Megtanulni étrend felépítése nélkül élni: Mi a terv, ha nincs terv?

Készítette: Hilary Kinavey, MS, LPC

Az étrend előírt szerkezete nélküli élet megtanulása elengedhetetlen része annak a munkának, hogy meggyógyítsuk az étellel és a testtel való kapcsolatát. A „terv elkészítésének megtervezése” a legalapvetőbb tanácsunk, amellyel megpróbáljuk megváltoztatni a testgyűlölő magatartás beidegződött mintájának jól kopott ciklusát. Logikus értelme van, de a gyakorlatban ez egy nagyon magas megrendelés. Őszintén szólva vázlatosnak tűnik annak a tervnek az elengedése, amelyet a vonalban tartáshoz használt. Kikötve. Időnként felelőtlen. Ez minden bizonnyal közvetlenül ütközik a fogyókúrás kultúránkkal (és talán a konfliktus nem a táskád).

Szükségünk van egy kis bizalomépítő időre önmagunk számára, étel nélkül, hogy elindulhassunk a saját bölcsességünk felé, és távolodjunk a külső hangoktól. A fogyókúrázó elme tele van nélkülözéssel és félelemen alapuló gondolatokkal, és egy kis időbe telik azoknak a hiedelmeknek a rendezése, amelyekkel valószínűleg nem is a tiéd volt a kezdés. Bízhat a saját hangjában. A fogyókúra elengedése nagy ingadozás - eleinte. De az idő múlásával sokkal könnyebben és kiszámíthatóbban rendezkedhet be valamiben.

Nemrégiben egy csoportos foglalkozáson beszéltünk erről. Mit csinálsz, amikor már nem tervezed mérni, mérlegelni vagy más módon megítélni saját jóságodat az étellel való viselkedésed alapján? Hogyan lehet bizalmat építeni egy testtel (és egy önmagával), amely az évek során rengeteg hibát és „kudarcot” elnyelt? A csoportunk emberei nagyon féltek attól, hogy elengedték a diéták által biztosított tervet, különösen, ha a szabályokhoz való ragaszkodás volt az a dolog, ami megnyugtatta őket, hogy rendben vannak (még akkor is, ha ez mindig rövid életű és ideiglenes volt).

Miért ilyen probléma a terv?

Ez az a dolog, amelyet arra használ, hogy megpróbáljon megmenteni hibás, tökéletlen énjétől. És nem te vagy a probléma. Mesterséges, hamis reményt kelt, ha úgy gondolja, hogy nem elégséges. Megérdemli, hogy tudd, ki vagy a terv nélkül.

Ami rosszul érzi magát, az a történet, hogy nem vagy elég jó ahhoz, hogy megfelelj a saját elvárásaidnak, a saját életed álmainak, a saját vágyadnak, hogy jobban érezd magad. Rossz érzés, ha nem tudom, hogyan gondozd magad PONTOSAN, hogyan szeretnéd, ha törődnének veled. Nincs olyan étrend-terv vagy stratégia, amely ezt megadhatná. Az, hogy képes lesz levonni egy tervet, nem gyógyítja meg fáradt, bizalmatlan kapcsolatát a testével. Senki más nem írhat elő olyan szabályrendszert, amely lehetővé teszi, hogy megjelenjen önmagával oly módon, hogy az bizalmat, önszeretetet és toleranciát teremtsen saját hibás, tökéletlen embersége iránt.

Valójában az egyetlen „terv”, amely valóban beléd süllyed és értelmet nyer, a saját, a legbölcsebb belső hangodból származik. A radikális öngondoskodás hívjuk. Hívhatod, ahogy akarod.

Az elengedés úgy érezheti magát, mintha egy szakadékba lépne, nagy bizalmatlansággal, hogy hova szállsz. Hízni fogok terv nélkül? Talán. Képes leszek megszabadulni a zaklató belső kritikustól, amelyet terv hiányában szabadítanak fel? Igen, ez biztosan lehetséges. Kedvelni fogom magam ennek a küzdelemnek a másik oldalán? Igen, azt gondoljuk (mert már megtesszük.)

A helyzet az, hogy mindkét irányban kényelmetlenség van. Gyűlölni a tested folyamatosan, miközben biciklizik, és remélem, hogy jobb lesz, ha jobban jársz, kimerítő és feltételekkel teli az önszeretet helyett. Megtanulni ülni abban a szorongásban, amely általában ijedt és zsibbad, ijesztő, de nem nagyobb fájdalom, mint amit már megszületett. Bízzon abban, hogy a szorongás és a bizalmatlanság alatt tájékozott vagy arról, hogyan kell jól vigyázni magadra. Bölcs belső hangod van. Várja, hogy meghallgassák. Vezetni akar.

