Mi a legjobb étkezési terv az extrém fogyáshoz?

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

fogyáshoz

Az ok egyszerű. Tedd lassabban, és nagyobb eséllyel fogod tartani a súlyt, ami hosszú távú célod kell, hogy legyen.

Ne felejtsd el, hogy mint bármilyen típusú fogyás vagy akár egy izomépítő program esetében, sokkal jobban fogsz járni, ha egy barátod vagy partnered támogat.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Miért van szüksége étkezési tervre a rendkívüli fogyáshoz

A fogyás alapja az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének napi szinten szüksége van. Valójában használhatja ezt a számológépet a karbantartás összegének megkeresésére, majd a kalória megszámolására egyél 300-500-at kevesebbet naponta.

Próbálta már megszámolni a kalóriákat? Nem könnyű hozzárendelni egy kalóriaszámot mindenhez, amit eszel, majd nyomon követni. Valójában ez igazi tehernek érezheti magát.

De ha elfogadja az étkezési tervet a rendkívüli fogyáshoz, akkor egy kis időt kell eltöltenie azon, hogy elgondolkodjon azon, mit és mennyit fog enni. Legalább jól kell tudnia, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, és hány kalóriát tartalmaz adagonként.

Az étkezési terv rendkívüli fogyáshoz lehetővé teszi a fogyás mértékének szabályozását anélkül, hogy a súlycsökkentés átvenné az életét. Természetesen ez nem fogja megakadályozni, hogy kiabálni akarjon róla, mivel a súly kezd eltűnni!

A rendkívüli fogyáshoz kapcsolódó kockázatok

A rendkívüli fogyást nem kell gyorsan elvégezni. Valójában, ha úgy dönt, hogy több mint heti 3 fontot veszít, akkor fokozott a veszélye annak, hogy epeköveket kap. Az is igaz, hogy ha napi 800 kalóriánál kevesebbet eszel hosszabb ideig, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség.

A túl gyors fogyás azt is jelentheti, hogy a bőrfelesleggel kell megküzdenünk, mivel nem volt lehetősége összezsugorodni.

A túlsúlyos egészségügyi problémák messze felülmúlják a rendkívüli súlycsökkenéssel járó kockázatokat.

A jó hír az, hogy a rendkívüli súlycsökkenésnek nem is kell kockázatot jelentenie, feltéve, hogy örömmel teszi ezt egészséges tempóban. Ez lehetővé teszi az egészséges szokások kialakítását is, amelyek egy életen át fennmaradnak.

Ételek, amelyeket meg kellene enni

A rendkívüli fogyáshoz szükséges étkezési terv kidolgozásának első lépése annak megértése, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, és melyeket kerülnie kell.

Íme néhány a legjobb étel, amelyet fogyaszthatsz:

Ez nem a teljes lista a fogyáshoz fogyasztandó ételek teljes listájáról, de elég ahhoz, hogy megmutassuk, hogy étrendje változatos lehet, és az ételek mégis élvezhetőek lehetnek.

Hogyan segíthet az időszakos böjt

Az időszakos böjt a nem evés gyakorlata. Az ötlet az, hogy csak egy tervezett időn belül eszel, meghosszabbítva a nap, amelyet nem eszel.

Alapvetően ez csökkenti a kalóriabevitelt, ami gyakorlatilag garantálja a fogyást. Ha azonban több órán át kerüli az ételt, a szervezete egy ketózis néven ismert folyamatba is bekerül. A tested ugyanis nem képes energiát nyerni a szénhidrátokhoz, mint általában.

Ehelyett a test zsíréget a zsírsejtekben, növelve a fogyás eredményeit. Meg kell azonban jegyezni, hogy a test túl hosszú éhezése arra ösztönzi, hogy zsírot tároljon.

Mielőtt elkezdené, olvassa el ezt az útmutatót az időszakos böjtölésről.

A táplálkozás fontossága

Csökkentheti a kalóriabevitelt, ha naponta csak egy gyorséttermi hamburgert fogyaszt. Ez valóban segíthet a fogyásban, mert kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van.

De egy hamburger nem fogja kínálni az összes szükséges táplálékot. Ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, akkor a szervezete leáll olyan hatékonyan.

Fontos tisztában lenni napi táplálkozási igényeivel. A tudatosság segít abban, hogy ételei kiegyensúlyozottak és egészségesek legyenek. Természetesen bizonyos vitaminokhoz vagy ásványi anyagokhoz is használhat kiegészítőket. De ezt nem szabad úgy tekinteni, hogy megszerezzük az összes szükséges táplálékot.

További tippek a rendkívüli fogyáshoz

Számos extra dolgot tehet annak érdekében, hogy betartsa étkezési tervét a rendkívüli fogyás érdekében, és valóban elérje céljait:

  • Hagyja ki a cukrot.
  • Igyon vizet étkezés előtt 30 perccel.
  • Fogyasszon sok rostot.
  • Lassan egyél.
  • Használjon kisebb tányért.
  • Igyon vizet nassolás előtt.
  • Tűzzön ki célokat, és ne feledje, hogy még a rendkívüli fogyás is időt vehet igénybe!
  • Indítson ételnaplót.
  • Válaszd a saját utad. Végül is mindenki egyedi.
  • Olvassa el az összetevőket; meg fog lepődni, mi van bizonyos dolgokban.
  • Igyon egy pohár vizet, ha azt hiszi, hogy éhes; lehet, hogy csak szomjúság.

Ne felejtsen el egy kis gyakorlatot

Nem számít, milyen túlsúlyos vagy; elkezdhet edzeni. Egyszerűen tegye át a határait annak, amit teste jelenleg képes megtenni. Ha a kerti ösvény végéig vezető séta kimerül, akkor tegye meg mindennap, és hamarosan tovább megy.

A skála másik végén, ha már aktív, akkor egyszerűen válasszon több tevékenységet, amelyek lehetővé teszik a kettő közötti gyakorlást Heti 120-150 perc. Ideális esetben ezeknek a kardió és az erőedzés keverékének kell lenniük, ami a legjobb eredményt adja.

A legfontosabb az elköteleződés Napi 30 perc naplójába, majd annyi gyakorlatot végezz el, amennyit csak tudsz ez idő alatt; utána kimerültnek kell lenned! Legalább tudni fogja, hogy 100% -ban megadja; meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan érzi az előnyöket.

Ne felejtsen el barátot bevonni. Sokkal könnyebb ragaszkodni az edzés ütemtervéhez, ha ketten vagy többen csináljátok!

A szükséges támogatás megszerzése

Ne felejtsd el, a változatosság és a támogatás kulcsfontosságú. Kipróbálhatja az 1 napos ingyenes étkezési tervet, amely megmutatja a többi rendelkezésre álló étkezési lehetőséget. Csatlakozzon az FF30X programhoz is; meg fogja adni a támogatást és az elszámoltathatóságot, amelyekre szüksége lesz a sikerhez.

Fogyni lehetséges. Az étkezési terv elfogadása a rendkívüli fogyás érdekében csak megkönnyíti a terv betartását és a cél elérését. Nem számít, hogy egy hónapba, vagy egy évbe telik; lehetsz az az ember, aki szeretnél lenni.