"Mi a legjobb módja a fogyásnak?"

Nemrég megkérdezték tőlem, hogyan lehet a legjobban lefogyni? Elég könnyű kérdés, és sok ember gondolata.

Amikor először hallom a kérdést, sok minden a fejemben fut. A fogyás egészségügyi okokból történik? Vagy küllemre való? Milyen korábbi tapasztalata van az illetőnek a fogyással?

Amint a belső hangom elhallgat, a következő válasz a következő: A fogyás (és megtartásának) legjobb módja az egész életen át tartó életmódváltás, amely támogatja, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elkölt.

Valószínűleg nem erre számít senki, és hallani sem akar. Nem ad ötletet arról, hogy hogyan lehetne lefogyni. Olyan oldalakat tölthetnék olyan oldalakon, amelyek különböző étrendeket írnak le, amelyek során a bizonyítékokat áttekintik, egymással vitatkoznak, de végül a legjobb módszer az, amelyhez ragaszkodni fog.

Hogyan működnek a fogyókúrák a fogyás érdekében

Ami a fogyást illeti, a legegyszerűbb szinten a kalóriák aránya csökken a kilókkal szemben. A fogyáshoz több kalóriára van szükséged, mint be. Nagyon egyszerű, igaz? És ezt már sokan tudjuk. De a valóság sokkal összetettebb. És ha ilyen könnyű lenne, akkor senki sem lenne túlsúlyos vagy elhízott.

Hallhatja, hogy az emberek azt mondják: „nem minden kalória egyforma”. Ez nem igazán igaz. A kalória egy kalória egy kalória. Nem változtathatjuk meg a fizika törvényeit. Arra gondolnak, hogy testünk másképp reagál egy kalóriára, attól függően, hogy honnan származik (cukor, zsír vagy fehérje), valamint a napszak (a nap kezdete vagy vége) alapján.

Például a sok cukor elfogyasztása energiarohamot adhat, de valószínűleg nem sokkal később éhesnek érzi magát, és újra eszik. Hasonlóképpen, az esti étkezés lefekvés előtt nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a test lelassítja az anyagcserét alvás közben.

Ez számos étrendhez vezetett (magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, keto, paleo, vegán stb.), Amelyek mindegyike azt állította, hogy a fogyókúra a legjobb. A bizonyítékok azonban nem támasztják alá, hogy bármelyik étrend jobb lenne, mint bármely más. Hosszú távon (> 6 hónap) nincs tényleges különbség a fogyókúra szempontjából a sok diéta között, ha ugyanaz a kalóriahiány.

Ez utóbbi pont elengedhetetlen a tanulmányok megértésének megértéséhez. Számos diétás tanulmány arra törekszik, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, valamint tanácsadással és étkezési tervekkel lássa el. Tehát, ha betartja a tanácsukat, akkor lefogy.

De a való élet nem ilyen. Nincs senki, aki állandóan irányítana és támogatna minket a diétáinkkal. Ekkor a különböző étrendek másképp működhetnek a különböző embereknél. Néhányunknak a több fehérje fogyasztása hasznos lehet az éhség megőrzésében, ezért kevesebbet eszünk. Mások számára zsír vagy összetett szénhidrát lehet.

Mindezen étrendek esetében azonban az egyik dolog a feldolgozott élelmiszerek kerülése, valamint a hangsúly a természetes állapotukhoz lehető legközelebb eső táplálékfogyasztásra helyezik a hangsúlyt. A feldolgozott ételeket a súlygyarapodáshoz kapcsolják, mivel az adalékanyagok megváltoztathatják a test éhségjelzéseit. Ez oda vezethet, hogy többet eszik. Lehetséges, hogy ez a jó fogyókúra legfontosabb eleme a fogyáshoz.

A legfontosabb az, hogy megtalálja az Önnek tetsző étrendet és étkezési szokásokat, ami lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit leég.

A gyakorlat nem égeti el ezeket a kalóriákat

Bánatos lennék, ha nem érinteném a testmozgást. A testmozgás fontos eleme a fogyásnak, de nem a legtöbb ember gondolkodásmódjában. Nem tudom megszámolni, hányszor mondták az emberek, hogy fogyni akarnak, és azt tervezik, hogy ennek érdekében elkezdik a testmozgást. A testmozgás számos dologra kiváló, de a fogyás nem tartozik ezek közé.

