nem hatékonyabb, mint bármilyen napi étkezés, mindaddig, amíg megkapja a szükséges kalóriákat és táplálékot.