Mi a 4 napos Rina diéta, és valóban működik-e?

A 4 napos étrend, amelyet általában 90 napos étrendnek vagy Rina-étrendnek hívnak, gyorsan népszerűvé válik, de miért? Lehet-e hatékony, egészséges módja a fogyásnak több hónap alatt? Szerezd meg az alacsonyabb szintet ennek a fogyás megoldásnak!

Itt az ideje a táplálkozás változásának: Rina Diet

Minden étrend-terv általában ugyanazt ígéri: gyorsan fogyjon, jobban érezze magát! A tudomány és a személyes tapasztalatok azonban eltérnek egymástól. Rengeteg olyan diéta van, amire sok önjelölt szakértő esküszik, hogy gyorsan égeti a zsírt, hogy csak kétszer olyan gyorsan tegye vissza.

Számos étrend jojó hatása olyan kérdés, amellyel szembesülünk a táplálkozási programok iránti bizalom és az őket népszerűsítő emberek iránt.

Míg azonban rengeteg rossz étrend-tippet boncolgattunk, amelyeket az évek során hallottunk, úgy tűnik, hogy az egyik étrend kiállja az idő próbáját, és népszerűséget szerez az emberek és az egészségügyi szakemberek körében is. A Rina-diétáról beszélünk, amely 90 napos étrend vagy 4 napos diéta néven ismert. Vannak, akik esküsznek rá, míg kardiológusok és táplálkozási szakemberek hosszú távon látják előnyeit.

Vessünk egy pillantást ennek az étrendnek az alapelveire, és próbáljuk meg kitalálni, hogy működik-e!

Érdekli a Keto diéta? Szerezzen itt CUSTOM Keto diétát!

A tudomány a Rina-étrend mögött

A 4 napos étrend visszavezethető azokra a sportolókra, akik a sportolók étkezési és táplálkozási módjának követésével szerették volna felajánlani az egészséges és kellemes élet lehetőségének esélyét.

Más szavakkal, a Rina diétának nincsenek valódi korlátozásai: fogyaszthat hamburgert, pizzát, süteményt és rengeteg más finomságot - mindaddig, amíg betartja a szabályokat arra vonatkozóan, hogyan és mikor kell enni.

Tudományos szempontból a Rina-étrend arra összpontosít, hogy az ember képtelen egyszerre többféle ételt feldolgozni. Sok emésztési problémánk és az azt követő egészségügyi problémánk abból adódik, hogy mindenféle ételt összekeverünk egy adagban vagy ugyanazon a napon.

Ezért Rina elhatárolja az ételeket.

A Rina diéta megvalósítása?

A Rina diéta viszonylag egyszerű elven alapszik: négyféle főételt fogyaszt, napi egy ételt, négy napos ciklusban, amely 90 napig ismétlődik (ezért az alternatív diétanevek).

A különbség Rina és a többi étrend között az, hogy nem összeomlik - egy hét alatt nem 30 fontot, hanem három hónap alatt veszít. A Rina diéta hívei egyáltalán nem diétának tartják, hanem egy új életmódnak, amely edzi és erősíti az anyagcserét.

1. elv: Nem számít, milyen típusú ételt eszel egy nap, reggelire csak gyümölcsöt kell fogyasztania. Ez kissé furcsán hangozhat, de a gyümölcsök segítik az emésztőrendszer megfelelő működését. Nem számít, mit ebédel vagy vacsorázik a 90 napos időszak alatt, a reggeli reggeli csak gyümölcsöket tartalmazhat.
2. elv: Menetrendet kell tartania arról, hogy mit és mikor eszel. A Rina diéta lehetővé teszi, hogy reggelit reggel 7 és 11 óra között, ebédet pedig 12:00 óra között. és 14:00 órakor. és vacsora 18:00 óra között. és 20:00 órakor. A három fő étkezés között nincsenek köztes harapnivalók, és 20: 00-kor sem lehet vacsora.
3. elv: A fogyókúra 90 napja alatt a vacsorának az ebédre elfogyasztott ételek mennyiségének a felének kell lennie.
4. elv: Igyon sok vizet egész nap, és próbáljon meg részt venni kardióban legalább két naponta egyszer.

