Mellékvese fáradtság fogyás: Hogyan lehet fogyni a mellékvese fáradtságával

Aki próbált már fogyni, meg fogja érteni, amikor azt mondom, hogy sok energia kell a nem kívánt kilók elleni küzdelemhez! Egy ideális világban mindannyiunknak van energiája és motivációnk betartani a tökéletes testedzési rendet, következetesen főzni friss, tápláló, házi ételeket, és csak átélni minden napot azzal a pozitivitással és megnyugvással, hogy jó úton járunk.

Félreértés ne essék ... Óriási szószólója vagyok az egészséges testmozgásnak, a tápláló ételeknek, mint gyógyszereknek és a pozitív hozzáállásnak. A baj az, hogy nehéz lehet ezt az utat követni, amikor túlfáradtak, túlhajszoltak, túlterheltek és egyszerűen túl vagyunk rajta! Nem is beszélve arról a tényről, hogy amikor testünket terhelik a krónikus stressz hatásai, még a legjobb fogyás erőfeszítéseinket is ellenállás jellemzi.

Mindannyian élünk olyan időszakokkal, amikor az igények nagyobbak, és a stressz terhelésünk nagyobb. És sok nőnél, akivel dolgozom, úgy érzi, hogy ez mindig csak így van.

Függetlenül az okoktól - betegség, párkapcsolati nehézségek, munkaközösségek, idősödő szülő vagy kisgyerek gondozása, a hihetetlenül gyors tempójú világ kísérlete - a stressz időszakok fizikai hatással vannak testünkre és súlyunkra.

Egyrészt, ha stresszesek és kimerültek vagyunk, akkor nagyobb eséllyel fordulunk az ételhez a kényelem érdekében! Lehet, hogy nem is koncentrálunk eléggé önmagunk megfelelő táplálására.

De nemcsak az étkezési szokásaink változnak, ha túlterheltek vagyunk. A stressz idején testünk tényleges fiziológiai változásokon megy keresztül, amelyek közül sok súlygyarapodáshoz vagy fogyásállósághoz vezethet. Sok ilyen változás a mellékvese kimerültségének következménye (amely krónikus stressz következménye).

A mellékveseink szabályozzák a stresszreakciónkat, a hormonok kiválasztásával a stresszszintünkhöz képest. Valójában segítenek a testünk számos hormonciklusának és funkciójának ellenőrzésében. Amikor a mellékvese és a stressz-válasz rendszerünk többi része túlterhelt, a test zsír és kalória tárolásával készül fel a katasztrófára. Speciális ételekre vágyunk, értékes energiát veszítünk és hízunk.

A jó hír az, hogy akkor is lehet fogyni (és remekül érezni magunkat!), Ha jelenleg mellékvese fáradtsággal küzd. Vizsgáljuk meg ezt együtt, és derítsük ki, hogyan lehet helyreállítani a mellékvese működését és támogatni a testét az egészséges fogyás érdekében.

Hogyan válik a stressz fizikává

Évmilliók alatt az embereket arra kényszerítették, hogy megvédjék magukat a környezeti tényezőktől. A dinoszauruszok és az ősemberek legkorábbi napjaitól kezdve a természet bebizonyította, hogy képes félelmet kelteni az emberekben. Az élet és a halál körülményei a veszély megértésének, a védelem és a túlélés keresésének képessége körül alakultak ki. Ha egy ragadozó üldözte, a mellékveséi „harc vagy menekülés” választ indítottak, adrenalint és kortizolt engedve a szervezetbe. Ezek a hormonok extra fizikai energiát és erőt biztosítanak a tárolt szénhidrátokból és zsírokból.

Noha a stresszorok többsége nem azonos a legkorábbi őseinkkel (igazából már nem kell aggódnunk a tigrisek üldöztetése miatt), a test természetes evolúciója fenntartotta ezt az eredeti harc vagy menekülési stressz reakciót. De függetlenül attól, hogy fizikailag fenyegetnek-e minket vagy sem, bármilyen megnövekedett stressz esetén testünk a tárolt üzemanyagra néz, majd felhasználás után feltölti azt.

