Mennyi ideig tart a probiotikumok működése?

amíg

Noora Alakulppi orvosilag felülvizsgálta - Írta: Dr. Michael Ruscio, DNM, DC, 2020. február 8.

Írta: Dr. Michael Ruscio, DNM, DC, 2020. február 8

  • Kutatási összefoglaló
  • Akut hasmenés 1-3 nap alatt |
  • Étel-intolerancia fokozatosan |
  • Hogyan működnek a probiotikumok |
  • Hogyan lehet tudni, hogy működik-e egy probiotikum az Ön számára?
  • A megfelelő probiotikus törzsek kiválasztása
  • Hogyan lehet figyelni az eredményességet
  • Mi a teendő, ha a probiotikumok nem működnek |

Tippek egy hatékony probiotikus próbához

Ha probiotikumokat indít, akkor reális elvárásokkal szolgálhat arról, hogy milyen gyorsan kezdenek dolgozni. Nem akar lemondani a probiotikus kiegészítőkről, mielőtt esélyük lett volna javítani a közérzetet. Nem akarja pazarolni a pénzt olyan probiotikus termékek szedésével, amelyeknek semmilyen egészségügyi előnye nincs az Ön számára.

A klinikán végzett megfigyelésem alapján néhány beteg 1-3 napon belül észreveszi a probiotikumok előnyeit. Mások számára 2-3 hétig tart a probiotikus kiegészítés hatásainak megismerése. A kutatás áttekintése általában egy érdekes kivétellel alátámasztja a probiotikumok működésének gyorsaságát. Itt található a kutatási eredmények összefoglalása:

Több száz tanulmány mutatja be a probiotikumok előnyeit a legkülönbözőbb egészségügyi állapotokban, beleértve az emésztési problémákat (például IBS, puffadás és még a Crohn-betegség) és az emésztés nélküli tüneteket. A legtöbb tanulmány azonban nem gyűjti a napi tüneteket. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb tanulmányban tudjuk, hogy a probiotikus kiegészítés hatékony volt, de nem tudjuk, milyen gyorsan működött.

A témára vonatkozó adatok hiánya ellenére arra következtethetünk, hogy a legtöbb esetben várható, hogy a probiotikumok 1-4 hét múlva kezdenek működni, hasonlóan az irritábilis bél szindróma (IBS) esetében kimutatott eredményekhez. Ez azért van, mert az IBS és sok más betegség esetén a probiotikumok úgy működnek, hogy helyreállítják a bélbaktériumok egyensúlyát, kezelve a tünetek kiváltó okát.

1. kivétel: A probiotikumok 1-5 nap alatt kezelhetik az akut hasmenést

A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok 1-5 nap alatt működnek akut hasmenés esetén. [9

Ez nagyszerű hír, ha az utasok hasmenése jelentkezik!

És természetesen, mint minden kiegészítő esetén, vannak olyanok is, akik hamarabb tapasztalnak nagyszerű eredményeket az úgynevezett Placebo hatás miatt. Más szavakkal, azzal, hogy azt várják és hiszik, hogy a probiotikum működni fog, jótékony hatásokat tapasztalnak. Gondolataink hatalmasak.

2. kivétel: A probiotikumok fokozatosan javíthatják az élelmiszer-intoleranciát

Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek a tej intolerancia csökkentésében. [12

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz] Ez azonban 6 hónap és 3 év között tart.

Ez a tanulmány megfelel annak, amit klinikai gyakorlatom során láttam. Ahogy a betegek javítják a bél egészségi állapotát, a puffadás, a fáradtság, a hangulat és sok más tünet meglehetősen gyorsan enyhülni kezdhet. Az étel-intolerancia azonban sokkal tovább tart. A jó hír, amint sokszor láttam, az a bél egészségének javulásával az ételintolerancia idővel gyakran csökken.

Diétás ravaszok

A probiotikumok szedése mellett nagyon hasznos lehet a tüneteket kiváltó ételek azonosítása és megszüntetése. Van néhány étrend, például a Paleo diéta és az alacsony FODMAP-tartalmú étrend, amelyek célja az ételintolerancia azonosítása, és kiváló eszköz a bél egészségének javítására.

És bár fontos elkerülni a reakciókat kiváltó ételeket, arra biztatom, hogy fokozatosan állítsa be újra az ételeket, és az idő múlásával a lehető legnagyobb mértékben bővítse étrendjét. Ez némi próbát és hibát igényelhet, és ez nem mindig lineáris folyamat. Többször tesztelhet egy élelmiszert, és továbbra is reagál, majd hirtelen azt találja, hogy képes mérsékelt mennyiségben elviselni.

Az eddigi kutatások alapján valószínűleg a hosszú távú probiotikus kiegészítés támogatja ezt a folyamatot.

További információkat az étrendekről, amelyek segíthetnek az ételindító tényezők kiküszöbölésében, lásd: A megfelelő étrend megtalálása a bélben.

Lényeg: A legtöbb esetben szedjen probiotikumokat legalább 3-4 hétig, hogy lássa, működnek-e Önnek. Az akut hasmenés és az ételintolerancia kivételt képez ezen irányelvek alól.