Szeretném megosztani, hogy néznek ki most saját radikális öngondoskodási gyakorlataim (és ezek folyamatosan változnak). „Legtöbbször” történnek, de nem „mindig”. Azért ragaszkodnak, mert elköteleztem magam amellett, hogy ne térjek vissza a törekvéshez és a bizalmatlansághoz a lényemmel kapcsolatban. Folyamatosan változtatom, annak alapján, amire a testemnek szüksége van.

Kiváltó figyelmeztetés: Ezek az elkötelezettségeim magam iránt, hogy elhárítsam a testi szégyent és a megszállottságot, meggyógyítsam az önmagammal és a testemmel való kapcsolatomat, és hogy élvezzem az életemet. Ez nem egy követendő ajánlás a tervem, de példa arra, hogyan lehet a radikális öngondoskodást gyakorlattá alakítani, az egyedi életkörülményeim alapján.

Emlékeztetem magam, hogy nem lesz szép. Elkötelezettségem az, hogy többé ne legyen felfokozva az önértékelés érzése, mert kitartok a terv mellett.

Legalább egy percet találok arra, hogy naponta egyszer bemenjek és megnézzem, hogyan érzem magam. Néhány nap finom és több időt kapok. Néhány nap egy perc nagy győzelem.

Korábban lefekszem, mint szeretném.

Bízom abban, amit testem enni akar, és megpróbálok minél gyakrabban megfelelni az általa bemutatott igazságnak. Az étvágyam számára ez azt jelenti, hogy időt kell szánnom a nem mindig kényelmes ételek elérésére és elkészítésére. Ez az odaadásom és a gyakorlatom. Ez azt jelenti, hogy gyakran csalódok abban az igazságban, hogy valójában mit akarok, vagy mennyi éhségem van. Úgy gondolom, hogy a testem a táplálékkal kapcsolatban legtöbbször okosabb, mint a fejem.

Figyelem a közösségi médiára adott reakcióimat, és eltávolodom ettől, amikor kultúránkban a szűkös gondolkodás behatol a saját gondolkodási folyamatomba (pl. Összehasonlítás, nem elég jó, féltékenység).

Időt szánok a könyvek olvasására (ami életem egyik szerelme volt). Sokat nevetek.

Amikor le akarok állni, megpróbálok mondani valamit valakinek. Még akkor is, ha ez fájdalmat okoz az introvertált természetemnek.

Nem számítok arra, hogy egyedül megyek. Bízom abban, hogy terapeutám, természetgyógyászom és energetikai dolgozóim segítenek a testem gondozásában a történetem komplex megnyilvánulásában. Bölcs, bátor igazságmondókat keresek és hallgatok, mert számomra gyógyszeres.

Elfogadom, hogy keményebb vagyok magamnál, mint a világ, gyakran. Így nem hiszek el mindent, amit gondolok.

Olyan határokat gyakorolok (tökéletlenül), amelyek lehetővé teszik, hogy ne adjam oda az életenergiámat.

Hetente néhányszor mozgatom a testemet. Gondoskodom róla, hogy kellemes legyen, mert szinte minden alkalommal ellenállok annak. És nagyon tetszik.

Megtámadom azt a belső szégyent, amely megakadályozza, hogy mindezt magamért tegyem meg azzal, hogy megmutatom magam, lehetővé téve a sebezhetőséget és kockáztatva. Elfogadom a félelmet a folyamat részeként. Folyamatosan engedtem az elvárásoknak.

Amikor nem ezeket a dolgokat csinálom, akkor jobban törekszem és sürgetek a saját érzésem érdekében. Zsibbadás, düh és szégyen hatalmába kerít. Egyetlen terv vagy diéta sem fogja segíteni ezeket az érzéseket; valójában inkább felerősítik őket. Ezt a struktúrát készítettem magamnak, miután hagytam meghalni a diétát, és engedtem, hogy saját igazságom vezérelje a szerkezet elkészítését.

Szóval, ez a tervem, most, mint egy három és hat éves mama, ennek a testnek a lakója, a vállalkozás társalapítója, mint élettárs, mint egy nő, aki megközelíti a 40. életet., és nem hiszem, hogy ezt akarták volna. Már nem vagyok saját projektem. Nem akarom valaki más tervét. Vannak szenvedélyprojektjeim, amelyek inkább táplálnak. Saját társam vagyok, saját intim társam. Most az a tervem, hogy kezeljem magam azzal az érdeklődéssel és szelídséggel, amelyet gyermekként vennék. Ezt szeretném magamnak közölni:

Tökéletlen vagy. Megismételhetetlen vagy. Kicsi és mélyen értelmes emberi úton vagy. És ez, kedvesem, elég.

„Étrend felépítése nélkül élni: mi a terv, ha nincs terv?
http://ctt.ec/z6Jdd+ @BeNourished #BodyTrust”
Kattintson a madárka tweetelésére!