Megoldások a sovány zsír ektomorf I. rész - az alapok

Mióta 11 edzési tippet írtam a sovány zsír ektomorfnak, olyan kérdések bombáztak, amelyek így szólnak: „Hé ember, amit abban a cikkben mondtál, tökéletesen leír. Milyen rutint folytassak?

Nagy hír: a sovány-kövér sors elől menekülni több, mint egy sor gyakorlatot végrehajtani, ez egy bizonyos életmód. Tehát, hogy sovány kövér testvéreimnek segítsek, bemutatom a “Megoldások a sovány zsír ektomorfhoz” sorozatot. Amit most olvas, az az I. rész - Az alapok. Nem mutatós, de szükséges első lépés egy hosszú úton. Nincs „rutin”. Nincs „diéta”. Ezek a dolgok később jönnek. Most tudnia kell, hogy a miért mögött miért van.

A SZOKOTT SZENGEDÉS

Itt vannak a meghatározó sovány zsír ektomorf tulajdonságok:

Látszólag vékony ruhában, de a csupasz bőr másképp árulkodik
Kis csukló
Magas (er)
Gyenge és nem izmos karok
A szeretet fogantyúi, az alsó gyomor és az alsó mellkas a zsír felhalmozódásának fő területe

Mielőtt továbblépnék, be kell vallanom: egykor sovány kövér ektomorf voltam. (Hamarosan mutatok képeket a saját utamról.) A „nyüzsgő” beszédek miatt szenvedtem. Egyébként pedig a világnak tudnia kell, hogy a „nyüzsgő” szó verbális kés egy magas és sovány ember számára, aki ömleszteni akar, még ha szándékai is vannak. „Bob nem kövér! Nyűgös! ” Eközben Bob bánatában falazik, és szteroidokkal teli fecskendőknek enged. Ezért nehéz az élet sovány zsírként. A nyüzsgés és a pufók valóságán vagyunk.

Életem nagy részében figyelmen kívül hagytam egyedülálló testösszetételemet, miközben az edzésprogramok szent mozzanatára törekedtem. Bármikor láttam egy jacked haverot, akit bekötöttem. Tudnom kellett a rutinját, mert azt gondoltam, hogy egy varázslatos gyakorlatsor gyógyítja meg a problémámat. De expedícióm során észrevettem valamit: A legtöbb átalakuláson átesett figurák előzetesen nagyon soványak. Íme néhány példa:

Most rendkívül tisztelem a felsorolt embereket. Amit tettek, függetlenül a kiindulási ponttól, kemény munka és odaadás szükséges. De a korábbi testösszetételüket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Betarthatják a normális „ömlesztési” szabályokat, mert nem valószínű, hogy raktároznak zsírt. Tehát, amikor ezek az emberek tésztával, mogyoróvajjal és zselés szendvicsekkel töltik fel tányérjaikat, és elképesztő eredményeket látnak, nem csoda, hogy ezt a tanácsot továbbadják a genetikai totemoszlop alsó végén levőknek. Mégis, ha hasonló tervet követünk, akkor úgy nézünk ki, mint egy piszkos tömegű gyerek.

HOL A BŐRES-Zsírok rosszul mennek

Itt elvont vagyok, és azt mondom, hogy a sovány zsír ektomorfokat nem akadályozza az edzés és a táplálkozási ismeretek hiánya; akadályozza őket a pszichológiai összetartozás hiánya. A sovány zsírok nagy érzelmi poggyászt hordoznak magukról és testösszetételükről. Nincs esélyük.