Hogyan működnek a probiotikumok

A probiotikumok nem úgy működnek, mint a legtöbb olyan gyógyszer, amely közvetlenül a tüneteit célozza közvetlenül.

Ehelyett a probiotikumok úgy működnek, hogy kiegyensúlyozzák a bélflóra és csökkentik a patogén mikroorganizmusok terhét. Amint a béltraktusban lévő baktériumok kiegyensúlyozottabbá válnak, az immunrendszer megnyugszik és a gyulladás csökken. Amint a bélbaktériumaid kiegyensúlyozottabbá válnak és az emésztőrendszered javul, az általános közérzeted (energia, hangulat, megismerés, hormonális egyensúly) is javul.

Ez a folyamat megmagyarázza, miért kell idő a probiotikumok működéséhez. Azt is megmagyarázza, hogy a probiotikumok miért olyan sokféle egészségügyi előnnyel és kevés mellékhatással rendelkeznek. A kutatások kimutatták a probiotikumok előnyeit sokféle betegség esetén, beleértve az IBS-t, a Crohn-kór és a vastagbélgyulladást, a bélfertőzéseket, a hangulatot, az alvást, a pajzsmirigy egészségét és még sok más.

A probiotikus kiegészítésben részesülő egészségügyi állapotok tudományos alapú listáját lásd a Probiotic Starter Guide-ban.

Hogyan lehet tudni, hogy működik-e egy probiotikum az Ön számára?

A probiotikumok sokféle betegség esetén jól működnek, de nem olyan csodaszer, amely garantáltan mindenki számára megfelelő.

A probiotikumok 3-4 hetes próbáját ajánlom, hogy teszteljék az Ön hatékonyságát, még akkor is, ha korábban már próbáltál probiotikumokat. De fontos, hogy teljes és teljes próbaverziót hajtson végre, és kövessen néhány irányelvet.

Szerezd meg azonnal

Sokan próbálják ki a probiotikus kiegészítőket anélkül, hogy valóban tudnák, mely probiotikus törzseket vásárolják, vagy mennyi ideig szedik a kiegészítőket. A probiotikus termékeket ki- és bekapcsolhatják, különböző márkákkal vagy különböző probiotikum-törzsekkel próbálkozva, a jobb eredmények reményében. Lehet, hogy nem is értesülnek a kiváló minőségű probiotikus kiegészítők kiválasztásáról.

Ezt úgy hívom, hogy a probiotikumok körhintának számítanak, ez idő-, energia- és pénzpazarlás lehet.

Íme néhány egyszerű tanács a hatékony probiotikus vizsgálat végrehajtásához. Kevesebb, mint egy hónapba telik, és elkerüli a probiotikumok körhintáját.

Válasszon egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítést

Az Food and Drug Administration (FDA) valójában nem vizsgálja felül a probiotikumok minőségét, és a kutatások azt mutatják, hogy egyes probiotikus kiegészítőket nem érdemes megvenni.

A probiotikus termékek nem működnek a két leggyakoribb okból:

  1. Nem teljesíti a címkével kapcsolatos követeléseket
  2. Potenciálisan káros szervezeteket tartalmaznak

A kutatás ezt mutatja:

  • Az ebben a tanulmányban értékelt 26 kereskedelmi probiotikum közül egyik sem támogatta teljes mértékben a címkével kapcsolatos állításokat, és közülük néhány elfogadhatatlan mikroorganizmust tartalmazott [13].
  • Egy tanulmány megállapította, hogy a vizsgált probiotikumoknak csak a felénél szerepelt a probiotikus törzs a címkén [14].
  • Egy másik tanulmány szerint a vizsgált probiotikumok 43% -a kevesebb mint felét tartalmazta a címkéin felsorolt ​​egészséges baktériumok mennyiségének [15].

Nem kell megvásárolnia a legdrágább probiotikus kiegészítőket. De óvatosnak kell lennie egy probiotikus termékkel szemben, amely lényegesen olcsóbb, mint a többi. Ez általában azt jelzi, hogy a minőségbiztosítási intézkedések sarokba vágódtak.

Konkrét információkat arról, hogy mit kell keresnie egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítésben, lásd a Probiotikus kezdő útmutatómban.

A megfelelő probiotikus törzsek kiválasztása

Nagyon sokféle probiotikus törzs létezik, de csak a három fő probiotikus kategóriát kell tudnod. Szinte minden probiotikus termék e kategóriák egyikébe sorolható [16].

Ez nagyszerű hír. Ez azt jelenti, hogy nem kell kipróbálnia a piacon található összes probiotikus törzset, egyszerűen válasszon egy-egy kiváló minőségű probiotikus terméket minden kategóriából.

Önnek nem kell hozzáillesztenie a probiotikus törzseket a konkrét egészségi állapotokhoz. A probiotikumok minden törzse hasonló módon működik az emésztőrendszer egészségének kezelésével. A probiotikumok egyik kategóriája hatékonyabb lehet az Ön számára, mint egy másik, pusztán a bélflóra egyedi profilja miatt a bélrendszerben.