A mai stressz inkább pszichológiai, mint fiziológiai lehet, de mellékveseink nem igazán tudják a különbséget. A mai stressz is állandóbb. Sokan szembesülünk krónikus stresszel, mint életmóddal, ami következetesen magas kortizolszintet jelenthet. Amikor ez megtörténik, a test azt gondolja, hogy folyamatosan további üzemanyagra van szüksége, és ezt általában a has körüli zsírként tárolja - vagy ahogy általában szokták emlegetni, a régi „pótgumiként”.

A megnövekedett kortizolszint másik hatása, hogy testünk nem reagál olyan jól a leptinre, amely hormon arra szolgál, hogy jóllakjunk. Természetesen ez azt jelenti, hogy többet eszünk, valószínűleg anélkül, hogy észrevennénk.

A mellékvese fáradtsága és a fogyás ellenállása

Folyamatosan olyan nőkkel dolgozom, akik mindent „helyesen” csinálnak, vagy látszólag kipróbálták a bolygó minden diétáját és fitneszprogramját, de még mindig küzdenek a fogyásért.

A testsúlycsökkenés ellenállása valóban gyakori, és általában valamilyen mögöttes egyensúlyhiányra utal. Gyakorlatomban a mellékvesék kimerültsége szinte mindig a fogyás ellenállása mögött áll.

A mellékvese fáradtsága megzavarja az emésztési funkciókat, hozzájárul az inzulinrezisztenciához és általában hozzájárul a hormonális egyensúlyhiányhoz, ez egy másik gyakori kérdés, amely a fogyás ellenállását alapozza.

A mellékvese kimerültségének különleges képessége van a hasi zsír felhalmozódásához is, amely az egyik legnehezebb fogyni, és amely komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet.

Hasi zsír: A mellékvese fáradtságának gyakori jele

A mellékvese egyensúlyhiánya mindenféle problémához vezethet, beleértve a kibővített derékvonalat is. Miért éppen a hasa hajlamos extra zsírt gyűjteni a magas stressz és a mellékvese diszfunkciója idején?

A tudomány mögött nagyon érdekes. Normális esetben, amikor éhesnek érezzük magunkat, csökken a vércukorszintünk, és az agy üzenetet küld a mellékveséknek a kortizol felszabadításáról. A kortizol aktiválja a glükózt, a zsírokat és az aminosavakat, hogy testünket energiával tápláljuk, amíg meg nem eszünk.

A kortizol fenntartja a vércukorszintet, az inzulin pedig segíti sejtjeinket a glükóz felszívódásában. Ha hosszú távú stresszünk van, az inzulin és a kortizol egyaránt magas marad a vérben, és az extra glükóz zsírként van tárolva - főleg a hasban.

Itt válik érdekessé. A tudósok felfedezték, hogy a zsírsejtek valójában speciális receptorokkal rendelkeznek a kortizol stresszhormonra, és a hasi zsírsejtjeinkben több ilyen receptor található, mint bárhol másutt a testünkben!

Ezenkívül a tudósok kimutatták, hogy a hasi zsír valójában aktív szövet, amely egy endokrin szervként működik, amely reagál a stresszre adott válaszra, és valóban üdvözli a lerakódó zsír mennyiségét! Ez egy ördögi kör, amely addig folytatódik, amíg nem teszünk lépéseket a mellékvese egyensúlyhiányának kijavítására. Hogyan tegyük ezt meg, hogy legyőzzük a mellékvese kimerültségét és elérjük a fogyást?

