Legyen természetes: 5 egészséges táplálkozási tipp az alakod megőrzéséhez

Szeretne egészségesen étkezni, de nem tudja, mit vegyen fel az étrendjébe? Íme 5 egészséges táplálkozási tipp, amelyeket mindenképpen be kell tartanod.

„Látod, kövér vagyok!” - ezt mondják a legtöbben minden második nap. A mai fiatalság nagyon megszállottja a súlyának, és nagy a zűrzavar abban, hogy mit együnk és mit ne. A tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó ételek ezer fajtája miatt nehéz eldönteni, hogy mi a legjobb az egészségére.

Összpontosítunk a kívánt eredményre, de soha nem követjük az utat, és ott hiányzik.

„A fogyókúra manapság divat lett. Egy adott étrend követése státusszimbólummá vált. Eredményeket is ad Önnek, de a belső testrendszerének árán és abban a pillanatban, amikor abbahagyja a tevékenységét, a súly általában visszapattan. A hangsúlyt az egészséges megközelítésre kell helyezni, kiegyensúlyozott étrenddel, hosszú távú eredmények elérése érdekében. Egyszerű megfogalmazás: „Nincs böjt, nincs lakoma” - mondja Dr. Shaili Tomar, a Cinical táplálkozási szakértője, jóga-szakértő és egészségügyi blogger, Újrafelfedezés, Új-Delhi.

Ezenkívül hozzáteszi: „A legelterjedtebb és legszerencsétlenebb mítosz, amely meggyőződéssé vált, miszerint kevesebbet fogyasztva az ember kevesebbet fog mérni. A megfelelő étel megfelelő időben és megfelelő mennyiségben az egyetlen hatékony és hosszú távú megoldás. Ma lehet, hogy nem táplálja testét, és lehet, hogy nem igényel táplálékot, de olyan rossz hatások következnek be, mint a rossz egészségi állapot, a vitamin- és fehérjehiány, a hajhullás, a fáradtság, a koncentráció csökkenése. ”

Olvass tovább

Ne aggódjon, íme 5 egyszerű, mégis hatékony egészséges táplálkozási tipp, amelyeket mindennap követhet, hogy megkapja azt az alakot, amelyre mindig vágyott.

5) Öt adag gyümölcs és zöldség: Kipróbáltál már „szivárványos diétát”? Ha nem, akkor próbáljon meg legalább öt adag különféle színű gyümölcsöt és zöldséget követni étrendjében, amely kiváló vitamin- és ásványi anyag-forrás. Az emberi testnek szüksége van egy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagjára (RDA), amelyet alapvető mikroelemeknek tekintenek. Ezenkívül számos létfontosságú funkció előfutára, például a bőr, a haj és a szív egészségének fenntartása érdekében.

4) Négy korsó (2 liter) víz: Szeretné a ragyogást a bőrén? Ezután igyon sok vizet. Az egészséges táplálkozási tippek legfontosabb eleme az, hogy minden nap legalább 8-12 pohár vizet kell inni. Az emberi test 55–78% vizet tartalmaz, amely segít a méreganyagok kiöblítésében és a fogyásban. Ezenkívül kiegyensúlyozza az immunrendszert, fenntartja az agy, a vér működését, és segíti a tápanyagok testben történő szállítását.

3) Három fő étkezés: Az egészség alapja a három fő étkezésből áll, amelyeket nem szabad kihagyni egy nap alatt - reggeli, ebéd és vacsora. Kiegyensúlyozott étrend az, amikor 60-70% szénhidrát, 15-20% fehérje és 10-15% zsír van benne. Ezért az étkezés elhagyása gyenge emésztési képességet, stresszt, fáradtságot és zavart immunrendszert eredményezhet.

2) Két órás rés: Ha megszokta, hogy megeszi a vacsoráját, és azonnal alszik, akkor ezt azonnal abba kell hagynia. Ahogy telik a nap, csökken az anyagcsere, és a testednek legalább két órányi időre van szüksége a napi utolsó étkezés és az alvási idő között. Sőt, ha az elfogyasztott étkezés emésztetlen marad, az toxin felhalmozódáshoz, súlygyarapodáshoz és puffadáshoz vezethet.

1) Egy óra fizikai aktivitás: Akár fiatal vagy idős, feltétlenül szükséges egy óra fizikai aktivitás, amely feltölti Önt. A megfelelő edzésnek az erőedzés és a kardió kombinációjának kell lennie, de ha nincs annyi ideje tartalékra, akkor 30-35 perc gyors séta és nyújtás is megteszi. Ez segít kordában tartani a súlyát, és nagymértékben csökkenti a stresszt és az életmódbeli rendellenességeket.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel