Mi a legjobb étrend a férfiak számára? Mérlegelünk 3 népszerű étrendet

Hogyan kell enni ahhoz, hogy nyáron a tengerparton vágottnak tűnjön? Megpróbálhatja a koplalást - ha rágcsáló voltál. A napi 16 órán át éhező, magas zsírtartalmú étrendet fogyasztó egerek súlya 28 százalékkal kisebb volt, mint egy egész nap azonos étrendet rágcsáló rágcsálók csoportjában - derült ki egy új tanulmányból a Cell Metabolism című folyóiratban. A böjt hatékonyabbá teheti az anyagcserét és több zsírt éget el - állítják a kutatók.

Tehát böjtölnie kellene? Túl korai megmondani, hogy a koplalás milyen hatással van az emberi anyagcserére. A szakértők egyetértenek abban, hogy az Ön számára a legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhat. "A diéta módja a személyes preferenciáiról szól" - mondja Alan Aragon, M.S., a Men's Health táplálkozási tanácsadója. "Fogyni fog minden olyan terv esetén, amely segít csökkenteni a kalóriákat." De valamiféle tervre van szükséged a kg sikeres leadásához, mondja Aragon.

Itt megvizsgáljuk az étkezés három népszerű módjának előnyeit és buktatóit.

Étrend-terv: Hat kis étkezés

Naponta hatszor kicsi, 1255 kilojoule-os ételt eszel. A probléma: Könnyen túl lehet enni. "Sokan úgy gondolják, hogy minden étkezésnek a fehérje, a keményítő és a zöldségek kiegyensúlyozott keverékének kell lennie, de akkor ezek az étkezések túl nagyok lesznek" - mondja Aragon. Arról nem is beszélve, hogy 1255 kilojoule dundi a tányérodon.

Próbáld ezt: Egyél három kisebb méretű ételt három harapnivalóval. Tartsa a kalóriákat, és továbbra is képes legelni a nap folyamán.

Fogyókúra: Böjt

Aragon ügyfelei az étkezés „ablakát” választják, mondjuk 15 órától. este 10-ig, hogy beletöltsék az összes kalóriájukat. A fennmaradó órákat böjtöléssel töltjük. Sikeres, mert „egy-két étkezést leborotvál a napból, anélkül, hogy tudatosan korlátozná a kilodzsultokat. Ez idő alatt alapvetően elhagyással lehet enni ”- mondja Aragon. A fogás? A társadalmi kötelezettségek kínosak lehetnek (próbáld meg elmagyarázni az üzleti partnereknek, miért nem eszel ebédet).

Próbáld ezt: Ha reggel edzel, igyon egy kis fehérjeturmixot (egy vagy két gombóc tejsavót), mielőtt elindulna az edzőterembe, hogy napközben visszatartsa. Tervezzen kiegyensúlyozott étkezéseket étkezési ideje alatt - ne háromszoros sajtburgert -, hogy elegendő tápanyagot kapjon.

Fogyókúra: Naponta három négyzet

Napi három négyzetméteres, 2510 kilojoule-os étkezés elfogyasztása „valójában a legtöbb fogyókúrázó számára működik, akik nem mozognak erőteljesen” - mondja Aragon. (A versenyző sportolóknak edzés előtti vagy utáni harapnivalóra van szükségük, hogy fenntartsák őket.) Egy gyakori maszlag: Az ebéd és a vacsora közötti késés hat vagy hét óra, fő idő, hogy túl éhes és falatos legyen a vacsoránál.

Próbáld ezt: Ha délután éhes vagy, ebédeljen két órával az éhség visszaszorítása érdekében - például egy almát, egy szál sajtot, egy kis maroknyi mandulát vagy ezek közül a 7 harapnivalót, amelyek valóban jóllaknak - vacsora előtt. Csak győződjön meg arról, hogy ennek megfelelően csökkenti a vacsoráját.