Mennyi cukrot kell bevennie egy átlagembernek?

kapcsolódó cikkek

Az egészségügyi hatóságok következetesen javasolják a hozzáadott cukrok bevitelének korlátozását. Ezek a cukrok különböznek a gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű élelmiszerekben találhatóaktól, mivel hiányzik a tápértékük. Az amerikaiak többsége sokkal több hozzáadott cukrot fogyaszt, mint rájön, beleértve a férfiakat is. Nemcsak az ajánlott mennyiségeket kell tudni, hanem azt is, hogy mennyit eszel, mielőtt uralkodhatnál az édes dolgokban.

Cukorfelvételi trendek a férfiak körében

Az átlagosan 19 és 30 év közötti férfi a kalóriák 15 százalékát hozzáadott cukrokból szerzi, míg a 31 és 50 év közötti férfiak kalóriáik 13 százalékát hozzáadott cukrokból kapják. Ha belegondolunk, hogy az amerikaiak naponta átlagosan több mint 3500 kalóriát fogyasztanak, az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete szerint ez önmagában meghaladja a 500 kalóriát a 30 éves vagy annál idősebb férfiak hozzáadott cukrából. A 31 és 50 év közötti férfiak esetében ez körülbelül 455 kalória cukros ételekből és italokból. A férfiak öregedésével a cukorbevitelük javul, de még mindig meghaladja az ajánlott bevitelt. Az 50 év feletti férfiak teljes kalóriájuk 12 százalékát - körülbelül 420-ot - hozzáadott cukrokból nyerik.

A cukorbevitel korlátozásának fontossága

A cukorbevitel csökkentése elengedhetetlen a kalóriák csökkentéséhez, a testsúly kontrollálásához és a szív egészségének megóvásához. A szívbetegség az első számú halálozási ok az Egyesült Államokban, és az amerikaiak többségét túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítik.

A cukor, ha túl sokat eszel belőle, negatív hatások lépcsőjét indítja el, amelyek súlygyarapodás és szívbetegségek formájában hátrateszik a fejüket. Még ha nincs is túlsúlyos, a cukorral terhelt étrend növeli a szívbetegség halálának kockázatát - derül ki a Journal of Internal Medicine 2014. áprilisában megjelent tanulmány eredményéből.

A legjobb helyek a visszavágás megkezdéséhez

A jó hír az, hogy nem kell azon gondolkodnod, hogyan lehet megközelíteni az édesszájú uralkodást. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma pontosan tudja, hol éri el a hozzáadott cukrot a diéta során. A cukros italok az átlagos férfi által naponta fogyasztott hozzáadott cukrok majdnem felét képviselik. A harapnivalók és az édesség a másik fő elkövető.

Ennek ismeretében a cukros italok és az édes harapnivalók a legjobb hely a visszaszorítás megkezdésére. Miután ellenőrizte ital- és snackfogyasztását, sokkal könnyebb lesz a hozzáadott cukor bevitelét a napi összes kalória 10 százaléka alatt tartania.

Ahelyett, hogy hirtelen, radikálisan változtatna, a sikeresebb megközelítés a cukros italok és snackek fokozatosabb helyettesítése az egészségesebb lehetőségekkel. A szódavíz cseréje gyümölcstöltő szikrázó vízre és a snack-sütemények joghurthoz, gyümölcs és granola segítségével nagyban hozzájárul a hozzáadott cukor bevitel csökkentéséhez.

Váratlan helyek, amelyek elrejtik a cukrot

Ne lepődjön meg, ha úgy találja, hogy a cukor váratlan helyeken leselkedik, ha már megszokta az ételek hozzáadott cukortartalmának ellenőrzését. Figyeljen az egészséges élelmiszerekként reklámozott termékekre, amelyek tele vannak édes dolgokkal. Például érdemes kétszer is elgondolkodnia azon, hogy megragad-e egy fehérjetartót, mielőtt eljutna az edzőterembe. Néhány fehérjeszelet annyi hozzáadott cukrot tartalmaz, mint egy cukorkát. A joghurt, a granola rúd, a kereskedelmi gyümölcs turmixok és még a salátaöntet is tartalmazhat felesleges hozzáadott cukrot. Az elvitel az, hogy gondosan ellenőrizzék a címkéket, még akkor is, ha az árucikk egészséges élelmiszernek számít. Válasszon alacsony cukortartalmú és hozzáadott cukor nélküli lehetőségeket.

Janet Renee bejegyzett dietetikus, a hormonális egyensúlyhiányra koncentrál. Segít az ügyfeleknek olyan kérdésekben, mint a policisztás petefészek-szindróma és az inzulinrezisztencia egyensúlyban tartani hormonjaikat és fogyni az étrendi változások révén. Renee megosztja tudását és szakértelmét azáltal, hogy rendszeresen hozzájárul az egészségügyi és wellness kiadványokhoz, ideértve a Shape, a Women's Health és a Vegetarian Times c.