Egészséges, probiotikumokban gazdag ételeket, például kimchit, tempeh-t és Lacto-erjesztett savanyú káposztát is hozzáadhat étrendjéhez. Csak ne számítson arra, hogy ezek helyettesítik a kiegészítőket, mivel a bennük található probiotikumok mennyisége sokkal alacsonyabb.

A probiotikumokban gazdag ételek és kiegészítők részletes összehasonlításához lásd a legutóbbi cikkemet: A legjobb idő a probiotikumok szedésére.

Gondoskodjon a probiotikus próbamunkákról - Vegyük át a probiotikumok mindhárom kategóriáját együtt

A 3 for BALANCE Probiotic Protocol úgy lett kifejlesztve, hogy teljes kitettséget nyújtson a probiotikus baktériumok mindhárom kategóriájába. Ez a megközelítés nagyon hatékony lehet azok számára, akiknek gyenge eredményei vannak, ha véletlenszerűbb megközelítéssel választják ki a probiotikus törzseket.

Kezdje mindhárom probiotikus törzs együttes szedésével 3-4 hét próbaidőszakra.

Ha többet szeretne megtudni a 3 for BALANCE probiotikus protokollról, látogasson el a Probiotic Starter Guide oldalra.

Hogyan ellenőrizhető a probiotikus kiegészítők hatékonysága

Ha a közérzet javulása fokozatos, ezeket néha könnyű figyelmen kívül hagyni. A tünetek írásos nyilvántartása nagyon hasznos lehet.

Ez egy megközelítés, amely segít abban, hogy a lehető legobjektívebben figyelje a probiotikumok hatását a vizsgálat során:

1. - számba vegye a tüneteit

Lehet fáradtság és depresszió, vagy puffadás, vagy ízületi fájdalom, vagy székrekedés, vagy álmatlanság, vagy instabil adag pajzsmirigy-gyógyszer. Bármilyenek is, számoljon arról, hogy milyen gyakran és mennyire súlyosak a tünetei.

2. - 3-4 hét után értékelje át a tüneteket a probiotikus protokollon

Fejlődsz? Ha igen, tartsa be a probiotikus protokollt. Nem teljes megoldást keres. Ha igen, ez nagyszerű. De ne számítson arra, hogy mindent a 3-4 hét határán teljesen helyrehoznak. Egyértelmű fejlődési tendenciát keres. Ha igen, nagyszerű, jó úton haladunk. Folytasd.

3. - Keresse meg, mikor érte el a csúcsteljesítményt

Ha egyszer csúcsot ér vagy csúcs, remek. Ez egy újabb mérföldkő. Tartsa ezt állandóan további négy hétig, hogy teste integrálódhasson, és bekapcsolódhasson a jó egészség ezen új szintjébe.

Négy hét után…

Végül - Próbálja meg fokozatosan megtalálni a minimális hatásos adagot

Technikailag nem kell ezt tennie, de úgy találom, hogy a kevesebb több a kiegészítőkkel. Szeretem, ha az emberek felére csökkentik a probiotikus kiegészítők adagját, majd 3-4 hét után átértékelik. Ha ez jól megy, próbálja meg teljesen levenni a probiotikumokat.

Nincs egy helyes módszer a probiotikus adag leválasztására. Érdemes kipróbálnia egy másik módszert. Ha valamikor a tünetei visszatérnek, ez azt jelenti, hogy a probiotikumok mellett kell maradnia. Néhány hónap múlva újra megpróbálhatja az elválasztást.

A probiotikumok biztonságosan használhatók hosszú távon, így ha folyamatosan észreveszi, jobban érzi magát rajtuk, ami rendben van.

Ha a tünetek visszatérnek

Kiválóan haladhat, majd valami kisiklatja a bél egészségét. Az olyan dolgok, mint az utazás, a stressz vagy a rossz öngondoskodás jelentős időszaka, visszafejlődéshez vezethetnek. Rendben van, megtörténik az élet. Ne légy kemény magaddal. Egyszerűen térjen vissza a teljes 3-ra a BALANCE Probiotic Protocol használatához, majd később újra elválaszthatja az adagját.

Mi a teendő, ha a probiotikumok nem működnek?

Ha jó minőségű probiotikus kiegészítést szedett és 3-4 hétig követte a BALANCE Probiotic Protocol 3-at, és nem tapasztal semmilyen változást a tünetekben, akkor biztos lehet benne, hogy nem kell újabb probiotikumot kipróbálnia termék.

A probiotikumokkal egy fontos alapot vetett le, amely hatékonyabbá teheti a többi, későbbi bélterápiát. Például egyesek makacs egyensúlyhiányban szenvednek bélbaktériumaikban, amelyeknél többre lehet szükség, mint a probiotikumok. Ebben segíthetnek az olyan antibakteriális kezelések, mint a gyógynövények vagy akár a kiválasztott antibiotikumok. Tanulmányok szerint a probiotikumok hatékonyabbá teszik az antibakteriális kezeléseket. Tehát a probiotikumokkal kezdjük, majd szükség esetén további támogatást fontolgatunk.

Tudjon meg többet a bél egészségének különböző terápiáiról az Egészséges bél, az egészséges Ön című könyvemben.