Birkózni a stresszel

A pandémia stresszes lehet

A 2019-es koronavírus-betegség (COVID-19) járvány stresszes lehet az emberek számára. Az új betegséggel és a történéssel kapcsolatos félelem és szorongás elsöprő lehet, és erős érzelmeket okozhat felnőttekben és gyermekekben. A közegészségügyi cselekvések, például a társadalmi távolságtartás, elkülönítettnek és magányosnak érezhetik az embereket, és növelhetik a stresszt és a szorongást. Ezekre a lépésekre azonban szükség van a COVID-19 terjedésének csökkentése érdekében. A stresszel való egészséges megbirkózás erősíteni fogja Önt, az embereket, akiket érdekel, és a közösségét.

A fertőző betegség kitörése alatti stressz néha a következőket okozhatja:

Féljen és aggódjon saját és szeretteitek egészsége, anyagi helyzete vagy munkája, vagy a támogatási szolgáltatások elvesztése miatt, amelyekre támaszkodik.
Az alvás vagy az étkezési szokások változása.
Alvási vagy koncentrációs nehézség.
A krónikus egészségügyi problémák súlyosbodása.
A mentális egészségi állapot romlása.
A dohány és/vagy az alkohol és más anyagok fokozott használata.

Vigyázzon a mentális egészségére

Fokozott stresszt tapasztalhat a pandémia alatt. A félelem és a szorongás elsöprő lehet és erős érzelmeket okozhat.

Azonnal kérjen segítséget válság esetén

Hívja a 911-et
Katasztrófa-vészhelyzeti segélyvonal külső ikon: Hívjon vagy küldjön üzenetet az 1-800-985-5990 telefonszámra (nyomja meg a 2 gombot a spanyol nyelvhez), hogy képzett tanácsadóval vegye fel a kapcsolatot.
Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal külső ikon: 1-800-273-TALK (8255) angol, 1-888-628-9454 spanyol, vagy Lifeline Crisis Chat külső ikon .
Nemzeti családon belüli erőszak forródrót külső ikonja: 1-800-799-7233, vagy küldje el a LOVEIS üzenetet a 22522-be
Országos gyermekbántalmazási forródrót külső ikon: 1-800-4AChild (1-800-422-4453) vagy szöveg 1-800-422-4453
Nemzeti szexuális zaklatás forródrót külső ikon: 1-800-656-HOPE (4673) vagy Online Chat külső ikon
Az Eldercare Locator külső ikon: 1-800-677-1116 TTY utasítások külső ikon
A Veteran’s Crisis Line külső ikonja: 1-800-273-TALK (8255) vagy a Crisis Chat külső ikon vagy szöveg: 8388255

Keressen egészségügyi szolgáltatót vagy kezelést a szerhasználati rendellenességek és a mentális egészség kezelésében

Mindenki másképp reagál a stresszes helyzetekre

Az, hogy miként reagál a stresszre a COVID-19 járvány idején, a hátterétől, a család vagy a barátok által nyújtott szociális támogatástól, az anyagi helyzetétől, az egészségi és érzelmi háttértől, a közösségtől, amelyben él, és sok más tényezőtől függ. A COVID-19 járvány és a vírus terjedésének visszaszorításának módjai bárkit érinthetnek.

Azok az emberek, akik erősebben reagálhatnak a válság stresszére, a következők:

Olyan emberek, akiknél nagyobb a súlyos betegség kockázata a COVID-19 miatt (például idősebb emberek, és bármilyen életkorú emberek, akiknek bizonyos alapbetegségei vannak).
Gyerekek és tizenévesek.
A családtagjaival vagy szeretteivel foglalkozó emberek.
A fronton dolgozók, például az egészségügyi szolgáltatók és az elsősegélynyújtók,
Alapvető munkavállalók, akik az élelmiszeriparban dolgoznak.
Olyan emberek, akiknek vannak mentális egészségi állapotai.
Olyan emberek, akik szereket használnak vagy szerhasználati rendellenességeik vannak.
Olyan emberek, akik elvesztették állásukat, csökkentették munkaidejüket, vagy egyéb jelentős változás történt a foglalkoztatásukban.
Emberek, akik fogyatékossággal vagy fejlődési késéssel rendelkeznek.
Olyan emberek, akik társadalmilag elszigeteltek másoktól, beleértve az egyedül élőket, valamint a vidéki vagy határ menti területeket.
Egyes faji és etnikai kisebbségi csoportokban élők.
Olyan emberek, akik nem férnek hozzá az elsődleges nyelvükön található információkhoz.
Hajléktalanságot tapasztaló emberek.
Gyülekező (csoportos) környezetben élő emberek.

