Mi a cirkadián ritmusú böjt és jobb, mint az időszakos böjt?

Az időszakos böjt, amely nagyobb hangsúlyt fektet arra, amikor eszel, nem pedig arra, amit eszel, hamar népszerű étkezési stílus lett. Nemcsak az étrendi étrendet illesztheti be bármilyen étrendbe, hanem az IF-nek tudományosan alátámasztott előnyei is vannak, amelyek a fogyástól a megnövekedett energián át a krónikus egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenéséig terjednek.

ritmus

De mi lenne, ha lenne olyan étkezési terv, amely egy lépéssel előbbre vitte azáltal, hogy nemcsak az étkezésedet időzítette, hanem azt is, hogy ezek az étkezések összhangban legyenek a tested belső órájával? Kiderült, hogy van. És ennek a kevésbé beszélt böjtformának, az úgynevezett cirkadián ritmus böjtnek vagy a cirkadián ritmus étrendnek, komoly előnyei vannak.

Először is, mi a cirkadián ritmus?

Mielőtt belevetné magát a cirkadián ritmusú böjtbe, beszéljünk a cirkadián ritmusról és arról, hogy miért számít. A cirkadián ritmusod (más néven alvás/ébrenlét ciklus) egy 24 órás belső "óra", amely szabályozza az álmosságot és az ébrenlétet - vagy azt, hogy mennyire ébren és/vagy fáradtan érzed magad egy nap folyamán.

A cirkadián ritmusodat az agyad hipotalamusznak nevezett területe szabályozza, amely szuper érzékeny a fényre. Amikor a hipotalamusz fénynek van kitéve, jeleket küld testének többi részére, mondván, hogy ideje felébrednie. Másrészt, ha besötétedik, a hipotalamusz jelzi a testének, hogy itt az ideje a szélnek. A fény mellett a másik fő tényező, amely a cirkadián ritmust szabályozza, az étkezési rendje.

Mindez hormonokra utal - különösen kettő: kortizol és melatonin. A tökéletes világban a kortizol reggel emelkedik, délután ismét csúcsra ér, közvetlenül ebédidő előtt, majd éjszaka csökken. A melatonin az ellenkezőjét teszi. Reggel a legalacsonyabb, majd a nap előrehaladtával fokozatosan növekszik. Ez azt jelenti, hogy elméletileg reggel arra ébred, hogy energikus és készen áll az indulásra, majd éjszaka álmosnak érzi magát és lefekszik.

Mi a cirkadián ritmus böjt?

A cirkadián ritmusú étrend, más néven napciklus-étrend, ösztönzi az étkezés időzítését a nap felkelésével és leesésével, valamint a megfelelő kortizol-hullámokkal. Ennek oka, hogy a kortizol jelentős hatással van a pajzsmirigyhormonjaira, amelyek befolyásolják az elfogyasztott ételek anyagcseréjét. Amikor a kortizol a korábbi órákban emelkedik, az anyagcseréje is működik és működik, és hatékonyan használja fel az elfogyasztott ételeket energiaként. Amikor a kortizol a nap folyamán megcsappan, az anyagcseréje egyidejűleg lelassul, ami valószínűbbé teszi, hogy teste zsírként fogja tárolni az elfogyasztott ételeket.

Ne feledje, hogy ez a normál kortizolszint és ciklusok mellett működik. Ha a kortizol szintje túl magasra emelkedik - mint krónikus stressz idején -, akkor annak paradox hatása lehet, amikor a kortizol hozzájárul a testzsír növekedéséhez, különösen a has területén. Ha nagy stressz éri, fontos, hogy bármi más elvégzése előtt kézben tartsa ezt a stresszt.

A cirkadián ritmus koplalás az inzulin szerepét is figyelembe veszi. Ha eszik, különösen ha sok szénhidrátot tartalmazó ételt fogyaszt, a test felszabadítja az inzulint a vércukorszint emelkedésére reagálva. A Cell 2019 májusában megjelent tanulmányának kutatói szerint, ha az inzulin furcsa időpontban emelkedik - például amikor késő este étkezik -, akkor ez valóban megzavarhatja a cirkadián ritmust és növelheti a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Az inzulin elősegíti a testzsír tárolását is, különösen, ha túl sok szénhidrátot vagy kalóriát fogyaszt.

Amy Shah, MD, kettős ellátással rendelkező orvos és a nők időszakos böjtölésének szakértője korábban ezt magyarázta a következőképpen: "Minden sejtünkben és szervünkben vannak olyan órák, amelyek meghatározzák, mikor kell be- és kikapcsolni a génjeinket. nem tudja egyszerre elvégezni a test összes műveletét. Tehát amikor a nap lemegy, az emésztés általában kikapcsol, valamint a helyreállítás és a helyreállítás műveletei bekapcsolnak. Ha késő este eszik, lassabb lehet az emésztés, nem megfelelő savtermelés és nagyobb inzulinrezisztencia. Ez zsírgyarapodáshoz, GI-tünetekhez, sőt cukorbetegséghez vezet. "

Milyen előnyökkel jár?

Másrészt a természetes hormonciklusodhoz igazodó étkezési ütem betartása és a késő esti inzulin-tüskék elkerülése hozzájárulhat a krónikus betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentéséhez. A cirkadián ritmusú étrendnek más egészségügyi előnyei is vannak, például:

  • Fogyás
  • Hatékonyabb anyagcsere
  • Fokozott energia
  • Jobb emésztés
  • Csökkent gyulladás
  • Javított immunfunkció

Az étkezésnek a természetes cirkadián ritmusával történő időzítése szintén bizonyítottan segít javítani a gyulladásos betegségeket, mint például a reumás ízületi gyulladás (vagy RA) és a gyulladásos bélbetegség (vagy IBD), fertőzések, anyagcserezavarok, fertőzések, bizonyos rákos megbetegedések és központi idegrendszeri rendellenességek, mint a sclerosis multiplex és a Parkinson-kór. Még az öregedés belső és külső jeleinek leküzdésének hatékony módjaként emlegették.