Táplálkozási szempontból a sovány zsír ektomorfok roncsok. Átkozottul meg fognak tenni bármit, hogy megszabaduljanak „tasakuktól”. A minap egy sovány kövér kért tőlem tippeket a Facebookon. Megadta a napi táplálékfelvételét:

Reggeli: 6 tojásfehérje, 1/2 csésze zabpehely

Uzsonna: 2 gombóc fehérje

Ebéd és vacsora: Garnélarák és brokkoli

Bontjuk le ezt:

120 kcal 1/2 csésze zabpehely

300 kcal 2 gombóc fehérje

250 kcal Garnélarák és brokkoli x 2

300 kcal x 2 = 600 kcal

Tehát van egy fiatal, jóképű legényünk, aki napi 1000 vagy kb kálát eszik, és nem tud lefogyni. Gondolom, ez az ember vagy nagyon izmos, vagy megszállottja az alsó hasizma körüli legkisebb zsírnak. Mindkettő bemutatja a diszfunkcionális gondolkodásmódot és a sovány zsírok hordozó káros szokásait.

ÉLETMÓD ÉS PSZICHOLÓGIA

Nem azt akarom, hogy itt minden Dr. Phil-t magára vonjak, de a stresszreakció megértése fontos része annak megértésének, hogy hogyan lehet optimalizálni a fiziológiát az izomnövekedés és a zsírvesztés szempontjából. Ha nem megfelelő érzésekkel töltött állandó beosztott vagy, akkor veszítesz. Ez gondot okoz, mivel a sovány zsírok gyakran így érzik magukat.

Aggódik a tökéletes rutin miatt. Aggódik a fogyás miatt. Aggódó az izomgyarapodás miatt. Aggódni azért, amit mások csinálnak. Aggódni azért, amit mások mondanak. Aggódva a jelenlegi testösszetételük miatt. Aggódó a barátnők miatt. Aggódik a pletyka miatt.

Ismerős? Hidd el, megkapom az e-maileket. Tudom, hogy gondolod. De ez kettős csalás. Nem csak azonnali fiziológiájához csavarja, hanem csökkenti az esélyeit is arra, hogy kövesse és elkötelezhesse magát az edzésen.

"Két hete vagyok ezen a programon, és semmi sem történik!"

Két hétnél tovább tart, Drágám.

Tehát az életmód terén keressen egy csoport szeretetteljes embert, akik a közelben lehetnek, legyen szó akár a családjáról, akár a barátairól (ezek nem arra kényszerítenek, hogy minden héten három éjszaka szar legyen). Stresszeltesse magát. Elmélkedik. Vigyázzon más emberekre. Legyen egy kicsit beképzelt is. Ne légy arrogáns alfa-hím. Csak nyugodtan bízzon. Leginkább abban bízik a folyamatban.

Tegyen magának egy szívességet, és vegye fel, miért nem kapnak fekélyeket a zebrák. Ez az egyik legjobban elolvasható képzési szöveg, annak ellenére, hogy a képzésről nincs szó. Ez egy könyv a stresszről és az alkalmazkodásról. A súlyemelés, az erősebbé válás, a zsírvesztés és a teljesítmény növelése - mindaz, amiről azt szeretné, hogy ez a cikksorozat szóljon - a stresszben és az alkalmazkodásban rejlik. Fontos dolgok.

HIBÁS KÉPZÉS

Általában akkor hízunk meg, ha több energiát fogyasztunk, mint amire a testünknek szüksége van. (Nagyon sok más dolog befolyásolja ezt a helyzetet, de leegyszerűsítjük.) A test fukar. Nem fog pazarolni extra energiát. Tehát az energiát zsírként tárolja, arra az esetre, ha az elragadtatás valóban megvalósulna. A test csak a túléléssel törődik. Ha izmos akar lenni alacsony testzsír mellett, akkor olyan életmódot kell élnie, amely a testet gondolkodásra készteti: "csak úgy tudok túlélni, ha képes vagyok izomra, kevés túlsúlysal". A legtöbb ember ezt hiányolja.

A mozgásszegény élet azt mondja a testnek, hogy a zsákzsákok hordozása nem károsítja a túlélés azonnali képességét. De kezdjen el futni a hegyi sprintekkel - a primitív szamár reinkarnációja egy üldöző oroszlántól -, és ezeknek a kövér zsákoknak a hordozása hirtelen akadályozza a túlélést.

