Kipróbáltam a 30 napos ab kihívást, és ez valahogy bevált. Ezért nem csinálom soha többé.

Az App Store fitnesz sarka jelenleg tele van mindenféle 30 napos kihívással: ab kihívások, guggolásos kihívások, karos kihívások stb.

napos

Alapvetően, ha egy hónap alatt intenzíven szeretné megcélozni testének bármely részét, akkor néhány alkalmazás lefedte Önt.

Így én, egy fitneszrajongó ellentéte mellett, egy hónapig szinte naponta deszkát, felülést, ropogtatást és lábemelést végeztem.

Korábban már mazsorettáztam, de soha nem volt nagy erőm

Először is, itt van egy kis történelem rólam és a hasi régiómról.

Mint említettem, ritkán voltam rendszeres testedző, így a testem egyik része sincs különösebben erős. De még akkor is, amikor mazsorett- és púderfutballt folytattam a középiskolában - valószínűleg a legmegfelelőbb pontomnak - soha nem is volt lapos hasam, nem is beszélve a látható hasizomról. Pompomlányként nem is tudtam nagyon hatékonyan ugrani, mert nem volt ab erőm ahhoz, hogy a lábam a levegőbe emeljem.

Tehát amikor eljött az ideje, hogy megválasszon egy ilyen népszerű fitneszproblémát, a 30 napos hasizom nyilvánvaló választásnak tűnt.

Annak tudatában, hogy nem fogok jelentősen megváltoztatni az étrendemet, vagy több kardióval bővíteni, mint amit a mindennapi életben már megteszek, az eredmények legjobbak lesznek. A valódi mosódeszka-hasítások hónapokig tartanak, és ahogy az alkalmazás információs panelje elmondta, a 30 napos kihívás gondolata inkább szokás kialakítása, mint bármilyen jelentős eredmény elérése.

Az igazi teszt az lesz, hogy ez a 30 napos rutin képes-e rávenni arra, hogy rendszeres erőgyakorlatokat dolgozzak be a mindennapjaimba.

Az első néhány nap kényelmes és szellős volt

Az általam választott alkalmazást a 30 Day Fit Body "30 Day Ab Challenge" -nek hívta. Természetesen a Beginner one level kihívást választottam, a legkönnyebbet hat teljes szint közül.

Az első napi gyakorlatok mindössze 15 felülés, öt ropogás, öt lábemelés és 10 másodperces deszka voltak. A lábemelések elég kemények voltak, de minden más a lehetőségeimhez tartozott.

Az alkalmazás minden három edzésnap után még pihenőnapot is ad. A napok előrehaladtával a gyakorlatok változatlanok maradnak, csak növekszik a számuk.

Tehát az első napokban azt gondoltam, hogy ez a rutin tökéletes volt számomra, mivel ez olyan alacsony idő volt. Ebből megszokhatnám.

De a hónap előrehaladtával rájöttem, hogy eljátszottam magam

Gyorsan nyilvánvalóvá vált, hogy az igazi kihívást az jelenti, hogy milyen gyorsan növekszik az ismétlések száma - 15 felülés nem semmi, de a 10. napra, amikor már 50-et csinálsz, ez egy másik történet.

A 15. napon a rutin 70 ülést, 90 ropogást, 42 lábemelést és 60 másodperces deszkát igényel - és ez minden nap növekszik.

Nyilvánvalóan nem számítottam rá, hogy hónapok lesznek, csak néhány ropogás ide-oda - ebben nincs kihívás. Amire nem készültem fel, az az volt, hogy a gyakorlatok mennyi időt vesznek igénybe, és olyan gyorsan.

A felére már nem tudtam csak lefekvés előtt, vagy amikor eszembe jutott. Erre szükségem volt, hogy szándékosan kezdjek időt szánni.

Tudomásul veszem, hogy butaság tőlem panaszkodni erre, mivel a legtöbb testedző ember szándékosan időt szán rá, és néha pénzt is költ edzőtermi tagságra vagy sportfelszerelésre.

De ha a szokás megteremtése a cél, olyannak kell lennie, ami megfelel az életmódomnak, és most egy kijelölt 30–40 perc edzésre, plusz a zuhanyozás utáni idő elég nagy lépés - főleg amikor nem mondhatom, hogy különösen élvezem a gyakorlatokat.

Az eredmények egy kis meghatározást jelentettek és némi gondolkodási lehetőséget jelentettek

Ismét rájövök, hogy mekkora csecsemő vagyok, amikor testmozgásról van szó. De azt gondolom, hogy ha napi vagy szinte napi testmozgást adok az életembe, az valami más lesz, mint az ismétlődő padlógyakorlatok.

Ha a fitneszre vágyik, és fizikailag kihívja magát, élvezheti, hogy következetesen fokozza ezt az ilyen 30 napos programokat. De számomra olyan érzés, mintha csak rövid, egyszeri sorozatban tudnám elképzelni.

De ami az eredményeket illeti? Őszintén szólva úgy gondolom, hogy a hasam kissé tónusosabbnak tűnik. Nincs mosódeszka, amiről beszélnék, de kissé laposabbnak tűnik. Minden bizonnyal erősebb lettem, mert éreztem, hogy az izmaim egyre jobban képesek a gyakorlatokra a hónap előrehaladtával, még akkor is, ha fokozatosan nehezebbé váltak.

Meg tudok csinálni egy tökéletes lábujjat? Nem, még nem, de szerencsére a mazsorett napjaim amúgy is elmúltak.