Mellékvese kimerültség fogyás - Egyél jól az egészséges mellékvesékért

Az számít, hogy mit eszel

Amikor meghalljuk a „stressz” szót, akkor a legtöbbünk gondolata az észlelt stressz - más szóval érzelmi vagy mentális stressz, vagy a személyes és a munkahelyi életünk eseményei és kihívásai, amelyek stresszt éreznek bennünk. De a test számos más stresszt is elvisel, amelyek egyesítik és hozzájárulnak a kiégéshez és a mellékvese kimerültségéhez. A gyulladásos, feldolgozott, finomított és cukros ételek stresszorok, akárcsak a szoros határidő.

A friss, teljes, gyulladáscsökkentő ételek kiválasztása nem alkuvó, ha helyreállítják a mellékvese működését és elérik az egészséges fogyást.

Ha eszel, számít

Ha azt akarja, hogy teste elhiszi, hogy nincs veszélyben az éhen halás, rendszeres időközönként egészséges ételeket kell fogyasztania. Mivel a kortizol segít a vércukorszint szabályozásában, a glükózszint egyensúlyban tartása elveszíti a stressz egy részét a mellékvesékből. Három tápláló étel és két egészséges harapnivaló a nap folyamán stabilan tartja mellékveseinket.

Természetes cirkadián ritmusunk segíthet abban, hogy megtudjuk, mikor kell a testünknek táplálékra és üzemanyagra. A kortizol ciklusa kiegészíti testünk saját ritmusát. A kortizol ritmusa általában zavart és szabályozatlan a mellékvese kimerültsége idején, de amikor minden megfelelően működik, a kortizol a legmagasabb reggel, és a nap folyamán fokozatosan csökken.

Ha eszünk, megemeljük a kortizol szintünket, ezért ideális nagyobb étkezéseket fogyasztani a nap elején, ami szintén segít a testünknek felkészülni az éjszakai nyugodt alvásra.

Egészséges ételek legyenek kéznél

Lehet, hogy könnyű elérni az édességeket és a koffeint a gyors energia érdekében, de ezek valójában visszaütnek bennünket, és gyorsan csökkentik a vércukorszintünket. A mikrotápanyagokban gazdag ételek, például a sovány fehérje, az avokádó, a friss gyümölcsök és zöldségek, a fokhagyma és a gyömbér elérése megfelelőebben támogatja a mellékvese működését.

Kiegészíti a napi étrendet

Shawn Talbott, a mellékvese-szakértő, PhD azt mondja: "Ami a táplálékkiegészítést illeti a stressz adaptációjához és a kortizol-szabályozáshoz, az első védelmi vonal átfogó multivitamin/ásványi anyag formájában jelenik meg." A napi multivitamin előnyei fokozzák testünk számos funkcióját.

Számos olyan kiegészítő van, amely szintén hasznos lehet a mellékvese működésének támogatásában, beleértve az adaptogén gyógynövényeket, amelyek segítenek a stresszválasz szabályozásában.

Az egészséges táplálkozásról és a mellékvesékről az „Étkezés a mellékvese támogatására” című cikkemben olvashat arról, hogyan kell enni a mellékvese egészségére.

A mellékvese fáradtsága fogyás kiindulópontjai - a gyógyulás lassulása

Gyors tempójú világunk soha nem húzódik ki a hálózatból. Ritkán van időnk leválni a technológiáról, a mobiltelefonjainkról, az internetről, az e-mailről, még a Netflixről is.

És mellékveseink észreveszik! Ahelyett, hogy hagyná, hogy a fáradt és vezetékes valóság valóság legyen, dolgozzon azon, hogy lelassítsa és helyreállítsa a mellékvese és az élet egyensúlyát. Gondolhatja, hogy a gyors mozgással fogyni fog, de valójában, ha a stressz szintje magas, és mellékveseink túlórát dolgoznak, akkor a fontok hozzáadásának állandó ciklusában maradunk. Így tanulhatjuk meg a tempót, hogy elősegítsük a mellékvesék kimerültségének fogyását.