A Rina 4 napos diéta ciklus

1. nap - Fehérje napja

Reggeli: gyümölcs (magvak és diófélék kíséretében, ha úgy tetszik)
Ebéd: ez az a nap, amikor sovány, főtt, grillezett vagy sült hús, hal, tojás vagy tejtermékek formájában kaphat fehérjéket - ha egyfajta fehérjeforrást választott, akkor egész nap tartsa és ne keverje össze húsok sajtokkal. Ne keverje a steaket krumplival, de mindig kaphat egy nagy oldalát friss salátának.
Vacsora: ugyanaz a fehérjeforrás salátával - de annak az adagnak a fele, amelyet ebédre fogyasztott.

2. nap - Keményítő napja

Reggeli: gyümölcs (magvak és dió kíséretében, ha úgy tetszik)
Ebéd: ez a zöldségnap, így bármilyen főtt vagy sült zöldséget fogyaszthat: borsót, zöldbabot, kukoricát, lencsét, sárgarépát, burgonyát, babot stb. Kaphat rizst vagy egy szelet kenyeret, salátát és fűszerezés.
Vacsora: ugyanaz, mint ebéd, de a mennyiség fele

3. nap - szénhidrátok napja

Reggeli: gyümölcs (magvak és diófélék kíséretében, ha úgy tetszik)
Ebéd: lehet tésztát és pizzát (hús vagy sajt nélkül), de vegyesen zöldségekkel, paradicsommártásokkal és más szénhidrátforrásokkal. Ezen a napon megkaphat egy szelet tortát, étcsokoládét vagy egy gombóc fagylaltot.
Vacsora: ugyanaz, mint ebéd, de a mennyiség fele

4. nap - Vitaminok napja

Reggeli: gyümölcs (magvak és diófélék kíséretében, ha úgy tetszik)
Ebéd: ez az a nap, amikor minden lehetséges gyümölcsöt és zöldséget elfogyaszthat, lehetőleg nyersen vagy párolva. Két óránként fogyasztható gyümölcssaláta, zöldségsaláta, dió, mag és főtt hüvelyes.
Vacsora: ne felejtsd el, hogy az utolsó adag gyümölcsöt és zöldséget 20:00 óra előtt elfogyasztod.

Ezt a 4 napos ciklust követően meg kell ismételnie az egész programot, kezdve újra a fehérje napjával.

A Rina diéta másik fő szempontja a 29. nap - ez a program fontos mérföldköve, mivel képesnek kell lennie arra, hogy egy egész napot csak vízzel itasson, és ne egyen semmit. Néhány ember nem képes átélni ezt a napot, de legalább meg kell próbálnia.

Ha túl nehéz, lépést tartson a vitaminok napjával.

Hogyan segít valóban a 4 napos diéta?

Mint mondtuk, a Rina nem rövid távú étrend, hanem életmódváltás, amely az anyagcserét és a belső szerveket jobb munkára edzi. Az eredmények megőrzése érdekében (Rina segít a 30 és 50 font közötti fogyásban a 90 nap alatt) egy „karbantartási” programot is végre kell hajtania további 90 napig.

A karbantartási program azt is előírja, hogy reggelire csak gyümölcsöt fogyasszon, de változtasson étrenden: ha ebédhez fehérje van, vacsorára például hüvelyeseket fogyaszthat.

További tippek a Rina diéta működéséhez

Csakúgy, mint bármely más diéta, a 4 napos étrend is az akaraterődön alapszik. A fő gondolat az, hogy ne hagyja ki a ciklus négy fő táplálékát, mivel ezek nélkülözhetetlenek az emberi túléléshez.

Néha oldalra mehet, és egy bizonyos típusú étel egy kis részét egy nap alatt más típusú ételhez kötheti.

Ha azonban megtartja a 80-20 arányt (az elfogyasztottak 80% -a szerepel a tervben, és 20% -a nem szerepel a tervben), akkor természetesen fogyhat.

Ezenkívül a probiotikumok mindig jó ötletek, amikor új étrendre váltanak. Látogassa meg a DigitalHealthPost.com webhelyet, és olvassa el az ajánlásaikat arról, hogyan szerezzen Önnek jó probiotikumot.

Összecsomagolás

Nem számít, mi történik, ne feledje, hogy igyon sok vizet és végezzen fizikai testmozgást, legyen szó kardióról, futásról, pilatesről, jógáról vagy csak erőteljes gyaloglásról.

A Rina vagy a 4 napos étrend, bár erős tudományos gyökerekkel rendelkezik az orvostudományban és a tudományban, nem egy csodaszer, amely lehetővé teszi, hogy varázslatosan tonizálja és feszesítse testét fizikai edzés nélkül.

Betartottad már a Rina diétát? Működött?