Menü az 1200 kcal-os TLC diétához

kapcsolódó cikkek

A TLC diéta rövid a terápiás életmódváltás étrendhez. A magas koleszterinszintű oktatási program által tervezett magas koleszterinszint - különösen az LDL vagy a "rossz" koleszterin - megelőzésére és csökkentésére tervezték, a TLC étrendet az amerikai News & World Report a második legjobb étrendnek minősítette. A terv a teljes zsír-, telített zsír- és koleszterin-bevitel csökkentésére és a rostfogyasztás növelésére összpontosít. Ha nő vagy, aki a koleszterinszint szabályozása mellett próbál fogyni, akkor a TLC diéta során naponta 1200 Kkal vagy kalóriát fogyaszthat, a menü elkészítéséhez felhasználva a program étkezési irányelveit.

kcal-os

Reggeli

A TLC diéta 1200 kalóriás változatának tipikus reggelije tartalmazhat 1/2 csésze zabpelyhet, közepes méretű friss banánt, narancslét és kávét. Ez az étkezés körülbelül 300 kalóriát jelentene. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az oldható rostokban gazdag ételek, például a zabpehely, a narancslé és a banán magas bevitele az alacsony LDL-koleszterinszinthez kapcsolódik. A TLC diéta arra ösztönöz, hogy naponta legalább 5-10 gramm oldható rostot fogyasszon, ami 5% -kal csökkentheti az LDL-t. A még jobban oldódó rostok fogyasztása jelentősebb esést eredményez. Készítse elő a zabpelyhet alacsony vagy zsírmentes tejjel; a TLC diéta napi 2-3 adag 1 százalékos vagy sovány tejet tesz lehetővé.

Ebéd

A TLC diétás irányelveinek megfelelő ebédre törekedjen egy 400 kalóriás étkezésre, például egy sovány sült marhahúsból, pulykából, csirkéből vagy tonhalból készült szendvicsre, fejes salátával és paradicsommal, friss gyümölcs mellé. Használjon 100% teljes kiőrlésű kenyeret a szendvics elkészítéséhez, mivel a fehér kenyér szeletenként csak 0,6 gramm teljes rostot tartalmaz, míg a teljes kiőrlésű kenyér 1,5 grammot. Használjon könnyű majonézt a kenyérre, vagy ami még jobb, használjon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételízesítőt, mint a mustár. Ha sajtot szeretne használni a szendvicsére, válasszon csökkentett kalóriatartalmú fajtát, amely segít a telített zsírbevitel megőrzésében a TLC diéta ajánlása szerint, amely minden nap telített zsírok 7% -át nem tartalmazza.

Vacsora

Amíg a TLC diéta 1200 kalóriás verzióját használja, egy 400 kalóriás vacsora 2 uncia főtt lazacból állhat, zöldbab és sárgarépa, vacsora tekercs és sült burgonya vagy 1/2 csésze adag főtt barna rizs. Naponta legfeljebb 5 uncia sovány fehérjét, például halat, baromfit vagy sovány húst használhat a TLC diétán. Kerülje a vajat, ha telítetlen növényi olajok, például olíva- vagy repceolaj javára főz. A sült burgonya vagy a vacsora tekercsének öntetéhez használhat margarint, amely növényi sztanolokat vagy szterineket tartalmaz. Mintegy 2 gramm ilyen vegyületet fogyasztva naponta, 5–15 százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét.

Snackek

Tartson kicsi és alacsony kalóriatartalmú ételeket a TLC diétán, amelyek mindegyike körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A jó választás közé tartozik 2 1/2 csésze levegőn pattogatott kukorica, margarinnal, kekszekkel és sajttal, friss gyümölcsökkel vagy nyers zöldségekkel, például babarépával. Ha étrendjében olyan termékeket fogyaszt, mint a sós keksz, akkor lehetőség szerint válasszon teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékeket, és keressen alacsony nátriumtartalmú vagy nátrium nélküli márkákat. A TLC diéta azt ajánlja, hogy ne korlátozzon többet, mint napi 2400 milligramm nátriumot, bár ha magas a vérnyomása, orvosa azt javasolhatja, hogy napi 1500 milligrammot vagy kevesebb nátriumot fogyasszon.