A Mayo Klinika Diéta

Akadályozzuk meg a túlevést, és tartsuk étrendünket megfelelő módon, ha megtanuljuk kezelni ezeket a gyakori kísértéseket és veszélyes forgatókönyveket.

Bizonyos helyzetek, hangulatok vagy napszakok arra késztetnek, hogy túlfogyasszanak? Ezekkel a példákkal ötleteket szerezhet arról, hogyan lehet legyőzni a közös étkezési kiváltó tényezőket.

Étkezési ravasz: Nem tudok ellenállni a gyorsételeknek.

Ha a chips és a csokoládé továbbra is a nevét hívja, próbálja ki ezeket az ötleteket:

Ne tartson otthon egészségtelen ételeket.
Ne tartson ócska ételeket az íróasztalánál, és ha lehetséges, kerülje az automatákkal való járást.

Fogyasszon egészséges ételeket strukturált étkezési tervben (használja az Étkezéstervezőt!). Nem leszel annyira éhes, ami segít kezelni a vágyakat.
Várjon 10 percet. Vezesse el a figyelmét egy tevékenységgel - legyen szó a körmének reszeléséről, keresztrejtvény kidolgozásáról vagy az ócska fiók tisztításáról. A vágy elmúlhat (tényleg!).
Próbálja ki az egészségesebb változatokat, mint például a sült, nem pedig a hagyományos chips.
Gyakorold a mértéktartást a nélkülözés érzésének megakadályozása érdekében. Tehát engedjen némi ócska ételt, de csak egy kicsi, egyszeri adagot vásároljon. Az étkezés befejezése után vegye be. Vegye észre, hogy másodpercekre vágyhat, ezért tervezzen előre pozitív figyelemelterelő tevékenységgel.

Étkezési ravasz: A testmozgás éhes lesz.

Ne tagadja a testmozgás összes pozitív előnyét azzal, hogy utána feltölti a magas kalóriatartalmú ételeket. Ehelyett kövesse ezt a megközelítést:

A legtöbb kutatás kimutatta, hogy a testmozgás csökkenti a fizikai éhséget. Valószínű, hogy pszichés éhség éri: "Mivel most dolgoztam ki, megérdemlem, hogy 500 kalóriás ócska étel legyen."
Ha edzés előtt fizikai éhség éri, fogyasszon olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig ragaszkodnak hozzád, például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonapelyhet, tésztát és barna rizst.
Ha étkezés előtt edz, akkor készítse el az ételt. Ne duplázzon egy helyreállító uzsonnával és étkezéssel. Tegye ételeit összetett szénhidrátokban, például gyümölcsökben és teljes kiőrlésben. Adjon hozzá némi fehérjét is, például babot, halat, sovány húst vagy tojást.
Vagy edzés előtt készítsen egy könnyű, egészséges snacket az edzés után. Próbálja ki a gyümölcsöt, a joghurtot vagy a teljes kiőrlésű kekszet.
Igyon sok vizet az edzés előtt, alatt és után.
Ne felejtse el betartani a rendszeres egészséges étrendet. A Mayo Clinic diéta étkezési tervének betartása elősegíti az éhség kezelését az idő múlásával. Egészséges, tartalmas ételeket biztosít Önnek, amelyek megfelelnek az Ön kalória-ajánlásainak, hatékonyabbá téve edzéstervét.

Étkezési ravasz: Túl sokat eszem, miközben barátaimmal szocializálódom.

Fontos a társadalmi támogatás. Az elszigeteltség helyett használja ezeket a stratégiákat a társasági élet során:

Az éhség csökkentése érdekében fogyasszon valami egészségeset, mielőtt társasági tevékenységekbe kezdene.
Ha barátokkal van mondjuk egy színházban vagy stadionban, rendeljen egy zacskó mogyorót, és dolgozzon azon, hogy lassan elfogyassza.
Fogyasszon vizet vagy kalóriamentes italt snack helyett.
A partiknál tartsa távol magát az ételasztaltól. Koncentráljon a nem ételekkel kapcsolatos tevékenységekre, például a lejátszandó zene kiválasztására.
Vigyél egészséges ételeket társasági eseményekre. Próbáljon ki egy zöldségtálcát, hummust és teljes kiőrlésű pita kenyeret, vagy egy teljes kiőrlésű héjú gyümölcs- és zöldségpizzát.
Ha tudsz azonosítani valakit, aki támogat, használd az adott személyt, hogy segítsen a jó úton haladni egy társasági eseményen.

Ha előre tervez, és felhívja a figyelmet a helyzetek kiváltására, akkor sikeresen kezelheti ezeket a súlycsökkentő kihívásokat.