Mély légzés és fogyás- Valóban?

mély légzés

Érdekelnek a fogyáshoz szükséges légzőgyakorlatok? Igen, segíthetnek, de ne merüljön el a mély légzés birodalmában csak a fogyás kedvéért. Csalódni fogsz.

Ez a blog a légzési technikákkal foglalkozik, és elmagyarázza a helyes légzés előnyeit. Azonban, mint minden hasznos technikánál, vannak emberek, akik megpróbálják visszaélni vele (pénzből, természetesen kifelé), és könnyű megoldásokat adni olyan problémákra, amelyeket egyszerűen nem lehet így megoldani.

Szóval, itt jön a népszerű…

Keres egy könnyen a fogyás módja?

Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de nincs! De, olvass tovább, azt hiszem, érdekesnek találod ezt a bejegyzést. A cikk vége felé egy fogyás és egy szokatlan diéta lesz.

A súlycsökkenés miatti őrület új magasságok elérésével azt is állítják, hogy a mély légzés hatékonyan segíthet a fogyásban. Úgy tűnik, hogy a lehelet-diéta, vagy annak hívják, segít a fogyásban anélkül, hogy bármilyen szigorú diéta vagy testmozgás részese lenne. Tehát ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik órákat töltenek az edzőteremben, nap mint nap, vagy akik szigorú étkezési terveket követnek, egyszerűen pazarolják idejüket, energiájukat és pénzüket? Minden ok megvan arra, hogy kiderítsük az igazságot e lehelet-étrend mögött, és hogy valóban segíthet-e a fogyásban.

Hosszú lélegzetű diéta működik?

Miki Ryosuke, egy volt japán színész (színészi karrierjéről nemigen tudtam mit találni, kivéve az alázatos IMDB életrajzot), 2013-ban azt állította, hogy 7 hét alatt 2 követ és 5 hüvelyket (deréktól) elveszített, ezt a hosszú lélegzetű diétát, amelyet tévedésből talált ki! Hogyan lehet megszerezni az 5 perc hírnevét, mi? Állítólag Miki bizonyos légzési technikákkal próbálta legyőzni a hátsó régió fájdalmait, amikor rájött, hogy csodálatos módon elkezdte fogyni a testét.

Most hogyan nem hitted el a férfit, aki így néz ki:

Természetesen Miki úgy döntött, hogy előáll a Hosszú Lélegzetű Diéta programmal, amelyben az egyénnek meghatározott pozíciót kell betöltenie a belégzés előtt, majd erőteljes kilégzéssel 7 másodpercig. Miki azt állította, hogy aki napi 2-5 percig követte ezt az étrendet, az hatékonyan lefogyhat a testéből.

Gondolkodj el rajta! Szeretne olyan étrendet követni, amelynek eredete „tévedés”, nem pedig erős háttérkutatással, hogy hitelességét bizonyítsa?

Most, hogy igazságos legyek, röviden kerestem, Miki Ryosuke nem próbálta közvetlenül bevételszerezni ezt a módszert. A nevét azonban megemlítette a médiában, ami biztosan jó jel egy halványuló hírű színész számára. Másrészt voltak olyanok, akik megpróbáltak jó pénzt felszámolni ezért a pontos ötletért, de nem mindannyian megúszták (Greer Childers esete és hamis hirdetési állítások, többet itt olvashatnak: http://healthread.net/greer .htm)

Most, hogy kielégítse kíváncsiságát, a következőképpen működik ez a lehelet-diéta:

Miki szerint kétféle módon lehet gyakorolni:

Ban,-ben első technika, meg kell:

  • feszítse meg a fenekét álló helyzetben, lábával közvetlenül a teste előtt.
  • helyezze el a maximális testtömeget a hátsó lábán.
  • lélegezzen be, miközben a karjait a feje fölé emeli. Tegye ezt 3 másodpercig.
  • Ezek után lélegezzen ki, miközben az összes izma megfeszül 7 másodpercig.

Ban,-ben második technika, neked kell:

  • álljon függőleges helyzetben megfeszített fenekével.
  • Tartsa az egyik kezét a háta hátsó végén, a másikat pedig a gyomrán.
  • Ebben a helyzetben lélegezzen be 3 másodpercig, és 7 másodpercig.

