Diéta és táplálkozás az emlőrákot túlélők számára

ÉBER: Koronavírus (COVID-19) információk - * Frissített látogatói irányelvek

További információra van szüksége?

A megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a súlykezelés segíthet csökkenteni a kiújulás kockázatát.

Az egészséges szokásoknak nem szabad megállniuk az emlőrák remissziója után. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend, a testmozgás és a súlykezelés fontos szerepet játszhatnak az emlőrák megismétlődésének megelőzésében.

Hogyan csökkenthetem a rák megismétlődésének kockázatát?
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás és az egészséges testsúly megtartása a két legfontosabb életmódbeli változás, amelyet az emlőrákot túlélők csökkenthetnek a megismétlődés esélyének. A túlsúlyos vagy elhízott nőknek van a legkevesebb esélyük a túlélésre, míg azok a nők, akik heti öt napon 30 perc mérsékelt testmozgást folytatnak - vagy hetente 75 perc intenzív testmozgást - körülbelül 40 százalékkal csökkentik az ismétlődés kockázatát.

Bár a kutatások azt találták, hogy az étrendnek nincs közvetlen hatása az emlőrák megismétlődésére, az egészséges táplálkozás segíthet megakadályozni a súlygyarapodást, vagy a kezelés után visszatérhet ideális testsúlyához. A kiújulás esélyeinek csökkentése érdekében folytassa az emlőrákos betegek étrendjének betartását. Az emlőrákot túlélők számára a legjobb étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben.

Hogyan állapíthatom meg, hogy egészséges vagyok-e?
Annak megállapításához, hogy egészséges testsúlya van-e, ki kell számolnia a testtömeg-indexét (BMI) egy online számológép segítségével. A BMI a következő táblázat szerint jelzi, hogy normális testsúlyú, túlsúlyos-e, elhízott vagy rendkívül elhízott-e:

BMI	Osztályozás
18.5-24.9	Normál súly
25–29,9	Túlsúly
30-39,9	Elhízott
40+	Rendkívüli elhízás

Mi a legjobb módja a fogyásnak?
A csökkent aktivitási szint, a gyógyszerek és a korai menopauza miatt nagyon gyakori, hogy a nők híznak az emlőrák kezelése során. Az étrend és a testmozgás mellett számos tipp és trükk segíthet az étrend betartásában és a kezelés után a fogyásban, többek között:

Kövesse nyomon étkezését - és súlyát. Az étkezési napló vezetése segít jobban megismerni az elfogyasztott ételeket és adagokat, a heti mérlegelés pedig segít abban, hogy tisztában legyen a testsúlyával. Akár fitneszeszközt, alkalmazást, akár tollat és papírt használ, minden falat és heti súlyának rögzítése hozzájárul az egészséges szokások népszerűsítéséhez.
Ellenőrizze az adagokat. Szuper méretű világunkban az adagkontroll kihívást jelenthet. Az étkezés megkönnyítése érdekében sok étrendi terv szerint növényi étrendet kell fogyasztani úgy, hogy a tányér egyharmadát sovány fehérjékkel, a tányér többi részét pedig gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák keverékével töltik meg.
Egyél figyelmesen. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés közbeni figyelemelterelés miatt többet eszik, mint általában. Lassan étkezve és az étkezésére figyelve felismerheti teste teljességére utaló jeleket.
Használjon kisebb tányért. Kisebb lemez használata segít az adagok jobb szabályozásában.
Tartsa távol az egészségtelen ételeket. Helyre kell állítania a környezetét azáltal, hogy egészséges ételekkel tölti fel hűtőszekrényét és kamráját. Ha biztosan egészségtelen ételek vannak a házban, tartsa azokat szem elől.

Akár úgy dönt, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz, részt vesz egy fogyókúrás programban, konzultál egy regisztrált dietetikussal, vagy fitneszkövető eszközt vagy alkalmazást használ, a kezelés után az ideális testsúlyhoz való visszatérés fontos fegyver az emlőrák elleni küzdelemben.

A cukorbevitel rákot okoz-e?
Bár a cukorbevitel nem kapcsolódott közvetlenül az emlőrákhoz, a magas cukortartalmú étrend súlygyarapodáshoz vezethet, és ezáltal növelheti megismétlődésének esélyét. Az emlőrákban túlélőknek a teljes ételekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendre kell összpontosítaniuk, és kerülniük kell a feldolgozott ételeket, édességeket és cukros italokat.

Organikus étrendet kell-e fogyasztanom?
Bio étrend fogyasztása nem bizonyítja, hogy csökkenti az emlőrák kiújulásának esélyét. Az organikus étrend azonban csökkenti a gyümölcsökben, zöldségekben és húsokban található peszticidek és hormonok kitettségét. A legfontosabb dolog, amit az emlőrákot túlélők tehetnek az ismétlődés megelőzése érdekében, az egészséges testsúly fenntartása a teljes vagy friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó diéta mellett.

Ihatok alkoholt a kezelés után?
Számos tanulmány mutatott összefüggést az alkoholfogyasztás és az emlőrák között. Mivel az alkohol és az emlőrák közötti kapcsolat nem egyértelmű, az alkoholfogyasztást napi egy adagra kell korlátoznia. Egy adag alkohol egyenértékű 12 uncia rendes sörrel, 5 uncia borral vagy 1,5 uncia alkohollal.

Vannak olyan ételek, amelyeket kerülnem kell?
Mivel a tanulmányok azt sugallják, hogy az elfogyasztott zsír típusa hozzájárulhat az emlőrák kialakulásához, kerülni kell a transz-zsírsavakat tartalmazó ételeket, beleértve a kereskedelemben készített pékárukat, kekszet és margarint. A szakértők azt javasolják, hogy a marhahús-, bárány- és szervhús bevitelét három, 3 uncia adagra korlátozzák hetente.

Az egészséges testsúly fenntartása és ezáltal az ismétlődés esélyének csökkentése érdekében kerülje a cukros ételeket és italokat, például a szódavízeket, édességeket és a feldolgozott ételeket. Célszerű korlátozni az alacsony rosttartalmú ételeket, például a fehér kenyeret, a fehér rizst, a tésztát és a tejtermékeket, valamint minimalizálni a pácolt, pácolt és füstölt ételek, például savanyúságok, sonka és ebédhús fogyasztását.

Gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket. Kerülje a nagy mennyiségű cukrot, transz-zsírokat és nátriumot tartalmazó ételeket.

Gyakorolhatok a kezelés után?
A testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amellyel csökkentheti az emlőrák megismétlődésének esélyét. A testmozgás az egészséges súly megőrzésén túl javítja a hangulatát, az önképét és az immunrendszerét is. A legjobb az egészben: 30 perc mérsékelt testmozgás legalább heti öt napon vagy 75 perc intenzív testmozgás hetente akár 40 százalékkal is csökkentheti a kiújulás kockázatát.

Mivel az emlőrák kezelése során sokan csökkentik fizikai aktivitásukat, kérdezze meg orvosát, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára. Ha még nem ismeri a testmozgást, mindenképpen kezdjen lassan egy könnyű, kis hatású gyakorlással, például gyaloglás vagy úszás. Ha már aktív vagy, lassan növeld a testmozgás intenzitását, és fokozottan figyelj arra, hogyan érzed magad.