A legtöbb kalóriánkat elégetjük, hogy életben maradjunk. Ha egész nap feküdne, valószínűleg valahol 1500 és 2000 kalória között égne el. Ennek nagy része olyan dolgokra irányul, mint a légzés, a szív pumpálása és a szervek működtetése.

Ehhez képest a tevékenységünk során elégetett kalóriák meglehetősen kicsiek. Egy fél órás séta körülbelül 100 kalóriát éget el, vagy körülbelül ugyanannyit, mint egy közepes alma. Egy óra futás 400-500 kalória lehet; ugyanannyi, mint egy Starbuck nagyszabású Frappuccinójában. Tehát, ha csaknem napi két órán keresztül edz, nehéz lesz fogyni anélkül, hogy az étrendre összpontosítana.

Vannak azonban előnyei annak, ha a testmozgást hozzáadják a fogyás programjához. Ez azért van, mert a testmozgás segít megelőzni az izomvesztést, és magasabb szinten tartja az anyagcserét. Amikor kevesebbet kezdesz enni, a tested nem szereti ezt, és ellenállhat azáltal, hogy csökkenti az anyagcserédet, így végül kevesebb súlyt veszítesz, mint vártad. A mozgás tartása segít megelőzni ezt, és hosszabb távon nagyobb súlycsökkenést eredményez.

Inkább a fogyás, mint a diéta és a testmozgás

De a fogyókúrás program sikere attól függ, hogy képes lesz-e lépést tartani új étkezési és tevékenységi szokásaival. Ezért olyan fontos, hogy legyen egy program, amely illeszkedik az életmódjához és az élvezetéhez. Három dolog, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak egy fogyókúrás program indításakor, az alvás, a társadalmi csoport és a stressz.

Javasoljuk, hogy a felnőttek éjszakánként legalább 7 órát, vagy éjszakánként 7-9 órát töltsenek. Gyors tempójú életünkben azonban valószínűleg nem meglepő, hogy az emberek közel 50% -a nem alszik eleget. Ha fáradt vagy, megpróbálhatod magad felturbózni azzal, hogy többet eszel az extra energia növelése érdekében. A nem elegendő alvás pedig a túlsúly vagy az elhízás nagyobb esélyével jár.

Amikor arról van szó, hogy kivel szocializálódunk és időnk nagy részét töltjük, általában olyan embereket választunk, akiknek ugyanazok az értékei vannak, mint nekünk. Ez akár az általunk fogyasztott ételek típusára is ránézhet. Valószínűleg el tudja képzelni, milyen nehéz megváltoztatni az étrendet a zsír- és cukorbevitel csökkentése érdekében, ha az összes barátja állandóan étterembe vagy buliba jár. Nem azt mondom, hogy szabad elárasztania a barátait, hanem csak azért, hogy felismerje a befolyásukat. És ez a befolyás szintén nagy támogatás forrása lehet.

A stressz egyrészt jó nekünk. Ez kihívást jelent bennünket és növekedésre ösztönöz. A folyamatos krónikus stressz azonban nem olyan jó. A krónikus stressz, mint az alváshiány, az elhízással jár. Részben az étkezésre gyakorolt hatása miatt sokan törekszünk arra, hogy magas kalóriatartalmú, kevés tápértékű ételeket fogyasszunk. Van összefüggés az alvás és a stressz között is; ha eleget alszol, jobban tudod kezelni a stresszt.

Tehát bár a fogyáshoz különböző utak választhatók, az Ön számára a legjobb az, amely megfelel az életének. Ugyanakkor a siker felismerése nem csak attól függ, hogy mit eszel. Szerepe van az aktívnak, az elegendő alvásnak, a család/barátok támogatásának és a stressz kezelésének.

Ha tetszik ez a bejegyzés, ne felejts el feliratkozni a blogomra a jobb oldali panel tetején található KÖVETÉS gombra kattintva.