Mennyit fogyhatsz le egy hét alatt?

mennyit

Tudja, mennyi súlyt fogyni egy hét alatt? | iStock.com

Valószínűleg már hallottál róla, hogy a fogyás legegészségesebb, fenntarthatóbb módja lassú és stabil. A fokozatos fogyási tervek ösztönzik a folyamatos életmódváltást, amely hosszú távú módosításokat tartalmaz az étkezési és testmozgási szokásokban. Az eredmények? Hetente egy-két font fogyás. Ez kivitelezhetőnek és reálisnak tűnik, de gyorsan elveszíti vonzerejét, amikor meglátja a versenyzők drámai eredményeit a legnagyobb vesztesben. Műsoruk résztvevői arról ismertek, hogy heti rendszerességgel fogynak a két számjegyből. Egy mérlegelés során egy versenyző egyetlen hét alatt 38 fontot fogyott.

Szóval, hol illeszkedik mindehhez? Az 1-2 font és a 38 font közötti különbség jelentős. A valóság az, hogy nem egészséges vagy enyhén reális 38 kilót leadni egy hét alatt. A New York Post egyik cikkében a műsorversenyzők beismerték, hogy öt-nyolc órát töltöttek edzéssel és rendkívül korlátozott étrendet fogyasztottak a műsor ideje alatt. Gyakran csak azért tértek vissza normális életükbe, hogy hónapokon belül újra hízzanak.

Míg a 38 font egy őrült mennyiségű fogyás egy hét alatt - még egy elhízott ember számára is egy edzőkkel és táplálkozási szakemberekkel teli show-n -, felmerülhet a kérdés, hogy vajon lehetséges-e egy hétnél kevesebb, mint egy-két font fogyása. A válasz nagymértékben függ attól, amit jelenleg mér, az étkezési és mozgási szokásaitól, valamint attól, hogy mennyi időt kell szentelnie a fogyásnak. Az orvosok többsége heti két fontnál többet nem javasol a hosszú távú, egészséges eredmények elérése érdekében.

Mennyit kell próbálnia elveszíteni egy hét alatt?

Heti egy-két font leadása ajánlott | iStock.com

Minél többet mér, annál könnyebb lefogyni - legalábbis eleinte. A legtöbb ember számára, még akkor is, ha az összes megállót kihúzza, nem fog tudni tudni heti három vagy négy fontnál többet leadni. Ez a szám a leadott fontoktól függően változhat, ez az oka annak, hogy a legnagyobb vesztes versenyzői képesek elveszíteni a súlyukat.

A jelenlegi életmódod is szerepet játszik. Ha már elég jól eszel és rendszeresen sportolsz, akkor a súlycsökkenés kevésbé lesz drámai, mint annak, aki évek óta nem dolgozott ki vagy evett rendesen. Amikor egy olyan személy, akinek nincs fitnesz rutinja és rossz étkezési szokásai, teljes életmódbeli átalakítást végez, drámaibb eredményeket fog elérni, mint az, aki már jól étkezik, és csak kivág bizonyos ételeket, vagy korlátozza a kalóriabevitelüket.

Milyen gyakran kell edzeni?

Gyakoroljon, de ne vigye túlzásba | iStock.com

A reális súlycsökkenés másik tényezője, hogy mennyi időt kell eltöltenie a céljainak elérése érdekében. A legnagyobb vesztes versenyzőivel ellentétben még mindig dolgozni kell és szocializálódni. Nem lesz napi négy órája arra, hogy az edzésre fordítson, és nem lesz olyan oktatói és táplálkozási szakembercsoport, amely a pályán tarthatja. Van, amikor leesik a kocsiról és túl sok szelet pizzát eszik meg, vagy az irodai édességetál csábításába adja. Jillian Michaels, A legnagyobb vesztes oktatója elmondja a Time-nak, hogy ha kevesebb mint 50 fontja van a fogyásra, akkor heti 8-10 óránál többet kell gyakorolnia.

Ha készen áll egy hosszan tartó fogyókúra megkezdésére, konzultáljon orvosával vagy akár egy barátjával, akit csodál, és akiben megbízik. Kezdje azzal, hogy felvázolja az egészséges táplálkozási tervet és reális súlycsökkentési célokat tűz ki. Dobja el a feldolgozott ételeket, és töltse fel hűtőszekrényét egészséges, friss alapanyagokkal. Kezdjen egy fenntartható edzésprogramot, és figyelje, ahogy a font leesik - végleg.