Miki úgy véli, hogy azok az egyének, akik naponta 2-5 percig gyakorolják ezt a diétát, azonnali eredményt fognak tapasztalni. Valójában egy lépéssel tovább lép, és azt állítja, hogy ez a diéta növeli az izomerőt és az anyagcserét a gyakorló egyéneknél.

Krokodil légzés

Legtöbben, modern emberek, nevezzük úgy, hogy „sürgősségi légzők”. Ez azt jelenti, hogy nem használjuk a rekeszizmunkat, hanem a nyakunkat és a bordaközi izmainkat lélegezzük fel. Ez nagyjából harc vagy repülési mód. A másik oldalon, amikor a membránnal lélegezünk, amely „pihenés és emésztés” mód. Nyilvánvaló, hogy nehéz lefogyni vagy testzsírot leadni, ha testünk mindig harc vagy menekülés módban van, ez csak egy felfelé irányuló csata. Ha megtanuljuk használni a rekeszizmát, visszavezethetjük testünket pihenési és emésztési üzemmódba, és lehetővé tehetjük az anyagcserénk megfelelő működését, és remélhetőleg arra késztetjük testünket, hogy elengedje a zsírt.

A membrán használatának gyors megtanulásához megtanulhat egy másik egyszerű gyakorlatot, amelyet „krokodil légzésnek” neveznek. Ez az ő gyakorlata, csak feküdt a földön a hasán. Pihentesse a homlokát a kezére. Most lélegezzen be az orrán keresztül a hasába, és használja a padlót visszajelzés céljából. Ha jól csinálod, érezni fogod, hogy hasad a padlóhoz tolódik (érezni fogod, hogy hasad „kövér lesz”), és a derekad fel és le fog emelkedni. Mivel krokodilra hasonlít, ezért hívják krokodillégzésnek. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely megtanulja a rekeszizom használatát, és arra ösztönzi a testét, hogy nyugalmi és emésztési módba lépjen.

De itt van az igazság a légzésről és a fogyásról ...

A legtöbb szakértő szerte a világon határozottan úgy véli, hogy ez az ötlet, hogy ezt a diétát egyszerűen gyakorolják 2 perc nem elegendő bármilyen látható fogyáshoz eredmény.

A brit Olimpiai Orvosi Központ vezető fiziológusa, Richard Godfrey kétségét fejezte ki azzal, hogy csak olyan közepes-magas intenzitású edzések, mint például a gyors séta, a futás vagy az evezés hosszú ideig képesek megemelni az anyagcserét vagy égetni a testzsírt. A gyengéd gyakorlatok és a napi 5 percen át tartó mély lélegzés nem képes elégetni a kalóriákat a test alakjának átalakításához.

A „Természetes lélegzés Tao” ünnepelt szerzője, Dennis Lewis egyetért abban, hogy a figyelmes légzés hozzájárul minden fogyókúrás programhoz, de nem ösztönzi a „kényszerű testmozgás” semmilyen formáját a fogyásra, mert ez lehetséges lelki, fizikai és pszichológiai károsodás. Ehelyett Lewis azt mondja, hogy az embereknek természetes módon kell lélegezniük, kiegyensúlyozottan kell táplálkozniuk és rendszeresen edzeniük kell.

Mellesleg, itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan NEM szabad légzőgyakorlatokat végezni, és miért olyan valótlan a választása ennek a légzési étrendnek, mint amilyennek hangzik:

Bölcs szavak elválása:

Prof. Ian Macdonald (metabolikus fiziológia), az Orvosbiológiai Tudományok Iskolája (Derbyshire) figyelmeztetést adott az étrend iránt érdeklődőknek. Azt mondja, hogy egy ilyen étrend nem árt, hanem jót tesz a gyakorló egyéneknek. A mély és agresszív kilégzés és belégzés megzavarhatja a test oxigén- és szén-dioxid-egyensúlyát (amint ezt a blogot már írtuk), ami a vér semlegesítéséhez szükséges. Ez szédüléshez is vezethet, és az egyén elájulásához vezethet.