Vigyázzon magára és a közösségére

A barátaival és családjával való törődés stresszoldó lehet, de ezt egyensúlyba kell hozni az önmagával való törődéssel. Ha segít másoknak megbirkózni a stresszükkel, például szociális támogatás nyújtásával, az is erősítheti közösségét. A fokozott társadalmi távolságtartás idején az emberek továbbra is fenntarthatják a társadalmi kapcsolatokat és gondoskodhatnak mentális egészségükről. A telefonhívások vagy a videocsevegések segíthetnek Önnek és szeretteinek szociális kapcsolatban, kevésbé magányosnak vagy elszigeteltnek lenni.

Egészséges módszerek a stressz kezelésére

Tudja, mit kell tennie, ha beteg és aggódik a COVID-19 miatt. Mielőtt elkezdené a COVID-19 önkezelését, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Tudja, hol és hogyan lehet kezelést kapni és egyéb támogató szolgáltatások és források, beleértve a tanácsadást vagy a terápiát (személyesen vagy telehealth-szolgáltatásokon keresztül).
Vigyázzon érzelmi egészségére.Az érzelmi egészség gondozása segít tisztán gondolkodni és reagálni saját és családja védelmének sürgős szükségleteire.
Tartson szünetet a hírek nézésében, olvasásában vagy hallgatásában, beleértve a közösségi médiában szereplőket is. A pandémiáról való többszöri hallás felkavaró lehet.
Vigyázzon a testére.
- Vegyen mély lélegzetet, nyújtózkodjon vagy meditáljon a külső ikonon .
- Próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani.
- Rendszeres testmozgás.
- Aludj sokat.
- Kerülje a túlzott alkohol- és drogfogyasztást.
Szánjon időt a kikapcsolódásra. Próbáljon meg más tevékenységeket végezni, amelyek tetszenek.
Kapcsolatba lépni másokkal. Beszéljen olyan emberekkel, akikben megbízik, aggodalmairól és érzéseiről.
Kapcsolatba léphet közösségi vagy hitalapú szervezeteivel. Miközben vannak társadalmi elhatárolódási intézkedések, fontolja meg az online, a közösségi médián keresztüli, vagy telefonos vagy postai kapcsolattartást.

Ismerje a tényeket a stressz csökkentésében

A COVID-19 tényeinek ismerete és a pletykák terjedésének megállítása segíthet csökkenteni a stresszt és a megbélyegzést. Ha megérted az önmagadra és az emberre vonatkozó kockázatokat, akkor kapcsolatba léphetsz másokkal, és a járvány kevésbé stresszes.

Vigyázzon a mentális egészségére

A mentális egészség fontos része az általános egészségnek és jólétnek. Hatással van a gondolkodásunkra, érzésünkre és cselekedeteinkre. Ez befolyásolhatja azt is, hogy miként kezeljük a stresszt, hogyan viszonyulunk másokhoz és hogyan döntünk vészhelyzet esetén.

Azok a személyek, akiknek már vannak mentális egészségi állapotaik vagy szerhasználati rendellenességeik, vészhelyzet esetén különösen veszélyeztetettek lehetnek. A mentális egészségi állapotok (például depresszió, szorongás, bipoláris rendellenesség vagy skizofrénia) olyan módon befolyásolják az ember gondolkodását, érzését, hangulatát vagy viselkedését, amely befolyásolja a másokkal való kapcsolattartás és a mindennapi működés képességét. Ezek az állapotok lehetnek szituációs (rövid távú) vagy hosszan tartó (krónikus). A már meglévő mentális egészségi állapotban lévő embereknek folytatniuk kell a kezelést, és tisztában kell lenniük az új vagy súlyosbodó tünetekkel. Ha úgy gondolja, hogy új vagy rosszabb tünetei vannak, hívja orvosát.

Hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha a stressz akadályozza napi tevékenységeiből több napig egymás után. Az ingyenes és bizalmas források segíthetnek Önnek vagy szeretett személyének abban, hogy kapcsolatba lépjen a környéken lévő képzett tanácsadóval.

Azonnal kérjen segítséget válság esetén

Hívja a 911-et
Katasztrófa-vészhelyzeti segélyvonal külső ikon: Hívjon vagy küldjön üzenetet az 1-800-985-5990 telefonszámra (nyomja meg a 2 gombot a spanyol nyelvhez), hogy képzett tanácsadóval vegye fel a kapcsolatot.
Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal külső ikon: 1-800-273-TALK (8255) angol, 1-888-628-9454 spanyol, vagy Lifeline Crisis Chat külső ikon .
Nemzeti családon belüli erőszak forródrót külső ikonja: 1-800-799-7233, vagy küldje el a LOVEIS üzenetet 22522-ig
Országos gyermekbántalmazási forródrót külső ikon: 1-800-4AChild (1-800-422-4453) vagy szöveg 1-800-422-4453
Nemzeti szexuális zaklatás forródrót külső ikon: 1-800-656-HOPE (4673) vagy Online Chat külső ikon
Az Eldercare Locator külső ikon: 1-800-677-1116 TTY utasítások külső ikon
A Veteran’s Crisis Line külső ikonja: 1-800-273-TALK (8255) vagy a Crisis Chat külső ikon vagy szöveg: 8388255

Keressen egészségügyi szolgáltatót vagy kezelést a szerhasználati rendellenességek és a mentális egészség kezelésében

Öngyilkosság

A különböző élettapasztalatok befolyásolják az ember öngyilkossági kockázatát. Például az öngyilkossági kockázat magasabb azoknál az embereknél, akik erőszakot tapasztaltak, ideértve a gyermekbántalmazást, a bántalmazást vagy a szexuális erőszakot is. Ismeretes, hogy az elszigeteltség, a depresszió, a szorongás és más érzelmi vagy pénzügyi stressz fokozza az öngyilkosság kockázatát. Az emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatják meg ezeket az érzéseket egy olyan válság idején, mint egy járvány.

Vannak azonban módok az öngyilkossági gondolatok és magatartás elleni védelemre. Például a család és a közösség támogatása, vagy a kapcsolat érzése, valamint a személyes vagy virtuális tanácsadáshoz vagy terápiához való hozzáférés segíthet az öngyilkossági gondolatokban és viselkedésben, különösen olyan krízis idején, mint a COVID-19 járvány.

Tudjon meg többet a CDC öngyilkosság-megelőzéssel kapcsolatos munkájáról.

Felépülés a COVID-19-ből vagy az otthoni elszigeteltség befejezése

Stresszes lehet elkülönülni másoktól, ha Ön COVID-19-nek volt vagy volt kitéve. Az otthoni elszigeteltség időszakát befejező minden egyes ember másképp érezheti magát.

Az érzelmi reakciók a következők lehetnek:

Vegyes érzelmek, beleértve a megkönnyebbülést is.
Féljen és aggódjon saját és szerettei egészségéért.
Stressz a COVID-19 használatának tapasztalataiból és saját magának megfigyeléséből, vagy mások általi megfigyelésből.
Szomorúság, harag vagy csalódottság, mert a barátok vagy szeretteik attól tartanak, hogy tőled kapják a betegséget, annak ellenére, hogy megengedett, hogy mások közelében legyél.
Bűntudat arról, hogy a COVID-19 használata közben nem tud normál munkát vagy szülői feladatokat ellátni.
Aggódjon attól, hogy újból megfertőződhet vagy megbetegedhet, annak ellenére, hogy már rendelkezett COVID-19-vel.
Egyéb érzelmi vagy mentális egészségi változások.

A gyermekek is idegesnek érezhetik magukat, vagy más erős érzelmeket érezhetnek, ha nekik, vagy valakinek, akit ismernek, van COVID-19, még akkor is, ha most jobbak és képesek újra mások közelében lenni.