Alvás

Sok betegem panaszkodik, hogy egész nap fáradt, majd éjszaka alszik. Ez a mellékvese fáradtságának egyik legkellemesebb hatása! Az történik, hogy fejjel lefelé forduló cirkadián ritmus éri őket, vagyis a kortizol szintje szabályozatlan. Ez rendszertelen alvási szokásokat és általános egészségtelen szokásokat okoz, amelyekben kimerültek vagyunk nappal (főleg délután), de éjjel bekötöttek vagyunk.

A diéta és az életmódra vonatkozó tippek a mellékvese fáradtságának leküzdésében segítenek, de néhány dolgot megtehetsz a testének a napi cirkadiánritmus újbóli normalizálásában is.

Ezek közé tartozik az, hogy kevesebb ételt eszel a nap végén, az összes képernyőt, beleértve a televíziót is, 20 óráig kikapcsoljuk. (és ez azt jelenti, hogy nincs okostelefon a hálószobában!), és azzal, hogy este 10-ig megpróbálok ágyban lenni és aludni. A cél legalább nyolc órányi alvás, hogy testünk pihenhessen és szabályozhassa hormonális ciklusunkat.

Gyakorlat (moderálva)

Mellékveseink reagálnak a stresszre, még akkor is, ha azt gondoljuk, hogy pozitív. A testmozgás pozitív és segíthet csökkenteni a stresszt, de csak akkor, ha nem terheljük túl magunkat. Amikor kimerültek vagyunk, a mellékveseink már keményen dolgoznak, és a túl sok erőteljes testmozgás további megterhelést jelenthet számukra. A cél az, hogy edzés közben a pulzusszámot percenként 90 ütés alatt tartsa. Ha nincs hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz, étkezés után naponta egyszer vagy kétszer 15 perc sétával, szabad levegőn kint jár, nagyon boldoggá teszi a mellékveseinket, valamint az elménket és a testünket.

Érezd jól magad

Ne felejtsd el, hogy a szórakozás, a nevetés és az idő élvezete mind elengedhetetlen a pihenéshez! Mindannyiunknak prioritássá kell tennie a szórakozást; az előnyök elképesztőek! Ezt folyamatosan ismételgetem, mert nagyon szeretném átadni azt az üzenetet, hogy a szórakozás és a kikapcsolódás valóban fontos a krónikus stressz hatásainak visszafordításához - gondolja úgy, mint egy recept.

Ne felejtsen el lélegezni

Az orrán keresztül történő mély be- és kilégzés nemcsak lelassíthatja a pulzusát, hanem az egész testét megnyugtatja. Néha, amikor stresszben vagyunk, légzésünk sekély és gyors lesz. Csak három vagy négy mély lélegzetvétel szükséges, hogy jobban érezze magát. Próbáljon emlékezni arra, hogy a lélegzetünk lelassulása, valamint az életünk akár néhány percre is nagy változást jelenthet a stresszszint csökkentésében, ha egészséges szokássá tesszük.

Érje el a mellékvese kimerültségének fogyását az elengedéssel

Nem mindig könnyű elengedni a dolgokat. Nyomást gyakorolunk magunkra, hogy megfeleljünk életünk követelményeinek. Vigyáznunk kell másokra, jól kell cselekednünk a törekvéseinkben, és mindenkit boldoggá kell tennünk a körülöttünk. De amikor megfeledkezünk magunkról ebben az egyenletben, a stressz plusz kilóként és egyéb tünetekként jelenik meg, amelyek zavarják az optimális egészséget. Amikor folyamatosan magas stresszszinttel élünk, a test alkalmazkodik a „krízis módhoz”, és néha segítségre szorul, hogy megtanulja, hogyan éljen nyugodtabb állapotban. Az első lépés a mellékvesék gyógyítása. Kövesse a cikk tippjeit, adjon időt magának és legyen türelmes. Elkezdi feltölteni energiáját, elveszíti a plusz súlyt, és ami a legfontosabb, jobban érzi magát.

Dr. Mark Menolascino, MD