Ha úgy gondolja, hogy ez a mély lélegző diéta segít a bikini alakjának megszerzésében, akkor nem tévedhet jobban. Nemzedékről nemzedékre a szakértők hangoztatták az egészséges táplálkozás és az egészséges testmozgás szükségességét a test fittségének fenntartása érdekében, és a világ minden táján végzett dedikált kutatások bizonyítékokkal támasztották alá őket.

Tények (vagy más szóval egyszerű matematika):

Most, a mély légzés 20% -kal növelheti ezt az összeget (az American Exercise Physiology Institute szakértői szerint), vagyis további veszteségeket okozhat 100-200 napi kalória. Az egyik Big Mac-nek van 540 kalória, tehát, ha mély lélegeztetést akarsz gyakorolni a egész napon szabadon elfogyaszthat még két falatot ebből a hamburgerből. Jó neked!

Következtetés: ne merülj a mély légzés birodalmában csak a fogyás kedvéért. Csalódni fog, és nagy valószínűséggel gyorsan áttér egy másik „gyorsan elveszted a hasadat” sémára.

Oké, de itt van valamilyen fogyókúrás tanács, igaz? És nem akarok csalódást okozni neked, szóval itt van egy. Ez egy gyors terv, amelyet 10 napon keresztül követnie kell, és ez ellapítja és mélyen felfújja a középső szakaszát.

Az első dolog, amit meg kell tennie: törölje a menüből ez a kilenc erősen hizlaló étel:

  • bab
  • alkohol
  • tejtermék
  • glutén
  • magas sótartalmú ételek
  • mesterséges édesítőszerek
  • alkoholmentes italok
  • cukor
  • magas cukortartalmú gyümölcsök

Rendben, szóval most megszabadulsz ezektől az ételektől a következő tíz napra, de mit egyél?

Előtte van egy titok „Hét órás ablak”. Ez a szám az egyik legnagyobb titok, amikor a fogyásról van szó, ezért - jöjjön közelebb.

A tudomány szerint amikor egy bizonyos időtartamra sűrítjük ételeinket, akkor valóban fokozzuk a zsírégetést.

Szóval, bármit is eszel ...

De e hét órán keresztül mit ehetsz? Nem adok neked napi menüt, annyiszor láttad már életed során. Ha megszabadulsz a fenti ócska ételektől, és ragaszkodsz a 7 órás ablakhoz, őszintén szólva, nem tévedhetsz bármit is.

De itt van néhány ötlet:

Reggelire legyen valami más - csont leves. Ez tulajdonképpen a reggelek alapja, és íme, miért - amikor a tested megkapja, amire szüksége van, nem mindig keres mást, és a csontleves gyakorlatilag semmilyen szénhidrátot, alacsony kalóriatartalmú, sok táplálékot nem kap, és így van könnyű és olcsó elkészíteni.

Igen, csontleves! Kattintson a képre további részletekért.

Emberek odakint, akik most hevesen tiltakoznak, mert reggeli típusú ételt szeretnének, tehetünk hozzá egy kis eszpresszó port marhahús korpahúslevesbe egy kis extra rúgáshoz. Furcsán hangzik, de ez teljesen finom. Van benne marhahústónus és koffein is, meleg és megnyugtató.

Vannak olyan ételek is, amelyekkel megúszhatod, és ettől nem érzed éhesnek a nap végét, a turmixok és a turmixok csodálatosak. Például ez nagyszerű:

  • 1/2 csésze teljes zsírtartalmú kókusztej
  • 1/2 doboz teljes zsírtartalmú kókusztej
  • 1 teáskanál matcha por
  • 1 gombóc vanília marhahúsfehérje
  • 2 maréknyi leveles zöld
  • egy kis monkfruit édesítőszer, ha akarod.
  • némi jég

Nagyon jó, és hosszú ideig jóllakik. Rágcsálnivalókért mindig mehet csontleves, ahol hozzáadhat zöldségeket és levest készíthet belőle. Ha kikerül az ötletéből, és úgy gondolja, hogy nem sok étkezés tartalmazhat csontlevest, olvassa el ezt a több mint 300 oldalas receptek könyvét, amely pontosan a csontleves étrenden alapul.

Az étkezésnek fehérje, zöldség és egészséges zsír egereknek kell lennie. Mindez segít a zsírégetésben.