Bocsásson meg, miközben gyorsan tudós tudnivalókat folytatok:

A testmozgás minden célból nem sok kalóriát éget el. A legtöbb ember könnyen lemondhat a Tastykakes-ről, és ugyanezt a nettó kalóriatartalmat láthatja. Tehát itt a kérdés: A testmozgás zsírvesztést okoz-e, mert kalóriát éget? Vagy zsírvesztést okoz, mert a test felismeri, hogy a túlsúly szempontjából jobb a kisebb súlyú? Végül is megemeljük a súlyokat - ami „elégeti” a kalóriákat -, és mégis nőnek izmaink. Tehát csak azért, mert valaminek anyagcsere költsége van, még nem jelenti azt, hogy mindez a zsírvesztés és a katabolizmus jegyében történik. Ha izmaink úgy nőnek, hogy jobban túléljék a külső stresszt (súlyozott súlyzó), akkor a zsírunk sem "zsugorodhat", hogy jobban túlélje a külső stresszt? Fessük ki ezt.

Mondja, hogy tíz hegyi sprintet fut. Persze, kalóriát égetsz. De mit jelentenek a tested számára a hegyi sprintek? Primitív szempontból valószínűleg azt jelentik, hogy vagy megúszod a veszélyt, vagy megpróbálsz elkapni ételt - két dolog a túléléshez elengedhetetlen. Kétlem, hogy az aztékok a hegyekben futottak fel és le a „kemény” hegyi sprintek nevében, és látható hat csomagot kaptak. Tehát a zsírvesztés abból adódik, hogy a szervezet megpróbálja jobban túlélni a stresszt? Vagy az energiához felhasznált kalóriákból?

Az egyenlet másik oldala a táplálkozás. Nem számít, hány sprintet futsz, a test nem fog fogyni, ha következetesen túltömöd magad. Primitív szempontból a túltáplálás valószínűleg azt jelenti, hogy a hibernáció közel van. Tehát a tested úgy gondolja, hogy okból túl táplálkozol - hogy szükség lesz az energiára a sorban, mert az étel nem lesz könnyen elérhető. Ennek ellentéte - durván alultáplálja magát - azért sem optimális, mert a test éhínséget vállal. A lehető leghosszabb ideig meg fogja tartani és hatékony lesz, milyen energiával rendelkezik, soha nem tudva, hogy mikor jön a megfelelő táplálék. Éppen ezért a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem gyakran működik senkinek, csak a betegesen elhízottaknak.

Aláírva, Anthony Mychal MD Ph.D. Programtudományi koordinátor a Tudományegyetemen

Ahem, vissza a valóságba. Az izomgyarapodás szintén túlélési mechanizmus. Nem akarja, hogy súlyzós hús legyen egy súlyzó alatt, ezért erősebbé válik. Ez az alkalmazkodás kétféleképpen történhet: az idegrendszer vagy az izomrendszer javításával. Ha a megfelelő hormonok lebegnek körülöttük, ezek az adaptációk egyszerre történnek. Az izom azonban anyagcseréje drága. A test csak akkor fogja felépíteni, ha tudja, hogy megfelelő tápanyagáramlással rendelkezik. De ezt a vitát későbbre elmentem.

SZIVATTYÚ VASZ

A sovány zsír ektomorfoknak három szinten kell segítséget nyújtaniuk: gondolkodásmód, táplálkozás és edzés. Remélhetőleg, miután elolvasta ezt a cikket, jobban meg fogja érteni, hogyan hordozza magát és hogyan élje le az életét. Itt az ideje áttörni és újrateremteni a hormonprofilt, mivel a jelenlegi a Tilly nénitől megfutamodik a pénzéért.

Tehát irányítsd a felesleges stresszt, szerezz magabiztosságot, higyj abban, amit csinálsz, és keress egy gondoskodó hálózatot. Amikor látja, hogy a Pumping Iron fickók látszólag stressz nélkül élik a jó életet, 12 tojást és egy font steaket rendelnek ebédre, a tengerparton heverésznek és pihennek, a nők bálványozzák és szorosan összekapcsolódó baráti társasággá nőnek fel, nem csoda, hogy sikeresek voltak (a szteroidokat félretéve).